Dieta za hujšanje s 1400 kalorijami napoveduje izgubo do 4 kg na mesec. Na shujševalni dieti morate jesti vse, vendar v razumnih količinah. Hujšate lahko tudi brez stradanja. Objavljamo tedenski jedilnik za 1400 kalorično prehrano skupaj z recepti za preproste jedi.
Dieta za hujšanje mora zagotavljati vsa hranila v pravih količinah z zmanjšanimi kalorijami. Odstotek beljakovin se poveča, količina zaužitih maščob in ogljikovih hidratov pa je manjša. Stopnja izgube teže je odvisna od tega, za koliko zmanjšamo energijsko vrednost glede na povpraševanje. Če telo čez dan porabi 2500 kcal, bomo z zaužitjem 1500 kcal izgubili približno 1 kg na teden, če pa kalorično vrednost zmanjšamo na 2000 kcal - približno 1/2 kg na teden.
Ponujamo 1400 kcal prehrane, zahvaljujoč kateri lahko izgubite do 4 kg na mesec! Zasnovan je tako, da zagotavlja vse sestavine, ki jih telo potrebuje. Čim dlje uporabite meni za ves teden, predstavljen spodaj. Ne pozabite piti 1,5-2 litra vode čez dan. Učinek diete bo še boljši, če se začnete več gibati. Naša prehrana je sestavljena iz 5 obrokov na dan, vmes je bolje, da ne jeste, če pa že, pametno izberite.
1400 kcal dieta: sprejemljivi prigrizki
Čez dan lahko pojeste pol peščice oreščkov ali žlico semen ali pešk. Izberite tiste brez dodatka olja, soli, aromatizirane lupine ali preliva. Orehi zagotavljajo omega-3 maščobne kisline, mandlji in lešniki so zakladnica vitamina E. Sončnična semena vsebujejo kalcij, magnezij, kalij, vitamin E. Peščica bučnih semen zagotavlja polovico dnevnega odmerka vitamina E in 1/3 magnezija.
Posežete lahko tudi po hrustljavo posušenih rezinah zelenjave in sadja ali polnozrnatih vafljih. Izberite tiste brez soli, sladkorja ali čokolade. Ne pozabite, da čeprav vsebujejo vitamine in minerale skupine B, so kalorični, tako kot suho sadje. Čeprav so bogate z vitamini, minerali in vlakninami, si lahko nekajkrat na teden privoščite nekaj fig, sliv, datljev ali marelic.
1400 kcal dieta: 1 dan
1. zajtrk Skuta z jabolkom: 15 gramov granulirane skute, 1/2 jabolka, žlica nasekljanih mandljev, žlica otrobov, žlička medu, cimet. Nasvet: Jabolko naribajte, zmešajte s sirom, mandlji in otrobi, dodajte med in začinite s cimetom.
2. zajtrk Zelenjavna solata (20 gramov) kuhane zelenjave z jogurtom, rezina polnozrnatega kruha
Večerja 40 gramov polnjenih jajčevcev, 20 gramov solate iz kitajskega zelja
Popoldanski čaj 2 srednja korenja
Večerja 350 ml brokolijeve juhe, graham toast
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi več1400 kcal dieta: 2. dan
1. zajtrk Sendviči s sirovo pasto: 2 rezini polnozrnatega kruha, 2 lista solate, 7 gramov puste skute, 3-4 posušeni paradižniki, žlička oljčnega olja, listi bazilike. Nasvet: Paradižnik in baziliko na drobno nasekljajte, zmešajte s skuto in olivnim oljem, začinite po okusu. Postrežemo kot dodatek kruhu.
2. zajtrk Jogurt z musliji: 15 gramov (majhen paket) naravnega jogurta, 3 suhe marelice, 2 žlici mueslija
Večerja Losos z zelenjavo, 1/2 vrečke rjavega riža
Popoldanski prigrizek Srednje jabolko, vafelj iz rjavega riža
Večerni sendviči: 2 rezini pumpernickela, 5-7 listov zelene solate, srednje kumare, 1/2 čajne žličke oljčnega olja za prelivanje zelenjave, 4 rezine puranjega hrbta
Preberite tudi: Razstrupljanje sokov. Sokovi za čiščenje telesa
1400 kcal dieta: 3. dan
1. zajtrk Ovseni kosmiči: 300 ml 1,5% mleka, 3-4 žlice ovsene kaše, majhno jabolko, žlica medu, cimet. Nasvet: skuhajte kašo iz mleka in žit, dodajte naribano jabolko in med, začinite s cimetom.
II zajtrk Solata z jajcem: 6 listov solate, 1/5 čebule, 1/2 paradižnika, 2 žlici poljubnih kalčkov, 1/2 čajne žličke olivnega olja, trdo kuhano jajce, rezina polnozrnatega kruha Nasvet: solato raztrgajte na koščke, dodajte nasekljano čebulo, paradižnik , jajce in kalčke, pokapajte z oljčnim oljem.
Večerja 35 gramov sojine enolončnice, 1/2 vrečke ajde, 15 gramov korenčkove solate
Popoldanski čaj.Koktajl: 200 ml kefirja, majhna kumara, žlica peteršilja ali kopra, nekaj kapljic oljčnega olja. Namig: sestavine zmešajte, koktajlu dodajte oljčno olje, začinite s soljo in poprom po okusu in premešajte.
Večerni sendvič z ribjo pasto: 2 rezini polnozrnatega kruha, 5 gramov tune, 5 gramov puste skute, žlica nasekljane čebule, žlička drobnjaka. Nasvet: skuto zmešajte s tuno in čebulo, dodajte sol in poper po okusu, kruh namažite s pasto, potresite s sesekljanim drobnjakom.
1400 kcal dieta: 4. dan
Prvi zajtrk Mlečna juha: kozarec 1,5% mleka, 4 žlice musli s suhim sadjem, 1/2 banane
2. sendvič z zajtrkom: graham kruh, 2 rezini piščančjega pečenca, 2 lista solate, majhna kumara, 2 žlici avokadove paste
Večerja Testenine z omako: kozarec polnozrnate testenine, 30 gramov mesne in zelenjavne omake (PREVERITE RECEPT), 15 gramov solate iz redkev
Popoldanski čaj Kozarec svežega korenčkovega soka
Večerja solata: 5-7 listov solate, 4 žlice koruze v pločevinkah, 3 žlice poljubnih kalčkov, paradižnik, žlica črnih oliv, 1/2 čajne žličke oljčnega olja, 5 gramov (približno 20 kock) feta lahkega sira, 2 rezini graham kruha. Nasvet: Liste solate natrgajte, zmešajte s preostalimi sestavinami, pokapajte z olivnim oljem in postrezite s kruhom.
Preberite tudi: Hitri prehranski čistilni toksini - jedilnik
1400 kcal dieta: 5. dan
1. zajtrk Kaša z mlekom: 1 1/2 skodelice mleka, 5 gramov prosa, 20 gramov sezonskega svežega sadja (nekaj svežega sadja lahko nadomestimo s suhim). Nasvet: kuhajte kašo v mleku, dodajte sesekljano sadje, premešajte.
2. zajtrk. Sendvič s skuto: 2 polnozrnata toasta, 5 gramov puste skute, 2 redkvici, žlička nasekljane čebule, žlička drobnjaka, 3-4 žlice naravnega jogurta. Nasvet: redkev narežemo, zmešamo z jogurtom, čebulo in drobnjakom, začinimo po okusu, namažemo na toast.
Večerja Bakalar z zelenjavo, 2 polnozrnata toasta
Popoldanski čaj. Zelenjava z namokom: majhna kumara, srednje korenček, 1/3 popra, 5 gramov naravnega jogurta, majhen strok česna, sol, poper. Nasvet: jogurt zmešajte s sesekljanim česnom, soljo in poprom. Zelenjavo narežemo na palčke in postrežemo z dip.
Večerja Solata s testeninami: 2/3 skodelice polnozrnate testenine, 5 češnjevih paradižnikov, žlica črnih oliv, nekaj listov bazilike, 5 gramov feta sira, žlička oljčnega olja. Nasvet: kuhane testenine zmešajte s sesekljano zelenjavo, baziliko, zdrobljenim sirom, pokapajte z olivnim oljem, začinite po okusu, premešajte.
Preberite tudi: Genodieta - genetska prehrana, tj. Analiza genov DNK, dober način za hujšanje
1400 kcal dieta: 6. dan
1. zajtrk Poširana jajca s špinačo: 2 jajca, žlička kisa, 20 gramov špinače, žlička oljčnega olja, strok česna, sol, 2 rezini polnozrnatega kruha. Nasvet: v skodelico dodajte jajca, nato nežno vlijte v ponev s kislo kislo vrelo vodo in kuhajte 2-3 minuti. Kuhana jajca odstranite z režo. Špinačo dušimo tako, da na dno ponve nalijemo majhno količino vode, dodamo strt česen. Na koncu kuhanja pokapajte z oljčnim oljem na špinači in soljo.
2. zajtrk Sadna solata (20 gramov) z 10 grami naravnega jogurta
Večerja Piščanec z zelenjavo, 1/2 vrečke rjavega riža, 15 gramov solate iz belega zelja
Popoldanski čaj Pest arašidov brez soli
Večerja: koktajl: 3 žlice ovsenih kosmičev, žlička medu, 10 gramov zamrznjenih jagod, 200 ml kefirja, dve napolitanki iz rjavega riža. Nasvet: zmešajte žitarice, kefir, jagode in med ter smoothie postrezite z riževim pecivom.
1400 kcal dieta: 7. dan
1. zajtrk sendvič Caprese: 2 rezini polnozrnatega kruha, 1/2 kocke lahke mocarele, paradižnik, 1/2 čajne žličke oljčnega olja, žlička vinskega kisa, nekaj listov bazilike
2. zajtrk: koktajl: kozarec 1,5% mleka, 1/2 banane, žlička kakava, ovseni piškoti. Nasvet: zmešajte mleko, kakav in banano.
Večerja Piščančje prsi (15 gramov) podrgnjene z olivnim oljem, pomešanim s provansalskimi zelišči, ocvrte v ponvi na žaru; omaka 10 gramov naravnega jogurta, žlička nasekljanega kopra, 1/2 vrečke rjavega riža, solata z 10 grami korenja in 15 gramov brokolija. Nasvet: korenje in brokoli sesekljajte, rahlo prekuhajte in pred serviranjem pokapajte z olivnim oljem.
Popoldanski prigrizek Srednje oranžna večerja 300 ml juhe iz zelenega graha (recept spodaj), 2 rezini polnozrnatega kruha
Večerja 300 ml juhe iz zelenega graha, 2 rezini polnozrnatega kruha
Preverite tudi:- Kalkulator kalorij
- Idealna teža - kalkulator
- BMI kalkulator - formula za pravilen ITM
- Energijska vrednost izdelka. Kako izračunati kalorično vsebnost obroka?
- Glikemični indeks (IG) - tabela
mesečni "Zdrowie"
Priporočen članek:
Kako zdravo shujšati 5 kg - nasvet dietetika in vzorčni meni Preverite kalorično vsebnost izdelkov:- Tabela kalorij: ribe in morski sadeži
- Tabela kalorij: meso in narezki
- Tabela kalorij: kruh in žitni izdelki
- Tabela kalorij: sadje
- Tabela kalorij: mleko in mlečni izdelki
- Tabela kalorij: zelenjava
- Tabela kalorij: sladkarije
