Magnezij izboljša delo sivih celic in pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Pomanjkanje magnezija povzroča simptome, ki so lahko zmedeni. Katera malenkost vas vznemirja, slabo spite in vas včasih zagrabijo krči? Ali pa se morda pritožujete nad trzanjem vek in nenehno utrujenostjo? Preden začnete teči za zdravniki, začnite z dodatkom magnezija. Kateri so njegovi najboljši viri?
Magnezij je za telo nujen za pravilno delovanje življenjskih procesov. Medtem veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja magnezija (hipomagneziemija). Razlog? Najpogosteje gre za uživanje visoko predelane hrane, življenje v naglici in stresu. Koncentracija magnezija v telesu se zmanjša tudi zaradi nekaterih bolezni, zdravil in močne vadbe.
Poslušajte o lastnostih magnezija. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Magnezij - za kaj je potreben v telesu?
Magnezij stabilizira funkcije živčnega sistema in izboljša delo sivih celic. S sodelovanjem pri preoblikovanju ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob določa oskrbo z energijo v tkivih in celicah telesa, zlasti v možganskih živčnih celicah, občutljivih na njegovo pomanjkanje. Prav tako zmanjšuje njihovo hiperaktivnost in ima pomirjujoč učinek na telo. Izboljša spomin in razmišljanje.
Magnezij je odgovoren za nemoteno delovanje kardiovaskularnega sistema. Izkazalo se je, da prebivalci območij s trdo vodo (z veliko magnezija) umrejo veliko manj pogosto zaradi srčnega napada. Znanstveniki domnevajo, da bi se število smrtnih primerov zmanjšalo za do 19%. Magnezij ne samo preprečuje bolezni srca, temveč tudi podpira njihovo zdravljenje. Zdravilo se daje intravensko ljudem po srčnem infarktu (preprečuje nastajanje krvnih strdkov in nevarno aritmijo). Če telesu primanjkuje magnezija, se lahko stene krvnih žil stisnejo, kar vodi do zvišanja krvnega tlaka. Zato ljudem s hipertenzijo svetujemo uživanje hrane, bogate z magnezijem.
Magnezij v kombinaciji s kalcijem in vitaminom D gradi kosti in zobe ter preprečuje osteoporozo. Pod pogojem, da ima telo dvakrat manj kalcija. Če torej jeste veliko magnezijevih izdelkov ali jemljete dodatke, morate povečati tudi količino kalcija v svoji prehrani. Neravnovesje oslabi delovanje obeh elementov.
Magnezij izboljša prebavo, preprečuje nastajanje kamnov v ledvicah, uravnava delovanje ščitnice in širi dihalne poti ter podpira zdravljenje astme in bronhitisa. Prav tako ščiti telo pred strupenimi elementi (npr. Svinec, kadmij, živo srebro) v zelenjavi in sadju z onesnaženih območij. Uravnava tudi mišično napetost, pomaga pri zdravljenju poškodb, kronične utrujenosti in fibromialgije.
Magnezij lajša PMS in menstrualne bolečine. Lahko tudi prepreči (celo zdravi) migreno in diabetes tipa II ter zaščiti pred zapleti bolezni.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Uporabite priročno spletno prehrano v Health Guide, ki je prav tako razvita za ljudi, ki se borijo s pomanjkanjem vitaminov in mikrohranil. Skrbno izbran prehranski načrt se bo odzval na vaše individualne prehranske potrebe. Po njihovi zaslugi si boste povrnili zdravje in izboljšali svoje počutje. Te diete so razvite v skladu z najnovejšimi priporočili in standardi znanstvenih in raziskovalnih inštitutov.
Pomanjkanje magnezija - simptomi
Draženje, živčnost, palpitacije, nespečnost, utrujenost in ponavljajoči se mišični krči ali trzanje vek - tako lahko telo signalizira, da mu manjka magnezija. Po nedavnih študijah dolgotrajno pomanjkanje magnezija povečuje tveganje za civilizacijske bolezni - aterosklerozo in raka.
Pri zdravih ljudeh, ki se dobro prehranjujejo, je veliko pomanjkanje elementa redko. Nekateri dejavniki pa lahko ovirajo njegovo absorpcijo: zloraba alkohola, jemanje dehidracij, kronična driska. Ljudje s sladkorno boleznijo, sindromom malabsorpcije, intravensko nahranjeni in zelo dehidrirani so izpostavljeni visokemu primanjkljaju.
Komu grozi pomanjkanje magnezija?
- dijaki, študenti in ljudje, ki intenzivno delajo duševno
- trdo delajo fizično
- ljudje, ki živijo v stalnem stresu
- nosečnice in v obdobju menopavze
- ljudje na omejevalni dieti za hujšanje.
Magnezij - kako povečati absorpcijo magnezija?
- Kuhanje povzroči 30-75 odstotkov izgube. ta element. Zato je zelenjavo in sadje najbolje uživati surovo.
- Magnezij se bolje absorbira v kislem okolju in z živalskimi beljakovinami, zato je dobro, da ajdo jemo skupaj z na primer enolončnicami.
- Absorpcijo magnezija ovirajo alkalno okolje (npr. Sadni sokovi), alkohol, nasičene maščobne kisline, presežek kalcija in fosforja.
Magnezij - simptomi in učinki presežka
Presežek magnezija lahko povzroči slabost in drisko, v primeru velikega prevelikega odmerjanja pa tudi težave z dihanjem, omotico ali komo. To se zgodi redko, kajti več kot ga je v telesu, manj se absorbira, odvečni mineral pa odstranijo ledvice. Pri jemanju dodatkov pa morate upoštevati priporočila na navodilu, v primeru dvoma pa se je bolje posvetovati z zdravnikom.
Imate težave z ledvicami? Pazite na magnezij
Ledvični bolniki ne smejo jemati magnezija brez posveta z urologom. Lahko tudi zmanjša učinkovitost zdravljenja s tetraciklini. Zato mora zdravnik vedeti, da jemljemo pripravke z magnezijem.
Naravni viri magnezija
Glavni vir magnezija so žitni izdelki, zlasti ajda. Veliko ga je v stročnicah, oreščkih, morskih sadežih, kakavu in čokoladi. Ječmenova kaša, temni kruh, grah, špinača, ribe, rumeni sir in banane vsebujejo veliko magnezija. Majhna količina - druga zelenjava in sadje, mleko, jajca, riž, drobovina, beli kruh. Magnezija je več v izdelkih z ekoloških kmetij. Mineralne vode, zlasti močno mineralizirane vode, in "trda" pitna voda so lahko tudi dober vir magnezija.
| žitni izdelki | vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka | zelenjavo | vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka | oreški | vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka |
| pšenični otrobi | 490 | soja, suha semena | 216 | mandlji | 269 |
| ajda | 218 | beli fižol, suha semena | 169 | arašidi | 180 |
| musli z rozinami in oreščki | 136 | grah, suha semena | 124 | oreški iz pistacije | 158 |
| Ovseni kosmiči | 129 | peteršilj, listi | 89 | lešniki | 140 |
| rjavi riž | 110 | rdeča leča, semena suha | 71 | Italijanski oreški | 99 |
| proso | 100 | špinača | 53 | kokosov oreh | 90 |
| sladkor in slaščice | vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka | sadje | vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka |
| kakav 16% v prahu | 420 | fige, suhe | 78 |
| sezamovo seme | 167 | datlji, posušeni | 54 |
| temna čokolada | 165 | suhe marelice | 42 |
| kavna čokolada | 134 | avokado | 39 |
| sladica čokolada | 129 | banana | 33 |
| mlečna čokolada | 97 | melona | 23 |
| meso | vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka | ribe | vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka |
| piščančji črni puding | 45 | polok, svež | 43 |
| puranje prsi, brez kože | 35 | sled, nasoljen | 39 |
| meso piščančjih prsi, brez kože | 33 | sled dimljeni "Pikling" | 33 |
| govedina, pečenica | 26 | sardela, sveža | 31 |
| svinjina, surova svinjska ledja na kosti | 24 | skuša, sveža | 30 |
| ovčetina, ramensko rezilo | 23 | dimljen losos | 30 |
Vir: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele sestave in hranilne vrednosti hrane. PZWL Medical Publishing, Varšava 2005.
Iz hrane absorbiramo 30-40 odstotkov. magnezija. V povprečni prehrani žitni izdelki zagotavljajo največ magnezija (do 45%).
Preberite tudi: Baker: lastnosti in vloga v telesu Kalij - simptomi pomanjkanja in najboljši viri hrane Selen: lastnosti in viri v hraniMagnezij - odmerek. Priporočen dnevni vnos magnezija
- dojenčki - 30 mg
- otroci - od 5. meseca starosti do 1. leta starosti - 70 mg
- otroci: od 1. do 3. leta starosti - 80 mg; od 4. do 9. leta starosti - 130 mg;
- dečki: od 10 do 12 let - 240 mg; od 13 do 18 let - 410 mg;
- deklice: od 10 do 12 let - 240 mg; od 13 do 18 let - 360 mg;
- moški: od 19 do 30 let - 400 mg; > 31 let - 420 mg;
- ženske: od 19 do 30 let - 310 mg; 31 let - 320 mg;
- nosečnice: 19 let - 360 mg;
- dojenje: 19 let: 320 mg;
Vir: Inštitut za hrano in prehrano (Prehranski standardi za poljsko prebivalstvo - dopolnitev)
mesečni "Zdrowie"
