Dietno kosilo podpira hujšanje. Dietna večerja, čeprav je glavni obrok v dnevu, ki naj bi bil najbolj hranljiv, torej zagotavlja 30 do 35% celotne kalorične vrednosti prehrane, vam bo omogočila, da izgubite nepotrebne kilograme. Preverite, kako pravilno sestavite hitro, dietno večerjo in preizkusite 5 vzorčnih receptov.
Dietno kosilo, ki naj bi podprlo izgubo teže, mora biti sestavljeno iz izdelkov, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, npr. Drobljenca, riž in testenine. Ne pozabite izbrati polnozrnate žitarice, kot so polnozrnate testenine, ajdove testenine, rjavi, rdeči ali divji riž ter ajda, ječmen in proso.
Druga sestavina prehranske večerje so beljakovinski izdelki, na primer pusto meso: piščanec, puran, teletina. V večerne jedi je vredno predstaviti tudi semena rib in stročnic, kar bo povečalo privlačnost in popestrilo ta obrok.
Ne pozabite tudi na uporabo rastlinskih maščob in dodajanje zelenjave v obliki solat, zelenjavne kaše ali kuhane zelenjave. Pri pripravi dietne večerje je pomemben način obdelave. Priporočljivo je peči, dušiti, peči v aluminijasti foliji, žar v ponvi, tradicionalno kuhanje in kuhanje na pari.
Poslušajte, kako pravilno sestaviti hitro, dietno večerjo. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Zander, pečen na pora z ajdo in kuhano cvetačo (424 kcal)
Sestavine:
- 100 g fileta žajbelj
- 50 g ajde
- 10 g (1 žlica) oljčnega olja
- 140 g (1 kos) pora
- 120 g (1 kos) paradižnika
- 40 g (1/2 kosa) limone
- peteršilj
- sol
- poper
- 80 g cvetače
Izvedba: File sperite, posušite, poškropite z limoninim sokom, podrgnite s soljo in poprom. Položimo na pekač, predhodno namazan z olivnim oljem. Čas je, da očistimo, narežemo na rezine, paradižnik blanširamo, olupimo, narežemo na rezine. Zelenjavo položite na ribe. Pečemo ga 30 minut pri 180 stopinjah C. V tem času skuhamo ajdo in cvetačo. Postrežemo posuto s peteršiljem.
Puranji zvitki s špinačo in sušenimi paradižniki z divjim rižem (394 kcal)
Sestavine:
- 120 g puranjega fileja
- strok česna
- 20 g sveže špinače
- 15 g (2 kosa) suhega paradižnika
- 10 g (1 žlica) repičnega olja
- 40 g divjega riža
- sol
- poper
Izvedba: Špinačo speremo, zavremo v vreli vodi, odcedimo, dušimo v ponvi, dodamo nasekljan sušen paradižnik in česen. Oblikujte pravokoten kos mesa. Vtrite s soljo in poprom, dajte vnaprej pripravljen nadev. Zavijte ga v zvitek, ga pripnite z zobotrebcem, položite v pekač, namažite z oljem, pecite 40 minut pri 180 stopinjah C. Postrezite z divjim rižem.
Poskusi
Avtor: Time S.A
Uravnotežena prehrana je ključ do zdravja in boljšega počutja. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni spletni prehranski sistem Health Guide. Izbirajte med tisoči receptov za zdrave in okusne jedi, ki izkoriščajo prednosti narave. Danes uživajte v individualno izbranem jedilniku, nenehnem stiku z dietetikom in številnimi drugimi funkcionalnostmi!
Izvedi večKitajski piščanec z ajdovimi rezanci (407 kcal)
Sestavine:
- 35 g ajdovih rezancev
- 100 g piščančjega fileja
- 50 g korenja
- 50 g zelene
- 100 g savojskega zelja
- 20 g (1/5 kosa) čebule
- 10 g (1 žlica) oljčnega olja
- 10 g (1 žlica) sojine omake
- ingver
- sladka paprika
- 5 g (1/2 čajne žličke) medu
Izvedba: Piščanca narežemo na trakove, damo v predhodno pripravljeno marinado iz sojine omake, medu, ingverja in sladke paprike. Pustite v hladilniku približno 30 minut. Medtem zelenjavo narežemo na trakove. Na ponvi na repičnem olju prepražimo piščanca, dodamo sesekljano zelenjavo. Dušite ga še nekaj minut. Postrezite z ajdovimi ali riževimi rezanci.
VEGE čili z rdečim fižolom, rižem in zeleno solato z jogurtom (411 kcal)
Sestavine:
- 80 g konzerviranega rdečega fižola
- 40 g (½ kos) čebule
- 70 g (1/2 kosa) zelenega popra
- 70 g (1/2 kosa) rdeče paprike
- 100 g konzerviranega paradižnika
- 10 g (1 žlica) oljčnega olja
- 50 g rjavega riža
- 25 g maslene solate
- 20 g (1 žlica) navadnega jogurta
- čili, česen
- poper
Izvedba: Riž skuhamo s poprom, čilijem in sesekljanim česnom. Dodamo odcejen rdeč fižol, konzerviran paradižnik, na kocke narezano papriko in čebulo. Vse skupaj duši. Postrežemo s solato in jogurtom.
Perutninske polpete v peteršiljevi omaki s proso, otroškim korenčkom (391 kcal)
Sestavine:
- 80 g piščančjega fileja
- 1/3 jajčeca
- ½ strok česna
- 20 g (1/5 kosa) čebule
- 40 g prosa
- 100 otroških korenčkov
- peteršilj
- solni poper
- 40 g (2 žlici) navadnega jogurta
- 10 g (1 žlica) repičnega olja
Izvedba: Meso zmeljemo, dodamo jajce, česen, česen, sol in poper, premešamo. Oblikujte polpete, jih položite v pekač, pecite približno 35 minut pri 190 stopinjah C. V tem času skuhajte proso in korenje ter pripravite peteršiljevo omako: sesekljan peteršilj in začimbe dodajte jogurtu. Na krožnik razporedite klopike, prelijte omako, jejte s proso in otroškim korenčkom.
Priporočen članek:
Dietni zajtrk - 5 preprostih receptov O avtorici Marzeni Masni, dieti SOS Diet, prehrana, Varšava Diplomirana dietetičarka na Varšavski univerzi za znanosti o življenju. Strokovne izkušnje si je nabrala v dietetičnih klinikah, v vrtčevskem kompleksu glavnega mesta Varšave in v varšavskih bolnišnicah za odrasle in otroke. Svoje znanje nenehno poglablja s sodelovanjem na konferencah o pravilni prehrani ter prehranski preventivi in dietetični terapiji bolezni. Trenutno je dietetik pri SOS Diet, prehranski prehrani, kjer se ukvarja s prehranskimi nasveti za stranke, ustvarja recepte, pripravlja jedilnik in nadzira kakovost obrokov.Preberite več člankov tega avtorja
Priporočen članek:
Dietna večerja - hitri recepti
