Dieta s 1000 kcal je precej stroga in jo je treba uporabljati le en teden. Dieta s 1000 kalorijami je način za hitro izgubo nekaj kilogramov ali za pripravo telesa na dolgotrajno hujšanje. Zgleden jedilnik pri 1000 kcal dieti poskuša ohraniti čim več hranilne vrednosti s čim manj kalorijami.
Poslušajte, kaj lahko jeste na 1000 kalorični dieti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasvetiČe si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Kazalo:
- 1000 kcal prehrana - pravila
- Dieta s 1000 kcal - kaj lahko jeste?
- 1000 kcal prehrana - kontraindikacije
- Dieta s 1000 kcal - ali je učinkovita?
- Dieta s 1000 kcal - je zdrava?
- Dieta 1000 kcal - jedilnik
Dieta s 1000 kcal je ena izmed najbolj priljubljenih shujševalnih diet, katere meni lahko brez težav najdemo na internetu in v različnih revijah. 1000-kalorično prehrano vneto izbirajo ljudje, ki želijo shujšati, torej močno zmanjšati telesno težo, vendar v kratkem času.
Ženske najpogosteje izberejo 1000 kcal prehrane.Njegovo osnovno načelo je štetje kalorij in učinkovita uporaba tabel ali kalkulatorjev kalorične vrednosti prehrambenih izdelkov. Prehrana predvideva tako nizko oskrbo z energijo z obroki, kar bo povzročilo največjo porabo kalorij, shranjenih v obliki podkožne maščobe.
Jedilnik na 1000 kcal dieti je sestavljen iz 5 obrokov, od katerih mora vsak zagotavljati stalno, strogo določeno količino energije:
- zajtrk - 250 kcal
- 2. zajtrk - 100 kcal
- kosilo - 350 kcal
- popoldanski čaj - 100 kcal
- večerja - 200 kcal
1000 kcal prehrana - pravila
Delež makrohranil ni tako pomemben, vendar se ne sme bistveno razlikovati od priporočil piramide zdrave prehrane. Pri tako nizkokalorični dieti je zelo pomembno, da jeste zelo raznolike obroke, se jih izogibajte ponavljanju in pogosti uporabi skupine najljubših izdelkov.
Zahvaljujoč temu se zmanjša tveganje za nastanek prehranskih pomanjkljivosti, čeprav je pri tovrstnih dietah še vedno veliko. Uživani izdelki morajo biti čim bolj hranljivi, hkrati pa odpraviti vsa zelo predelana živila.
Da bi zmanjšali občutek lakote, je priporočljivo jesti nizkoenergijske obroke (z veliko kalorijami v veliki posodi), bogate z zelenjavo, z mesom ali nemasnimi mlečnimi in vlakninami bogatimi žitaricami.
Da boste lažje upoštevali priporočeni kalorični standard, morate močno omejiti maščobo, ki jo dodajate jedem, a tudi naravno, ki jo vsebuje hrana (v izdelkih, kot so meso, jajca, mlečni izdelki, oreški, semena) in sadje. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra vode na dan.
Izogibajte se ocvrtim jedem, zlasti v drobtinah. Priporočljivo je kuhati na pari in vodo, dušiti brez maščobe in peči brez maščobe. Te kuharske tehnike zmanjšajo količino kalorij v obroku.
Diete s 1000 kcal je težko slediti, ker ljudje, ki jo uporabljajo, nenehno občutijo lakoto. Poleg tega zahteva štetje kalorij, kar je sprva dolgočasno in težko. Poleg tega potreba po raznolikosti obrokov pripravi dolgotrajno.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
1000 kcal prehrana - priporočeni in kontraindicirani izdelki
| Priporočeni izdelki | Kontraindicirani izdelki |
|
|
| vsa zelenjava (razen kontraindicirano) |
|
| Sadje v majhnih količinah (vsi razen kontraindiciranega) |
|
|
|
|
|
V majhnih količinah
|
|
| Voda - vsaj 2 litra na dan |
|
|
1000 kcal prehrana - kontraindikacije
Dieto s 1000 kcal načeloma lahko uporabljajo samo ženske, ki niso fizično aktivne. Pri moških je preveč premalo energije in hranil. Iz istega razloga ga ne morejo uporabiti:
- ženske, ki načrtujejo spočetje
- nosečnice in doječe matere
- otroci in mladostniki med njihovo rastjo in mladostjo
Dieta s 1000 kcal je strogo prepovedana ljudem s hormonskimi težavami, zlasti s hipotiroidizmom. Znanstvene raziskave so pokazale, da tako drastično zmanjšanje zaloge kalorij povzroči zmanjšanje proizvodnje aktivne oblike ščitničnega hormona T3, ki je odgovoren za hitrost presnove, in povečanje koncentracije njegove neaktivne oblike rT3 v telesu.
Dieta s 1000 kcal - ali je učinkovita?
Dieta s 1000 kcal nedvomno pomaga pri hujšanju. Tako velik kalorični primanjkljaj pomeni, da se porabijo zaloge energije, shranjene v obliki maščobnega tkiva. Na dieti s 1000 kcal lahko v enem tednu izgubite približno 1 - 1,5 kg maščobe.
Včasih izgubite več kilogramov, vendar je to povezano z izgubo vode in mišične mase. Pri ljudeh, ki izgubijo 1,5 kg maščobnega tkiva na teden, nadaljnje zmanjšanje kalorične vsebnosti prehrane ne bo prineslo pričakovanega učinka, ker je po mnenju znanstvenikov tako zmanjšanje maščobne mase fiziološka ovira za telo.
Ne pozabite, da tako hitro hujšanje ni priporočljivo za vsakogar in je lahko nezdravo. Izguba teže pri 1000 kcal dieti povzroči zmanjšanje hitrosti presnove in izgubo mišične mase, kar pomeni, da telo porabi manj kalorij za vse življenjske procese in vsakodnevne aktivnosti.
Ena večjih študij o moških na polnem postu (ki zagotavlja polovico kalorij, ki jih telo potrebuje) in hkratni telesni aktivnosti je pokazala, da v 6 mesecih pride do povprečne izgube 10 kg mišične mase in zmanjšanja stopnje bazalnega metabolizma za 36,3%.
Najpogosteje se v študijah o vplivu nizkokalorične diete na telo omenja 20-odstotno zmanjšanje PPM. Po koncu diete s 1000 kcal je zelo verjetno, da se boste vrnili k svoji prejšnji teži, če boste nadaljevali s starimi prehranjevalnimi navadami.
V eni študiji je bila povprečna izguba teže v študijski skupini 6 kg v 21 dneh. Po nadaljnjih 14 dneh "običajnega" prehranjevanja so opazili povprečno povečanje telesne mase 5 kg. Veliko boljša strategija dolgotrajnega hujšanja po izgubi kilogramov je zavestno in postopno spreminjanje prehranjevalnih navad.
Dieta s 1000 kcal je lahko učinkovit način za hitro hujšanje, vendar morate upoštevati posledice njene dolgotrajne uporabe - izguba mišične mase, počasen metabolizem in tveganje za pridobivanje teže po koncu diete.
Dieta s 1000 kcal se lahko varno uporablja le kot uvod v izgubo teže, npr. V prvem tednu. Uporablja se lahko tudi pri kaloričnem kroženju, npr. Enkrat na teden, medtem ko v drugih dneh dieta vsebuje več kalorij.
Dieta s 1000 kcal - je zdrava?
Dieta s 1000 kcal je razvrščena kot dieta s pomanjkanjem, kar pomeni, da pri dolgotrajni uporabi pri večini ljudi povzroči pomanjkanje hranil, vključno z vitamini in minerali.
Težko je oceniti, kakšno pomanjkanje bo to in do katerih težav bodo privedli. Takšna nizkokalorična prehrana spremeni izločanje hormonov, vključno ščitnica, kortizol, leptin in grelin.
Običajno dieta s 1000 kcal vodi do yo-yo učinka, izgube mišične mase in zmanjšanja osnovne presnove, torej upočasnitve presnove. Ta postopek je reverzibilen, vendar po drastičnem hujšanju zahteva premišljen prehranski načrt s pozitivnim kaloričnim ravnovesjem in ustrezno razgradnjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Hkrati je bistvenega pomena trening za pridobivanje mišične mase. Na podlagi raziskave lahko sklepamo, da je metabolizem veliko lažje upočasniti, kot pa ga vrniti na optimalno raven PPM.
Po drugi strani pa je periodična lakota nekaj običajnega za naše prednike in šele zadnje stoletje je čas neomejenega in enostavnega dostopa do hrane. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki uživajo pol-post, v mnogih pogledih bolj zdravi: živijo dlje, se počutijo bolje in trpijo manj za rakom.
Zelo pomembna so tudi odkritja zadnjih let, saj jasno kažejo, da nizkokalorična dieta vodi v regresijo diabetesa tipa 2 in pomaga pri zdravljenju te bolezni, ki je v razvitih družbah zelo pogosta.
Če povzamemo, dieto s 1000 kcal lahko uporabljamo, vendar ne dlje kot en teden, in sicer bolj v zdravstvene namene kot za hujšanje. Sladkorna bolezen tipa 2 se mora pred uporabo nizkokalorične diete posvetovati z zdravnikom.
Dieta 1000 kcal - jedilnik
1. dan
- 240 kcal zajtrk
Sendviči iz 2 rezin polnozrnatega rženega kruha (80 g) + 4 rezine puranjega fileja (40 g) + solate + pol paradižnika
- 2. zajtrk 100 kcal
Grenivka približno 250 g
- večerja 360 kcal
Trska, pečena v foliji s koprom in limono 250 g, rjavi riž 30 g (teža pred kuhanjem), kozarec kislega zelja + 5 g olja
- popoldanski čaj 100 kcal
3 surovega korenja približno 150 g, 200 ml svežega soka rdeče pese
- Večerja 190 kcal
Lahka skuta 200 g + paradižnik
2. dan
- zajtrk 230 kcal
2 mehko kuhana jajca, solata s pestjo solate, 1/4 popra, 5 g olivnega olja, 10 g praženih bučnih semen
- 2. zajtrk 80 kcal
2 sadeža kivija približno 150 g
- kosilo 370 kcal
Piščančja prsa na žaru 200 g, ajda 30 g (teža pred kuhanjem), 2 pesti mešane solate + 5 g oljčnega olja
- Čaj 105 kcal
0% lahki kefir 300 ml
- 215 kcal večerja
Cvetačna juha s koprom samo iz zelenjave 500 ml + 15 g praženih bučnih semen
3. dan
- 250 kcal zajtrk
3 zvrhane žlice ovsene kaše (45 g), kuhane v vodi + pol naribanega jabolka (približno 70 g) + 10 g sončničnih semen
- 2. zajtrk 100 kcal
Naravni jogurt 0% maščobe 250 g
- kosilo 340 kcal
400 g zelenjavne obdelave bučk, paprike in paradižnika s svinjskim ledjem, dušenim v zelenjavi (150 g), na kocke
- čaj 120 kcal
Rezina polnozrnatega rženega kruha (40 g) + rezina puranjega fileja (10 g) + zelena solata + rezina paradižnika
- večerja 200 kcal
2 pesti mešane solate + paradižnik + pol popra + 10 g oljčnega olja + 60 g kuhanih piščančjih prsi + zelišča
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Bravo! Vendar s tem zdravljenje prekomerne telesne teže ali debelosti še ni konec. Vzdrževanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti jo-jo učinku? Kako jesti po dieti? Prisluhnite nutricionistki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Yo-yo učinek - kako se mu izognitiSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
Viri:
1. https://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. https://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. https://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
