Ne gre za znojenje v telovadnici, tek na maratonih ali plezanje po skalah. Bistvo je, da se kar naprej premikajte vsak dan! Še posebej, če imate sladkorno bolezen. Gibanje vam bo omogočilo boljši nadzor nad boleznijo in preprečevanje njenih zapletov. Kaj je telesna aktivnost in kako biti aktiven vsak dan, predlagajo člani Združenja aktivnih s sladkorno boleznijo *.
Telesna aktivnost je količina gibanja in vadbe v kakršni koli obliki, ki podpira razvoj in zdravje telesa. Zaradi gibanja so vsi procesi v telesu pravilno vodeni.
Ali ste vedeli, da ko ga premaknete:- srce deluje hitreje, povečuje pretok krvi v telesu,
- dihalni sistem deluje bolj učinkovito, zaradi česar je kri bolj kisikova,
- mišične celice bolje absorbirajo kisik in so bolj sposobne več vaditi,
- mišice, kite in vezi so prožnejše in manj nagnjene k poškodbam,
- odvečna telesna maščoba se hitreje zmanjša - shujšate!
- telo se hitreje očisti škodljivih snovi.
Optimalna količina prometa je:
Za odrasle - približno 150 minut na dan, za otroke - približno 60 minut na dan, tako imenovane zmerna vadba, kot je hitra hoja, plavanje ali druge dejavnosti, zaradi katerih rahlo zadihate. Ne pozabite - tudi najmanj intenzivne dejavnosti bolj prispevajo k zdravju kot mirovanje. Če v 8 urah pisarniškega dela vsako uro vstanete in 5 minut hodite z običajnim tempom, boste porabili od 60 do 130 kalorij.
Aktivni ljudje s sladkorno boleznijo svetujejo - vadba za diabetike je:
Telesna aktivnost je pomembna v življenju vseh in diabetiki niso nobena izjema. Pri diabetesu tipa 1 (odvisnem od inzulina), ki pogosteje prizadene mlade, je možnost ukvarjanja s športom nagrada za dobro samokontrolo in dosledno in premišljeno zdravljenje z insulinom. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 se telesna aktivnost obravnava enako kot farmakološko zdravljenje. Zato je za "dobro vodene" bolnike z "enim" telesna aktivnost bonus, ki povečuje njihovo udobje, za "binarne ljudi", ki predstavljajo približno 80% vseh diabetikov, pa je gibanje nekaj, kar živi v dobrem zdravstvenem stanju, ne toliko omogoča, kar se lahko tudi podaljša.
Oblike telesne dejavnosti so:- vsakodnevne motorične aktivnosti - npr. hoja, vstajanje, sedenje,
- vsakodnevne domače dejavnosti - npr. čiščenje, pranje tal, pometanje
- poklicna dejavnost, tj. dejavnosti, ki se izvajajo na delovnem mestu,
- telesna aktivnost v prostem času - npr. vadbe v telovadnici, telovadnici, fitnes klubu, bazenu in turistične dejavnosti, npr. pohodništvo, kolesarjenje, nordijska hoja, tek,
- ukvarjanje s športom - amatersko ali profesionalno.
Aktivno pri sladkorni bolezni - najboljša vaja za diabetike je:
Za bolnika s sladkorno boleznijo je kakršna koli oblika telesne aktivnosti koristna. Nobene dejavnosti diabetik ne bi smel opravljati. Vendar pa obstajajo športne discipline, ki zahtevajo daljši napor, zaradi česar je težko nadzorovati glikemijo, to je raven glukoze v telesu. Če torej trpite za sladkorno boleznijo in se odločite za nek šport, se najprej posvetujte z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako to storiti, da ne boste poslabšali svojega zdravja.
Gibanje preprečuje resne kardiovaskularne zaplete, ker:
Raziskave kažejo, da je tveganje za zaplete srca in ožilja, vključno z najnevarnejšimi, to je miokardni infarkt in možganska kap, pri diabetikih dvakrat večje kot pri zdravih ljudeh. Predpostavlja se, da lahko takšni zapleti diabetiku skrajšajo življenje do 12 let!
Zagotavljanje telesu pravega odmerka gibanja je izjemno pomembno za vse. Dandanes veliko fizičnega dela za nas opravljajo naprave in nam ni treba toliko truda nameniti "lovu" ali pridobivanju hrane. Ko gremo na dnevni sprehod, si velja zapomniti, da telesna aktivnost krepi telo in imunost ter srce in ožilje, pri ljudeh s sladkorno boleznijo pa zmanjša odpornost proti insulinu in poveča občutljivost na inzulin.
Statistika je alarmantna - vsakih 6 sekund zaradi zapletov diabetesa umre 1 oseba!
Aktivno s sladkorno boleznijo svetuje, kako biti aktiven vsak dan:
Najprej se ne izogibajte običajnim delom, ki jih opravljate vsak dan. Namesto z dvigalom - pojdite po stopnicah. Parkirajte avto dlje od hiše, da se vam med kratkim sprehodom pred vstopom zaženejo mišice. Ba! Tudi kuhanje večerje samostojno zahteva poživljajoče napore za telo. Hočeš več? Začnite s preprostimi in kratkimi aktivnostmi, nato pa postopoma povečajte obremenitev. Ali radi hodite? Začnite s pol ure, nato povečajte na 1, 2 ali celo 3 ure. Bi rad tekel? Začnite z uličicami v bližnjem parku, nato nekaj kilometrov v gozdu in na koncu - če želite - lahko celo začnete maraton! Če ne veste, kje začeti - poglejte fanpage Aktivno s sladkorno boleznijo na Facebooku, napišite sporočilo in se pridružite diskusijski skupini - zagotovo vam bomo pomagali najti rešitev!
* Združenje Active with Diabetes je skupina amaterskih športnikov, ki jo sestavljajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2, ki se osredotočajo na osebni, poklicni in športni razvoj. »Aktivni« prikazujejo lastne načine življenja s sladkorno boleznijo in druge spodbujajo k spremembam. Izvajajo delavnice, izobraževalne kampanje, objavljajo publikacije - dokazujejo, da bolezen ni nujno, da posega v uresničevanje življenjskih strasti. Člani Aktivne ekipe s Cukrzyco so se udeležili več deset maratonov in triatlonov, vključno z Ironmanovo razdaljo (3800 m plavanja, 180 km kolesarjenja, 42,2 km teka). Začnejo na Poljskem in v tujini. Verjamejo, da nič ni nemogoče - tudi za diabetika!
Članek je nastal v okviru vseslovenske izobraževalne kampanje z naslovom "Živeti dlje s sladkorno boleznijo", katerega namen je ozaveščati o sladkorni bolezni - vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in tveganji te bolezni, s poudarkom na srčno-žilnih zapletih. Kampanjo organizira Boehringer Ingelheim, partnerji pa so: Združenje aktivnih s sladkorno boleznijo, Poljsko združenje za diabetes in portal mojacukrzyca.org.
Priporočen članek:
Po zaslugi družine živite dlje s sladkorno boleznijoPriporočen članek:
Z izobraževanjem živite dlje s sladkorno boleznijo
