- Če greš prej v posteljo, delaš zmerno vadbo in se izogibaš spanju, je nekaj nasvetov za boj proti spremembam, ki jih povzročajo sezonske spremembe v telesu.
Sprememba sezonskega urnika, ki jo motivira uporaba svetlobe in prihranka energije, spremeni notranjo uro organizma, ki je urejena glede na sončno svetlobo in zunanje dražljaje. Posledica teh sprememb so motnje ritma spanja, utrujenost, apatija, žalost, izguba duševne hitrosti, razdražljivost in tesnoba.
Poleg tega so nekateri prizadeti bolj kot drugi zaradi poklica, starosti, tempa življenja ali če so bolni. Dojenčki, šoloobvezni otroci in starejši težje spreminjajo urnik. Prve bodo morda spremenile spremembe v hrani, otroci bodo zjutraj težje vstali, starejši pa bodo imeli težave s spanjem. Sprememba urnika na zdrave ljudi slabo vpliva, učinki so podobni učinkom jet zaostajanja in običajno trajajo med dvema in tremi dnevi.
Inštitut DKV za zdravo življenje v Zaragozi v Španiji na svoji spletni strani ponuja vrsto preventivnih in praktičnih nasvetov, s katerimi se lahko prilagodimo spreminjanju urnika. V dneh pred spremembo časa je priporočljivo iti v posteljo nekoliko prej, da spremenite urnike obrokov in spanja, pa tudi zmerno vadbo - po možnosti zjutraj in nikoli pred spanjem - in se izogibajte napenjanju, dokler telo se ni prilagodil časovni spremembi.
Strokovnjaki priporočajo tudi izogibanje pijačam, ki lahko vplivajo na spanec, kot so kava, čaj ali alkohol v drugi polovici dneva in obilne večerje. Ravno tako ne smete uporabljati računalnika in mobilnega telefona pred spanjem, saj lučka na zaslonu ne spreminja vzorcev spanja.
Pixabay.
