Sem fant, star 18 let, 185 in tehtam 90 kilogramov. Najraje bi shujšal: igram nogomet, vozim kolo, delam sklece, trebušnjake, vendar ne pomaga. Resnično se želim znebiti teh odvečnih kilogramov, zlasti iz stegen in prsnega koša. Pijem veliko mirne vode, redno telovadim v telesni vadbi.
Dobro je, da vadite. Zelo nam bo pomagalo. Pomembno je, da vsaj 60 minut pred obroki telovadite 4-6 krat na teden. Vaš ITM ni preveč prekomerne telesne teže, vendar razumem, da potrebujete spremembo. Osnova prehrane so redni obroki, ki se jedo vsake 3-3,5 ure.
Za zajtrk in večerjo lahko jeste graham sendviče z malo masla ali brez njega, jajce, pusto šunko ali sir in vsaj 3 različne zelenjave, na primer solato, paradižnik in redkev. V šolo vzemite dodaten sendvič in kefir ter sadje. Po kosilu si med popoldanskim čajem lahko privoščite mandlje, približno 10 kosov in drugo sadje. Izključite sladkor, sladkarije, čips.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
