IZGUBITE 6 KG V 2 MESECIH
Glavni / Prehrana-In-Prehrana / 2020

Izgubite 6 kg v 2 mesecih



Izgubite 6 kg v 2 mesecih

Stara sem 15 let in visoka 170 cm, tehtam 67 kg. Dva meseca vadim v telovadnici in se omejujem na prehranjevanje. Moja teža je padla, a le nekoliko. Kaj storiti, da bodo rezultati večji?

  • Določite redne čase obrokov (intervali najmanj 3 in največ 4 ure)
  • Vedno jejte zajtrk
  • Zadnji obrok zaužijte 3 ure pred spanjem
  • Ne jejte med obroki
  • Pijte približno 2 litra tekočine na dan (voda, zelenjavni sokovi, šibki čaji, razredčeni sadni sokovi iz svežega sadja)
  • Iz prehrane izključite sladkarije, hitro hrano, druge ocvrte jedi, kalorične prigrizke, kot so čips, palčke, arašidi v velikih količinah (npr. Pol paketa).
  • Jejte: posneto mleko, pusti sir, naravni jogurt ali z zrnjem, pusto meso ali ribe, zelenjavo, sadje (vendar ne čez noč in največ 250 g), polnozrnat kruh, drobljenec / riž / testenine (del približno pol kozarca suhega). mase) / krompir (2 kosa), žlica piva
  • Omejite maščobne mlečne izdelke, maščobno meso
  • Obrokov ne cvrtite ali prekuhajte
  • Oglejte si način vadbe. Mogoče potrebujete individualnega trenerja, ki bo določil vaše treninge

    • Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl

    Oznake:  Drugačen Lepota Slovarček 





    Priporočena





    


    Izbira Urednika
    Ankilozirajoči spondilitis (AS). Simptomi in zdravljenje
    Ankilozirajoči spondilitis (AS). Simptomi in zdravljenje
    Stara sem 15 let in visoka 170 cm, tehtam 67 kg. Dva meseca vadim v telovadnici in se omejujem na prehranjevanje. Moja teža je padla, a le nekoliko. Kaj storiti, da bodo rezultati večji? Določite redne obroke (intervali ne manjši od 3 in ne daljši od