Stara sem 12 let, tehtam 61,5 kg, visoka sem 161 cm in želim shujšati. Da, vem, da je moj ITM dober, vendar se slabo počutim zaradi svoje teže in telesa. V šolskem letu, ko vstanem ob 6. uri zjutraj in grem v šolo, ne jem ničesar. Običajno sem v šoli do 15. ure in do zdaj ne jem nič, potem pa "nadoknadim" doma. Pojedel bom kosilo in čez 15 minut pojedel npr. Klobaso, nato drugo in tretjo. Potem imam sendvič ali dva. Potem pojem kaj sladkega itd. Včasih, ko grem s prijatelji ven, pojem sladoled, čips, kokice in popijem kokakolo. Domov se vrnem okoli 21. ure in pojem čokoladne kosmiče z mlekom in na koncu sendvič. Med prazniki lahko pojem več. Praktično se ne ukvarjam z nobenim športom. Samo sprehajam se s prijatelji. Vem, da jem preveč in se premalo gibam. Ampak želim ga spremeniti, samo ne vem, kako in kje začeti.
Uvesti bi morali razmeroma redne obroke, torej jesti vsake 3-4 ure. Začnite z zajtrkom, ki ste ga pojedli v eni uri po vstajanju. Kosilo vsekakor odnesite v šolo - lahko je sadje z naravnim jogurtom, sendvič iz polnozrnatega kruha z narezki in zelenjavo ali sadni koktajl z mlekom / jogurtom.
Po vrnitvi iz šole pojejte kosilo, lahko je to del mesa ali rib, zelenjave in krompirja / rjavega riža / drobljencev. Dobro bi bilo, če meso ne bi bilo v obliki pohanega kotleta, ocvrtega v globoki maščobi. Bolje je izbrati lažje jedi: dušene, pečene, na žaru z majhno količino maščobe. Popoldne dve uri pred spanjem uživajte v popoldanskem čaju in večerji. Za večerjo se izogibajte uživanju sadja (imajo preproste sladkorje, ki se kopičijo kot maščoba). Jejte zelenjavno in beljakovinsko večerjo. Ta razporeditev obrokov čez dan vam bo zagotovila, da ne boste imeli nihanj krvnega sladkorja in napadov lakote, ki jih povzročajo.
Opustite uživanje visoko predelane hrane, hitre hrane, sladkih pijač in sladkarij. Izključite vse tiste klobase, čips, kolače, kokice itd. Zaradi tega, ko jih pojeste, si želite še več in ne morete nehati jesti.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
