Upokojitev je pomembna prelomnica v življenju starejših. Kaj storiti s toliko prostega časa? Vredno je biti kreativen in najti hobi, ki ne bo trajal le nekaj časa, temveč bo prinesel tudi veliko zabave in koristi za splošno dobro počutje telesa.
Običajno se ljudje po upokojitvi počutijo izgubljene, negotove in celo izolirane ali depresivne. Trdno govorimo o ne takšnih pojavih! Pri vsem tem ima veliko vlogo upokojenčeva lastna dejavnost, saj lahko ustvarjalno upravlja s svojim časom.
Gojenje
To lahko storite v vseh pogojih, tudi če nimate balkona. Začeti je vredno z navadnimi lončnicami, še toliko bolj, ker imajo nekatere (npr. Trajnice, dracaena, sansevieria, zelišče Sternberg, fikus, bršljan, aloja) odlične lastnosti čiščenja zraka. Če nekdo meni, da nima "roke" za rože, lahko začne s sukulenti, ki so enostavne za nego. Obstajajo tudi lepo cvetoči primerki, na primer Kalanchoe.
V kuhinji lahko začnete gojiti zelišča. Sveže bo postalo pomemben dodatek k prehrani, bogato s hranili. Še lažje bo gojiti rastline na balkonu ali terasi. Tu je že zelenjava (kot so paradižnik, čebula, redkev, listi pese, različne vrste solat in celo paprika ali kumare) in sadje (jagode, gozdne jagode, borovnice, citrusi v lončkih). Večji kot je balkon, boljše so možnosti! Lastniki vrtov imajo veliko več možnosti za preživljanje svojega časa. Tukaj lahko počnete skoraj vse, in aktivnosti na prostem v kombinaciji z vadbo pomagajo ohranjati vitalnost do pozne starosti.
Branje kriminalistične fantastike
Pravzaprav je vsaka knjiga neke vrste "boljši" hobi, kot pa brezplodno preživljanje časa, na primer pred televizorjem. Zakaj pa je kriminalistična fantastika še posebej priporočljiva? Razlog je preprost: zahtevajo veliko duševne aktivnosti, da sledijo spletkam, rešujejo uganke, kombinirajo različna dejstva in skupaj s pripovedovalcem iščejo storilca. To močno upočasni tveganje za demenco! Kazenska literatura cveti. Na izbiro imamo odlične poljske avtorje, pa tudi že kultno skandinavsko literaturo - v ospredju so Camilla Läckberg, Jo Nesbø ali pokojni Stieg Larsson.
Izobraževanje v različnih oblikah
Sama Evropska unija promovira idejo vseživljenjskega učenja, ki vam omogoča, da se pred upokojitvijo spretno prekvalificirate ali zapolnite vrzeli ali razširite svoja obzorja po končani poklicni karieri. Vredno je preveriti, kakšne ponudbe za starejše je pripravila lokalna vlada. Poleg tega se imenujejo tudi t.i. univerze tretje starosti z izobraževalno ponudbo za najstarejšo generacijo. Nič vam ne preprečuje, da bi začeli redno študirati. Kdo je rekel, da ima univerza določeno starostno mejo za študente? Prav tako je treba spomniti, da znanost nenehno aktivira možgane, kar jim omogoča, da ostanejo popolnoma funkcionalni do pozne starosti.
Tuji jeziki
Nikoli ni prepozno za učenje tujih jezikov. Še posebej, ker takšen trening uma ne samo, da širi naša obzorja, ampak tudi prinaša veliko koristi možganom. Učenje novih besed in slovničnih struktur pomeni ustvarjanje novih živčnih povezav. Poleg tega zamuja z nastopom Alzheimerjeve bolezni. Raziskovalci z univerze Concordia so izvedli raziskavo, v skladu s katero učenje tujih jezikov in njihova uporaba pomeni večjo gostoto možganske skorje in sive snovi. Preprosto povedano, učenje jezika aktivira področja možganov, na katera lahko vplivajo simptomi demence. Druga stvar je, da se ob poznavanju tujega jezika - enega ali več - počutite bolj samozavestni na potovanjih, kar je še en način, da kreativno preživite svoj čas v pokoju.
Potovanje dlje in bližje
Upokojitev je veliko časa, ki ga je med povečano poklicno aktivnostjo pogosto zamudil. Torej nadoknadimo vaše potovalne pomanjkljivosti! Bolj kot se povečuje ponudba potovanj za upokojence in številne države imajo infrastrukturo, ki je popolnoma prilagojena potrebam nekoliko starejših potnikov - gre na primer za učinkovite sisteme javnega prevoza. Kam se splača iti? Najboljši odgovor bi bil ... povsod. Začnete lahko na primer s Hrvaško, kjer se lahko na zanimiv način sprostite za nizko ceno, vse pa kombinirate z obiskom čudovitih mest, kot so Zadar, Split ali Dubrovnik. Druge priporočene evropske destinacije so Italija, bogata s spomeniki in krajinskimi znamenitostmi, prijetna in precej poceni (za zahod) Portugalska ali manj vroče države - zelena Irska, Škotska, skandinavske države (ki pa so drage!). Nadaljnje destinacije? Svojo pustolovščino lahko začnete z Azijo na Tajskem, ki slovi po svoji veliki odprtosti do turistov ter moči naravnih in kulturnih znamenitosti, metropolitanskem Singapurju z odličnim javnim prevozom ali na Japonskem, da spoznate državo, ki je znana po svoji dolgoživosti. Če imate raje bolj leno oglede, nudijo odlične priložnosti Kanarski otoki (prijazno podnebje!) Ali čudoviti karibski otoki. Prav tako je vredno čim bolj intenzivno raziskati domača spletna mesta. Včasih so v neposredni bližini resnični kulturni ali krajinski dragulji, na katere napačno pozabimo.
Kreativno kuhanje
Pravijo, da smo tisto, kar jemo - in v tem je veliko resnice. Zdrava prehrana ima velik vpliv na delovanje telesa v vseh pogledih. Zato si je v upokojitvi vredno podrobneje ogledati svoje prehranjevalne navade. Z leti se tveganje za številne bolezni povečuje in prehrano lahko jemljemo skoraj kot zdravilo. Navdihujočih prehranskih načrtov pa je na pretek. Sredozemska prehrana z bogastvom sveže zelenjave, rib, morskih sadežev in koristnega oljčnega olja velja za eno najbolj zdravih na svetu. Zanima vas lahko tudi kaj bolj oddaljenega, in sicer japonska prehrana - še posebej izdaja z otoka Okinawa. V nasprotju z videzom so eksotične sestavine zelo lahko dostopne. Pogosto jih najdemo celo v lokalnih trgovinah ali priljubljenih diskontnih trgovinah. S pomočjo ustreznega menija lahko poskrbite tudi za dobro možgansko aktivnost (tako imenovana DASH dieta) in kardiovaskularni sistem (MIND diet). Ljubitelji poljske kuhinje imajo na izbiro tudi veliko zdravih možnosti, če le vsakodnevno zmanjšujejo vsebnost maščobe, se izogibajo rdečemu mesu in predelanim izdelkom ter se osredotočajo na zelenjavo, sadje in polnozrnata žita. V poljski kuhinji imamo tudi repično olje, ki je koristno za telo, in veliko drobljencev - vključno z ajdo ali proso. Skratka, vsak bo našel nekaj zdravega zase!
Odkrivanje novih tehnologij
Digitalna izključenost je zelo resen problem med starejšimi. Seveda ne gre za večurno uporabo prenosnega računalnika ali pametnega telefona, vendar se vsi zavedajo, da je internet vir zanimivih informacij, koristnih nasvetov ali preprosto filmov in serij - veliko bolj dragocenih, kot jih včasih ponuja televizija. Zato se splača razbiti in izkoristiti prednosti sodobnih tehnologij. Včasih ni lahko, ker obstaja bojazen, da bi se dalo kaj poškodovati ali uničiti - tu imajo pomembno vlogo tudi mlade generacije, ki bi morale pravilno skrbeti za svoje starše ali stare starše. Skupno odkrivanje digitalnega sveta je tudi dober način za krepitev medgeneracijskih odnosov. Računalniške tečaje ponujajo tudi univerze tretje starosti.
Šport za starejše
V upokojitvi kondicija ne omogoča vedno, da se ukvarjate z vsakim športom. Kljub temu je telesna aktivnost zelo pomembna za ohranjanje zdravja in vitalnosti že vrsto let. Na katere športe naj bodo pozorni starejši?
Nordijska hoja - preprosta hoja s palicami, priporočljiva za vse, brez težav, ki vam omogoča, da preživite veliko časa na prostem. Prednosti nordijske hoje? Deluje do 90% mišic, sklepi pa niso obremenjeni na enak način kot med običajnim sprehodom.
Plavanje - odlično za mišice, sklepe in kosti. Ne obremenjuje hrbtenice, omogoča sprostitev, porabo kalorij, izboljšuje vzdržljivost telesa in zagotavlja boljše stanje. Samo ugodnosti!
Kolesarjenje - način porabe nepotrebnih kalorij. Blagodejno vpliva na delo srca. Telo dobi kisik, ker čas preživi na prostem. Kolo deluje tudi za hrbtenico in sklepe, kar zagotavlja še boljše stanje.
Gimnastika - preproste raztezne vaje, ki dajejo mišicam večjo prožnost in pomagajo vašim sklepom dobro delovati. Zagotavljajo tudi boljše motorične sposobnosti telesa.
Domače "naredi sam"
Naredi si sam in vse DIY dejavnosti (naredi sam) je eden najbolj dinamično razvijajočih se trendov, vključno z na temo doma in notranjosti. Zakaj se mu torej ne bi posvetili v pokoju? Lahko samostojno prenavljamo omare ali mize pri srcu, prebarvamo kos pohištva, zamenjamo oblazinjenje na dotrajanem stolu ali na zanimiv način uokvirjamo fotografije, ki so nam pri srcu. Ena izmed enostavnejših tehnik je decoupage - s pomočjo lepila in v ta namen namenjenih serviete lahko naredite čudovite okraske na pohištvu ali dodatkih.
