Kako shujšati po nosečnosti, ko nimam časa za gibanje?

Sem mati 4-mesečnega otroka. Otroka vzgajam sama, ona dela 16 ur. na teden v 4-dnevnem 4-urnem sistemu (stalno živim v Veliki Britaniji). Delam iz 12 - 16, in takrat moj otrok skrbi za otroka. Težava je v tem, da ne morem shujšati in resnično težko imam prekomerno telesno težo. Vstanem okrog 7. ure zjutraj, v službo imam 5 minut časa, od jutra pa nimam časa niti za zajtrk, ker moj otrok podnevi ne spi, ampak spi celo noč. Potem grem v službo za 4 ure. V tem času pijem samo vodo, ker ne rabim odmora (šele po 5 urah). Potem, ko pridem domov, otrok takoj pristane v mojih rokah in začne se hranjenje, poskakovanje, preoblečenje, zabava ... Dokler otrok ne zaspi, torej pri cca. 20, niti nimam časa spremeniti uniforme. Ne morem na stranišče, ker otrok ves čas joka. Včasih kaj pojedem mimogrede, lahko natočim kavo, ta pa stoji, ker nimam časa, da bi jo posladkala in popila. Vem, kaj je materinstvo, saj je to moj drugi sin. Prvi je star 7 let, vendar se spomnim, da sem ga rodila decembra, in ko se je ogrelo, sem se odločila, da bom shujšala. Samo moj prvi otrok je dve uri spal po dve uri in takrat nisem delal, zato sem v tem času telovadil in skakal po vrvi. Redno sem jedla in zvečer, ko je otrok zaspal, sem tudi telovadila, zdaj pa po celodnevnem zabavanju jokajočega otroka nimam več moči. Prvo sem dojila, kar je prispevalo tudi k izgubi kilogramov, žal sem poskušala dojiti drugega sina, a ker me je partner zapustil v 6 mesecih nosečnosti, sem postala depresivna, kar je vztrajalo tudi po porodu, hrano pa sem izgubila zaradi izjemnega stresa. Poleg tega sem se 3 tedne po porodu vrnila v službo ... Tudi sina ne dojim. Kako torej shujšati, ko nimam časa za jesti in po celem dnevu nimam trenutka do večera? Potem je za mojo postavo uboj. Prav tako nimam časa za telovadbo, ker čez dan otrok zaspi in se zbudi po 10 minutah, medtem ko ne bom imel časa niti za pranje perila ... Star sem 25 let, visok 160, težak 62 kg, 80 v pasu, več kot 100 bokov ... .

Predstavljajte si situacijo, ko imate bolezen, pri kateri morate redno jemati zdravila, sicer bi lahko bila na koncu najslabša, kar si lahko predstavljate. Ali potem najdete ta čas? Ali je teh 10 minut zdravil vsake 3 ure čez dan res nemogoče?

Vem, da ste v zelo težkem položaju in občudujem, da ste se tako hitro odpravili na delo. Prav tako vam želim povedati, da za vaš problem obstaja rešitev. Začnimo z vašim malčkom. Res je, da otrok potrebuje mater. Kljub temu, da so majhni, kot so vaši, se morajo naučiti, da niste njihovi in ​​da imate tudi vi pravico, da počnete svoje.

Če svojega otroka naučite, da ste tam samo zanje, boste v prihodnosti morda imeli velik problem. Starejši kot je otrok, več bo želel od vas in več odgovornosti boste prevzeli nase. Kljub ljubezni do dojenčka ste tudi mlado dekle, ki ima svoj košček življenja in mora skrbeti zase. Ste že slišali za rek: "srečna mama, srečen otrok." Naučite jih, da so podnevi časi, ko je zraven vas, vendar ne v njegovih rokah. Na vsak krik se ne odzivajte s svojo prisotnostjo in pomočjo. Naj se s težavo spopade sam.

Priprava obroka traja največ 30 minut, če je večerja. Otroka položite v igralnico ali ga pokrijte z blazinami, da se ne bo poškodoval in poskrbite zase. Na začetku bo dojenček "zavpil", kliče po vas, ker je tega že vajen. Čez čas bo videl, da krik ne deluje, ker si moraš tudi sam pripraviti obrok. Če vas bo čakal, ne bo poškodovan.

Pri menjavi oblačil po službi se velja tudi preobleči. Najprej imate na sebi veliko bakterij, ki jih v vašem domu ne potrebujete. Preoblečete se lahko, ko je otrok zraven vas. V tem času mu pojte, zafrkavajte se in vaše oblačenje v domača oblačila bo zabavno.

Rešitve za hujšanje ne vidim brez rednih obrokov. Kar zadeva telesno aktivnost, lahko vadite tako, da se igrate z dojenčkom. Če imate voziček, spakirajte otroku vse, kar potrebujete, in se 60 minut hitro sprehodite do parka. Če raje telovadite doma, poiščite ustrezne vaje za matere po nosečnosti z otrokom. Dviganje dojenčka, počepi z dojenčkom, škrtanje z dojenčkom, ki leži na trebuhu, so trening in zabava. Če to počnete redno, bo vaš malček na te trenutke čakal vsak dan.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl