Zagotovo ste seznanjeni s pregovorom "Ti si, kar ješ" - zavestne prehrambene odločitve lahko neverjetno vplivajo na naše zdravje in videz. Vredno je dodati obroke s sestavinami, ki bodo okrepile njegovo hidracijo, se borile proti procesom staranja ter celo aknam in madežev. Odkrijte 8 izdelkov, ki so dobri za vašo kožo!
Pri branju etiket in sestavkov kozmetike smo pozorni na njihove najpomembnejše, aktivne sestavine. Pogosto so to vitamini ali olja iz semen ali oreščkov, ki bodo enako učinkovito delovala "od znotraj" našega telesa, če bomo v prehrano vnesli pravo količino.
Pravzaprav večina klasičnih (kot so zelenjava, oreški, ribe) superživila, pa tudi živilske novosti, ki se pojavljajo občasno, vsebujejo moč elementov, ki bodo blagodejno vplivali na videz naše kože.
Za organizacijo tega znanja vam predstavljamo 8 izdelkov, ki jih vaša koža ne potrebuje nič manj kot pilingi in kreme.
1. Atlantski losos
Najboljše pri divji reji. Losos je vir omega-3, omega-6 maščobnih kislin, pa tudi vitamina A, vitamina D in vitamina E. Ena izmed omega-3 maščobnih kislin je DHA, dokozaheksaenojska kislina, ki je naravna sestavina kože, zato jo s hrano dopolnjuje koža je bolj gladko, tesnejše in lahko se celo poslovite od nekaj gub.
Alfa-linolenska in gama-linolenska kislina sta odgovorni za hidracijo kože, tako da če je vaša koža kljub uporabi vlažilnih krem še vedno suha, je to lahko znak pomanjkanja maščobnih kislin.
Omenjeni vitamini A, D in E so tako imenovani "vitamini mladosti", antioksidanti, ki upočasnjujejo proces staranja kože in pomagajo pri regeneraciji naše kože od znotraj. Na žalost je včasih iskanje kakovostnega lososa problematično, če pa želimo jemati te dragocene kisline in vitamine, jih lahko dopolnimo, na primer v obliki olja iz jeter polenovke.
2. Laneno olje
Laneno olje je vir omega-3 za vegetarijance in vegane, zlasti zgoraj omenjeno alfa-linolensko kislino. Poleg tega vsebuje tudi ustrezna razmerja kislin omega-6 in omega-9 ter vitamin E. Laneno olje, ki ga uživamo hladno, lahko dodajamo solatam, sendvičem, namazom ali humusu. Da bi prejeli dovolj visok odmerek maščobnih kislin, je priporočljivo zaužiti dve do šest žlic olja na dan.
3. Korenje
Korenje, pa tudi marelice, ohrovt in špinača, ki so vir betakarotena - provitamina A. Beta-karoten je antioksidant in zato ščiti pred prostimi radikali.
O njeni porabi poleti več govorijo, saj hkrati pomaga zaščititi kožo pred sončno svetlobo ter krepi in podaljša učinek porjavelosti.
A to še ni vse, beta-karoten sodeluje pri proizvodnji kolagenskih vlaken, katerih uničenje povzroči suho kožo in gube. Blagodejno bo vplival tudi na aknasto kožo z uravnavanjem izločanja sebuma.
4. Peteršilj
V peteršilju najdemo vitamine in minerale, ki so pogostejši v živalskih proizvodih, zato je nujen izdelek za ljudi, ki jedo malo ali nič mesa.
Gre za železo in cink, pomanjkanje železa je sistemski zdravstveni problem, njegove posledice pa vplivajo tudi na kožo, ki je eden od gradnikov. Cink pa je ena izmed sestavin, odgovornih za regeneracijo kože, predvsem pa presnovo kolagena, zato vpliva na njeno trdnost, gostoto in mladosten videz. Pomaga tudi v boju proti aknam, ne samo zahvaljujoč uravnavanju lojnic, ampak tudi blagodejno vpliva na hormonsko ravnovesje.
Vendar peteršilj ne bi bil dober vir železa, če ne bi bilo visoke vsebnosti vitamina C, ki podpira absorpcijo tega minerala. Vitamin C je klasična sestavina krem proti gubam in pomlajevanju, je antioksidant, podpira sintezo kolagena in krepi celične membrane, uživanje v pravi količini je nedvomen korak k čim daljšemu ohranjanju mlade polti.
5. Paradižnik
Paradižnik - in natančneje likopen, ki ga vsebujejo, je še en antioksidant na tem seznamu, ki kožo med drugim ščiti pred sončno svetlobo in tako upočasni procese staranja, ki jih povzroča izpostavljenost soncu.
Pri ljudeh, ki redno jedo paradižnik, so opazili povečanje prokolagena in s tem izboljšanje tona in gostote kože. Likopen ima tudi protivnetne lastnosti, zato lahko za aknasto kožo uporabljate paradižnikove maske in obkladke.
6. Zeleni čaj
Lahko bi napisali knjigo o zdravstvenih koristih zelenega čaja, prispeva pa tudi k ohranjanju lepe polti. Antioksidanti - polifenoli - so odgovorni za mladosten videz in primerno stopnjo hidracije kože. Zeleni čaj vsebuje tudi vitamine A, C in E ter ima protivnetne lastnosti, zato bo deloval v boju proti aknam.
7. Kvasni kosmiči
Kvasni kosmiči - oblika neaktivnega kvasa. Je izdelek, zahvaljujoč kateremu lahko uživate v koristih kvasa brez njihovega negativnega vpliva na prebavo, ki ga povzroči fermentacija teh gob.
Kvasni kosmiči so vir vitaminov B - B1, B2, B3 (niacin) in B6, ki vlažijo kožo in obnavljajo povrhnjico. Niacin dodatno uravnava delovanje lojnic in zmanjšuje izločanje sebuma. Kvasni kosmiči vsebujejo tudi minerale, kot so železo, cink in kalij.
8. Voda
Na koncu nekaj očitnega, a v vsakdanjem življenju pogosto zapostavljenega. Nobena krema ali dieta ne bo opravila svojega dela, če je koža dehidrirana. Suha, rdeča koža z vidnimi porami morda preprosto potrebuje vodo za izboljšanje oskrbe s krvjo in telo za naravno čiščenje.
Preberite tudi:
Koža, lasje, nohti: vpliv prehrane na našo lepoto
Preverite tip kože
Dieta za akne: kaj jesti, da bi zmanjšali mozolje?
