Ena najpreprostejših metod, da se izognemo zgagi, napihnjenosti trebuha in nadutosti je, da jemo počasi.
Jejte mirno in brez stresa
- Vzemite si čas, da boste jedli tiho in brez stresa.
- Užitek je bolj intenziven, ko jeste počasi.
- Če se prehranjujete počasi, boste lahko hrano okusili z večjim užitkom in v manjši količini, tako da boste nasičili telo.
Kako dolgo morate žvečiti?
- Čas žvečenja igra pomembno vlogo med prebavo.
- Vtis sitosti doseže možgane po približno 15 do 20 minutah.
- Prehitro prehranjevanje želodcu ne pusti dovolj časa, da bi se zadovoljil in vodi do tega, da bi jedel več, da bi ga zadovoljil.
- Okusni brsti pošiljajo možgane sporočila, ki jih nato pošljejo v želodec in črevesje.
- Ko hitro jeste, žvečite zelo hitro, se signali slabo prenašajo v možgane. Tako jih slabo pošlje v prebavni sistem in tako spremeni dober razvoj prebave, ki lahko povzroči bolečine v želodcu, oteklino, zgago ...
Jejte hrano za hrano
Uživanje hrane ena za drugo vam omogoča, da jih mirno okusite.Še 10 minut do vsakega obroka
Vsakemu obroku namenite še 10 minutDrugi nasveti
Jejte 3-krat na dan
- Imejte dober zajtrk, kosilo in večerjo.
- Zaužite prigrizek zjutraj ali popoldne, da zmanjšate obseg dveh glavnih obrokov.
Dobro hidriramo
- Dnevno pijte vsaj 1 do 1, 5 litra tekočine.
- Na začetku in med obrokom pijte malo, da ne razredčite prebavnih izločkov.
- Raje naravno vodo.
