Za pripravo nečesa hitrega, hranljivega in zdravega vam ni treba kuhati vsega jutra. Jedi, ki jih predlagamo spodaj, so pripravljene v manj kot tridesetih minutah.
Salta tartare je enostavna za pripravo jed, ki bo presenetila vaše goste. Ta obrok je takšen, kot je priporočljivo za vaš žep - tri evre na osebo - kot za vašo silhueto, saj zagotavlja le 300 kalorij.
Če ste eden tistih, ki raje meso lovite, na svoj jedilnik vključite svinjske kotlete na žaru . Jed s samo 260 kalorijami kot nalašč za najhladnejše zimske dni. Cena na osebo tega obroka je dva evra.
Za sladico si privoščite okusne jagode s smetano in borovnice po ceni enega evra na osebo s 260 kalorijami.
Za apetit si pripravite nekaj kanapov tofuja in popra . Gre za hranljiv recept, ki zagotavlja 270 kalorij. Ta jed vas bo stala le en evro in pripravljena je v samo dvajsetih minutah.
Pripravite si ščepec zelenega fižola in graha, za sladico pa vzemite jogurt.
Čeprav lahko uporabite zamrznjeno zelenjavo, da vam je ni treba oprati in sesekljati, je najboljša možnost, da to storite s svežo in sezonsko zelenjavo. Najprej zeleni fižol in grah dušite na nizkem ognju, dokler ne postanejo mehki. Dodamo stepeno jajce in mešamo, dokler ni nastavljeno. Jajce vsebuje beljakovine visoke biološke vrednosti in vitamine B1, B2, B12, folno kislino in vitamin A. Zelenjava zagotavlja minerale, vlaknine in vitamine. Jogurt je vir kalcija, bistvenega minerala za telo.
Sushi je zabavna in uravnotežena jed (230 kalorij) z eksotičnim pridihom. Kombinacija okusov in sestavin sušija je kot nalašč za kosilo in večerjo. Cena te jedi je približno tri evre na osebo. Za to boste potrebovali 200 g zamrznjenega osliča, 200 g lososa, sladkor, koper, dve žlici kisa, poper peteršilja, peteršilj, vodo in ščepec vodke.
Če ste lačni, se odločite za hrustljavo kasavo in zelenjavne štrudle . Ta okusna jed vam bo s prispevkom 260 kalorij pomagala pri vzdrževanju linije.
Če želite ohraniti apetit, si pripravite nekaj paradižnikov in sira. Ne glede na to, ali posodo ali pokrov, ta potop ne bo ogrožal vašega žepa. Cena te jedi je en do dva evra na osebo in zagotavlja 280 kalorij.
Pečena gratinirana jabolka so prava poslastica za hrano po samo enem evru na osebo. Ta jed zagotavlja 253 kalorij.
Bučke so bogate s folno kislino in vitaminom A. Vsebuje tudi vlaknine, potrebne za boj proti zaprtju. Purana zagotavlja beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, hruška pa s svojo visoko vsebnostjo vlaknin in mineralov, kot je kalij, pomaga pri oblikovanju kosti in zob ter je nujna za pravilno delovanje mišic.
Piščančji sendvič je idealna jed za kateri koli čas dneva in čas v letu. Vaše telo in žep se vam bosta zahvalili, saj ta jedilnik prispeva le 200 kalorij in stane približno dva evra. Potrebovali boste polnozrnat kruh, piščančja prsa, olivno olje, češnjev paradižnik, dve žlici majoneze, žlico omake z žara, kumaro, žlico medu, žlico gorčice, polovico solate, korenček in malo kečapa.
Najprej operite, odcedite in narežite solato na majhne koščke in dodajte majonezo. Nato zmešajte med, gorčico, žar omako, kečap in olivno olje. Piščančja prsa potresemo in jo namažemo z omačno mešanico. Po drugi strani piščančje prsi popražite na rešetki, dokler ne porjavijo.
Nato rezine kruha narežite na dva pravokotnika in kruh namažite s solato kremo. Prste in paradižnik narežite na tanke rezine in položite na vrh kruha. Korenček olupite in ga narežite na palčke poleg kumare. Na koncu položite in pokrijte z drugo rezino namaza na solati kremi.
Jastog gazpacho, poleg tega, da je idealna osvežilna jed za vroče dni, tudi ena najbolj zdravih. Uživanje v tej hladni juhi z morskimi sadeži vas bo stalo le pet evrov. Za pripravo ne boste potrebovali več kot 30 minut in zagotavlja le 240 kalorij.
Krompir zagotavlja energijo, piščančja prsa vsebuje beljakovine z visoko biološko vrednostjo in zelenjavo, veliko vitaminov in vlaknin. Jabolko je eno najbolj popolnih sadežev, ki obstajajo, saj poleg vitaminov in vlaknin vsebuje pomembne aminokisline za delovanje mišic.
Smetana solata, ribji kroketi s pire krompirjem in bananami. Za kremo potrebujete polovico solate, por in krompir. Vso zelenjavo damo v ponev in dodamo kanček olja, pol kozarca mleka in liter domače goveje juhe. Ko so kuhane, jih zdrobite in odstranite vse pramene por. Da bi kroketi izbrali ribji file brez kosti, ga skuhajte, zdrobite in zmešajte z debelim bešamelom; pustimo, da se ohladi, naredimo majhne kroglice, jih premažemo z jajcem in drobtinami ter pustimo, da se pečica rjavi. Če pečete krokete namesto, da bi jih ocvrli, boste dobili lažji krožnik. Krokete ne pozabite postreči s pire krompirjem in kot sladico ponudite banano.
Solata vsebuje antioksidante (folno kislino) in vitamine C, E, ki ji pomagajo rasti in preprečujejo stanje anemije. Kroketi zagotavljajo beljakovine in pire krompir zagotavljajo ogljikove hidrate tako kot banane, ki sta bogata tudi s kalijem in magnezijem, dvema mineralama, ki zagotavljata energijo in izboljšujeta delovanje mišic.
Subbotina Anna
Oznake:
Zdravila Slovarček Psihologija
Recepti zdrave in hitre hrane
Za predjed se odločite za nekaj prižnic z olivami in meto . Je mediteranski recept, poceni (tri evre na osebo) in okusen s samo 290 kalorijami.Salta tartare je enostavna za pripravo jed, ki bo presenetila vaše goste. Ta obrok je takšen, kot je priporočljivo za vaš žep - tri evre na osebo - kot za vašo silhueto, saj zagotavlja le 300 kalorij.
Če ste eden tistih, ki raje meso lovite, na svoj jedilnik vključite svinjske kotlete na žaru . Jed s samo 260 kalorijami kot nalašč za najhladnejše zimske dni. Cena na osebo tega obroka je dva evra.
Za sladico si privoščite okusne jagode s smetano in borovnice po ceni enega evra na osebo s 260 kalorijami.
Zdrava hrana za hujšanje
Nizkokalorična hrana je lahko tako okusna kot dobra pica ali najboljši hamburger.Za apetit si pripravite nekaj kanapov tofuja in popra . Gre za hranljiv recept, ki zagotavlja 270 kalorij. Ta jed vas bo stala le en evro in pripravljena je v samo dvajsetih minutah.
Pripravite si ščepec zelenega fižola in graha, za sladico pa vzemite jogurt.
Čeprav lahko uporabite zamrznjeno zelenjavo, da vam je ni treba oprati in sesekljati, je najboljša možnost, da to storite s svežo in sezonsko zelenjavo. Najprej zeleni fižol in grah dušite na nizkem ognju, dokler ne postanejo mehki. Dodamo stepeno jajce in mešamo, dokler ni nastavljeno. Jajce vsebuje beljakovine visoke biološke vrednosti in vitamine B1, B2, B12, folno kislino in vitamin A. Zelenjava zagotavlja minerale, vlaknine in vitamine. Jogurt je vir kalcija, bistvenega minerala za telo.
Sushi je zabavna in uravnotežena jed (230 kalorij) z eksotičnim pridihom. Kombinacija okusov in sestavin sušija je kot nalašč za kosilo in večerjo. Cena te jedi je približno tri evre na osebo. Za to boste potrebovali 200 g zamrznjenega osliča, 200 g lososa, sladkor, koper, dve žlici kisa, poper peteršilja, peteršilj, vodo in ščepec vodke.
Če ste lačni, se odločite za hrustljavo kasavo in zelenjavne štrudle . Ta okusna jed vam bo s prispevkom 260 kalorij pomagala pri vzdrževanju linije.
Zdrava in poceni hrana
Ključ do zdravega in poceni prehranjevanja je v privilegiranju lokalnega, sezonskega sadja, zelenjave, mesa in rib.Če želite ohraniti apetit, si pripravite nekaj paradižnikov in sira. Ne glede na to, ali posodo ali pokrov, ta potop ne bo ogrožal vašega žepa. Cena te jedi je en do dva evra na osebo in zagotavlja 280 kalorij.
Pečena gratinirana jabolka so prava poslastica za hrano po samo enem evru na osebo. Ta jed zagotavlja 253 kalorij.
Zdravi in bogati obroki
Sočna bučkasta lazanja s puranom in pire krompirjem je vedno dobra možnost. Plasti bučke nadomeščajo tradicionalne testenine z lazanjo. Bučke narežemo na rezine in jih na žaru skuhamo z malo olja. Na krožnik položite nekaj rezin, jih obložite z naravnim paradižnikom in nekaj koščki purana, na vrh pa položite še eno plast bučk. Lazanjo postrezite s pire krompirjem in jedilnik dopolnite s hruško.Bučke so bogate s folno kislino in vitaminom A. Vsebuje tudi vlaknine, potrebne za boj proti zaprtju. Purana zagotavlja beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, hruška pa s svojo visoko vsebnostjo vlaknin in mineralov, kot je kalij, pomaga pri oblikovanju kosti in zob ter je nujna za pravilno delovanje mišic.
Piščančji sendvič je idealna jed za kateri koli čas dneva in čas v letu. Vaše telo in žep se vam bosta zahvalili, saj ta jedilnik prispeva le 200 kalorij in stane približno dva evra. Potrebovali boste polnozrnat kruh, piščančja prsa, olivno olje, češnjev paradižnik, dve žlici majoneze, žlico omake z žara, kumaro, žlico medu, žlico gorčice, polovico solate, korenček in malo kečapa.
Najprej operite, odcedite in narežite solato na majhne koščke in dodajte majonezo. Nato zmešajte med, gorčico, žar omako, kečap in olivno olje. Piščančja prsa potresemo in jo namažemo z omačno mešanico. Po drugi strani piščančje prsi popražite na rešetki, dokler ne porjavijo.
Nato rezine kruha narežite na dva pravokotnika in kruh namažite s solato kremo. Prste in paradižnik narežite na tanke rezine in položite na vrh kruha. Korenček olupite in ga narežite na palčke poleg kumare. Na koncu položite in pokrijte z drugo rezino namaza na solati kremi.
Jastog gazpacho, poleg tega, da je idealna osvežilna jed za vroče dni, tudi ena najbolj zdravih. Uživanje v tej hladni juhi z morskimi sadeži vas bo stalo le pet evrov. Za pripravo ne boste potrebovali več kot 30 minut in zagotavlja le 240 kalorij.
Bogati in zdravi obroki za otroke
Smetana iz zelenjave, piščančja prsa in jabolka. Za pripravo kreme potrebujete korenje, stročji fižol, grah in krompir, narezan na majhne koščke. Damo jih v posodo in zalijemo z vodo ter pustimo, da se kuhajo dvajset minut. Ko je krompir kuhan, dodajte še oljčno olje in vse skupaj zelo dobro zdrobite. Kot glavno jed pripravite piščančje prsi na žaru. Kako sladica otroku ponuja jabolko.Krompir zagotavlja energijo, piščančja prsa vsebuje beljakovine z visoko biološko vrednostjo in zelenjavo, veliko vitaminov in vlaknin. Jabolko je eno najbolj popolnih sadežev, ki obstajajo, saj poleg vitaminov in vlaknin vsebuje pomembne aminokisline za delovanje mišic.
Smetana solata, ribji kroketi s pire krompirjem in bananami. Za kremo potrebujete polovico solate, por in krompir. Vso zelenjavo damo v ponev in dodamo kanček olja, pol kozarca mleka in liter domače goveje juhe. Ko so kuhane, jih zdrobite in odstranite vse pramene por. Da bi kroketi izbrali ribji file brez kosti, ga skuhajte, zdrobite in zmešajte z debelim bešamelom; pustimo, da se ohladi, naredimo majhne kroglice, jih premažemo z jajcem in drobtinami ter pustimo, da se pečica rjavi. Če pečete krokete namesto, da bi jih ocvrli, boste dobili lažji krožnik. Krokete ne pozabite postreči s pire krompirjem in kot sladico ponudite banano.
Solata vsebuje antioksidante (folno kislino) in vitamine C, E, ki ji pomagajo rasti in preprečujejo stanje anemije. Kroketi zagotavljajo beljakovine in pire krompir zagotavljajo ogljikove hidrate tako kot banane, ki sta bogata tudi s kalijem in magnezijem, dvema mineralama, ki zagotavljata energijo in izboljšujeta delovanje mišic.
Subbotina Anna
