Po naravi sem zelo vitek, saj se spominjam, da sem bil vedno zelo majhen, vendar me je sčasoma začelo motiti. Tehtam 40 kg z višino 158 cm - vem, da to zagotovo ni dovolj, vendar se ne morem zrediti. Rad bi vam svetoval, kako se lahko zredim. Rad bi dodal, da so moji morfološki rezultati normalni (narejeni so bili januarja letos).
Na žalost je težje pridobiti kilograme kot shujšati. V resnici je vaša teža majhna. Najprej morate poskrbeti za zdravo prehrano, pojesti vsaj 2100-2400 kcal v 5 obrokih na dan. Vredno je, da mora biti porazdelitev energije: 15% energije iz beljakovin, 55% energije iz ogljikovih hidratov in 30% energije iz maščob. Na internetu obstajajo brezplačni kalkulatorji, ki vam bodo pomagali izračunati vaš jedilnik. Vendar bi bilo najbolje, če bi se odpravili k dietetiku po strokovni, individualni prehranski program.
V vsakodnevni prehrani je vredno skrbeti za drobljenec, žita, testenine, dobre maščobe, torej oreščke, semena, semena, suho sadje, ki so zgoščen vir energije. Vredno je predstaviti sadne koktajle, pomešane z naravnim jogurtom, oreščki in žitaricami. To so zelo energični in zdravi obroki. Ne pozabite na meso, ribe, stroke, jajca, ki so osnovni vir beljakovin. Dan vedno začnite z zajtrkom. To so lahko omlete, kaša, drobljenec z oreščki in sadjem, sendviči iz polnozrnatega kruha z narezki, humus, zelenjava ali ribje namaze. Na voljo so palačinke s piro s sadjem, jajčni kolački, koktajli. Kot prigrizke je vredno predstaviti ovsene piškote, domače suhe sadne ploščice ali halvo. Ko vas dlje ni doma, vzemite s seboj solate iz kaše / riža / mesa / zelenjave / oreščkov / zelišč in oljčnega olja ali polnozrnate tortilje s fižolom, sirom in semeni. Vedno pojejte polnovredno kosilo. Če lahko, je to lahko obrok iz dveh jedi. Drobljenec potresemo s semeni, v krušnih drobtinah lahko pripravimo meso ali ribe in jih pečemo v pečici (cvrtje v oljih ni priporočljivo). Solatam dodajte prelive. Pojejte večerjo 2-3 ure pred spanjem, npr. Enolončnice, namazi za kruh, rižota. Prav tako je vredno opraviti test TSH, da se ugotovi, ali ščitnica deluje pravilno.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
