Kaj storiti, da se vaš najstnik prehranjuje bolj zdravo?

Sin je star 12 let, visok 164 cm in tehta 68 kg. Ali ima prekomerno telesno težo? Kaj storiti, da se prehranjujemo bolj zdravo?

V tem primeru vas priporočam, da obiščete dietetika. Najprej se je vredno pogovoriti s svojim otrokom o tem, da si celotna družina želi bolje jesti. Otrok ni mogoče stigmatizirati. Sprememba prehrane mora biti sistemska in mora vključevati vso družino. Za začetek je vredno odstraniti sladkarije, sokove, sladke pijače, pšenične zvitke in slaščice iz svojega doma.

Uvesti je treba načelo zajtrka, na primer jajca z zelenjavo in polnozrnatim kruhom, ovseno kašo ali ajdo z oreščki in sezonskim sadjem, skuto z zelenjavo in polnozrnat kruh. Sinu je vredno dati zajtrk v šolo, se pogovoriti z njim o tem, kako pomembno je, da ga poje (da v šolski trgovini ne kupuje prigrizkov). Vredno je investirati v privlačno škatlo za kosilo.

Otroci včasih nočejo zajtrkovati, ker so "sirasti". Vredno je razmisliti, katere stvari so všeč sinu, kako jih lahko dobi. Nekaj ​​predlogov vključuje domače tortilje z zelenjavo in piščancem, polnozrnate mafine z zelenjavo, rženi sendviči z zelenjavo, humus, zelenjavni krompirček, sadni nabodala. Kefir / naravni jogurt, sadje in oreški. Poskusite za večerjo pripraviti pečene, dušene in kuhane jedi. Po možnosti ribe, stroki, meso. Cvrenju in paniranju se izogibamo. Polovico krožnika naj prevzame zelenjava (surova, pečena, kuhana) in 1/4 žit, tj. Drobljenec, rjavi riž, krompir. Prav tako je vredno narediti juhe, kreme, sadne in zelenjavne koktajle. To je dobra oblika tihotapljenja zelenjave, sin naj poje 5 obrokov na dan.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl