Boli v hrbtu že dolgo ni več tipična bolezen naših starih staršev. Zdaj se skoraj 80% ljudi pritožuje zaradi različnih vrst bolečin v hrbtu. ljudi. Včasih spremljajo bolezni hrbtenice, na katere ne moremo vplivati, vendar jih pogosto zdravimo na lastno željo. Nepazljivo pozabimo, da nam hrbtenica služi že vrsto let.
Bolečine v hrbtu imajo lahko več vzrokov. Kljub temu pa nas hrbtenica pogosto začne boleti zaradi napačnega načina življenja.
Narava očitno ni mogla napovedati, kaj bo človek počel s svojim telesom. Od svojih prednikov smo podedovali konstrukcijo, ki nam omogoča, da prenesemo najrazličnejše obremenitve, ne pa tudi tistih, ki jih povzroči kakšen ducat kilogramov odvečne teže, nošenje težkih vreč, urno sedenje za računalnikom ali za volanom avtomobila.
Na žalost tako prenapetost kot premalo gibanja boli hrbtenico. Poiščimo torej zlato sredino.
Poslušajte, zakaj vas boli hrbet in kako se spoprijeti z boleznimi. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Bolečine v hrbtu - hrbtenica je prilagodljiv oder
Najprej nam hrbtenica omogoča, da ostanemo navpični. Pa ne samo. Podpira glavo, utrdi okostje in ščiti hrbtenjačo pred poškodbami. Naloženi vretenci tvorijo sklepe, zahvaljujoč katerim lahko brez težav zavzamemo različne položaje. Med vretenci so ravne, fleksibilne blazine (strokovno imenovane diski ali medvretenčne ploščice ali v narodu diski), ki tudi ob zelo močnih obremenitvah hrbtenice ali nenadnih gibih preprečujejo trčenje posameznih vretenc med seboj.
Hrbtenica svojo prilagodljivost dolguje tudi naravnim oblinam. Pravilno nameščen, ima obliko dveh črk "S", ki stojita ena na drugi: prsni in križni del štrlijo nazaj, vratni in ledveni del pa naprej.
Za mobilnost križa, ki je nujna v vsakdanjem življenju, skrbijo vezane vezi ter mišice hrbta in trebuha. Hrbtne mišice, razporejene simetrično na obeh straneh hrbtenice, običajno delujejo v dvojicah - ko se ena skrči, se druga raztegne. Mišica, ki se krči, nosi kost, na katero je pritrjena, in lahko naredimo gibanje, npr. Nasprotno pa krčenje in raztezanje trebušnih mišic omogoča, da se nagnemo naprej in se poravnamo.
Da lahko hrbtne in trebušne mišice opravljajo svoje funkcije, morajo biti močne in v formi. Mlohavi ali otrdeli ali nenehno krčeni, lahko z vsakim gibom povzročajo hude bolečine. Včasih celo onemogočijo gibanje. Poleg tega, ko so mišice in vezi prenapete ali napete, se kosti in sklepi hrbtenice hitreje poslabšajo.
PomembnoUporabnike interneta smo vprašali: kako dvigujete uteži?
Tu so rezultati:
- Vedno se spomnim, da sem to naredil iz rahlega počepa - 40 odstotkov
- Nikoli ne razmišljam o tem - 38 odstotkov
- na ravnih nogah, čeprav vem, da je to napačno - 22 odstotkov
Bolečine v hrbtu - hrbtenica je podporni steber
Hrbtenica je sestavljena iz 33 ali 34 vretenc.
- Na samem vrhu je 7 vratnih vretenc. So najmanjši in najbolj mobilni v celotni hrbtenici. Omogočajo vam premikanje glave vstran, gor in dol in celo ustvarjate kroge.
- Spodaj so prsni vretenci. Obstaja jih 12. Izstopijo z 12 pari reber. 10 parov se spredaj poveže z prsnico, da tvori prsni koš. Pokriva vitalne organe in pljučem omogoča prosto dihanje.
- Naslednjih 5 vretenc imenujemo ledveni vretenci. Najbolj obremenjeni so, ko hodimo, dvigujemo uteži ali sedimo. Iz tega razloga so bolečine najpogostejše v ledvenem delu hrbtenice. Na ravni zadnjice se ledveni vretenci srečajo s križnico.
- 5 spojenih vretenc predstavlja križnico. Ta kost skupaj z medenico pokriva sečni mehur in organe reproduktivnega sistema.
- Čisto na dnu imamo repno kost. To so 4 ali 5 vretenc, spojenih skupaj. Nima nobene funkcije in je atavistični ostanek prednikov.
Tako da je hrbtenica prožna, vretenca pa ne trčijo med seboj in se ne drobijo, jih ločujejo medvretenčni diski, imenovani diski. Ležijo med vretenci na tanki plasti hrustanca. Na sredini vsake je tako imenovana jedro pulposus. Ker so napolnjeni z žele podobno snovjo, so diski prožni in lahko delujejo kot blažilniki, ko hodimo, skačemo ali tečemo.
Vretenca, zložena drug na drugega, tvorijo zaščitni kanal za hrbtenjačo. Je najpomembnejša informacijska cesta v našem telesu, po kateri impulzi potujejo do možganov. Hrbtenični živci od njega odhajajo skozi medvretenčne odprtine. Ko se vedno bolj razvejajo, tvorijo komunikacijsko mrežo med možgani in ostalim telesom.
Naredi to nujno- Ko te boli vrat. Majhno brisačo navlažite v dobro segreti vodi in iztisnite. Daj si ga na zadnji del vratu. Z rokami primejte njegove konce in potegnite brisačo levo in desno. Naredite to vsaj 5 minut. Toplotna masaža in masaža vratu bosta opravila svoje delo.
- Ko boli vrat. Boleč vrat in zatilje segrejte s sušilcem za lase, nato pa prosite nekoga, da ga nekaj minut močno masira (morda za to uporabite sredstvo proti bolečinam). Po masaži stresite z glavo v različne smeri in se raztegnite, dvignite roke visoko navzgor.
- Ko boli križ. Kad napolnite z vročo vodo in vanjo vlijte 8 kapljic eteričnega olja rožmarina. Lezite v kopeli 15-20 minut.
Bolečine v hrbtu - 4 vzroki za bolečine v hrbtu
Ko iščemo vzroke za bolečine v hrbtu, bi morali gledati na svoj življenjski slog. Nato bomo videli, da ima hrbtenica štiri glavne sovražnike.
1. Sedeži
Čeprav se zdi, da utrujen križ ni izpostavljen precejšnjemu naporu, ki je posledica dolgotrajnega krčenja mišic vratu, ramen in zgornjega dela hrbta. Ko je telo dlje časa v istem položaju, se zmanjša pretok krvi v zategnjene mišice. Postanejo hipoksični, tako kot po napornem teku. Spodnja (lumbosakralna) hrbtenica in okoliške mišice so še posebej izpostavljene stresu.
Če tehtamo 70 kg, potem pri sedenju ledveni vretenc stisnemo s silo približno 140 kg. Čeprav je težko verjeti, ima ledvena hrbtenica ob nepravilni opori občutek, kot da dviguje do 300 kg!
To je ubijalsko delo, zato ni čudno, da nas ob koncu dneva, na primer za računalnikom, boli hrbet, kolena, vrat in ramena. Težko se upognemo, vstanemo in hodimo. Poleg tega okorelost vratu v sedečem položaju povzroča težave pri nagibanju glave naprej in nazaj. Te napetosti lahko povzročijo glavobole, omotico, bolečine v ramenih in otrplost rok.
Pameten proti škodi: če veliko časa preživite sedeči - poskusite čim pogosteje spreminjati položaje. Vsake pol ure se sprehodite po sobi, se raztegnite, naredite nekaj ovinkov. Kupite vrtljiv stol s pravilno oblikovanim naslonjalom (v ledvenem delu mora imeti izboklino) in nasloni za roke, tako da vaše roke ne bodo visele nad mizo. Višino sedeža prilagodite tako, da bodo stopala na tleh prosta. Kupite lahko tudi poseben klečeči stol (na voljo v trgovinah s pisarniškim pohištvom). Med sedenjem nas sili, da uravnotežimo svoje telo, kar je odlična gimnastika za mišice hrbta in trebuha.
2. Prekomerna telesna teža
Preobremeni celotno hrbtenico. Vendar pa je tako imenovana trebušna debelost. Vsak nov kilogram telesa na tem mestu povzroči dodatnih ... 7 kg ledvene hrbtenice. Takšna preobremenitev lahko privede do prezgodnje obrabe hrustanca, ki pokriva kosti, ki tvorijo sklepe hrbtenice. In to je enostavna pot do osteoartritisa, ki se sprva kaže kot bolečina in oteklina v sklepih, sčasoma pa lahko povzroči znatno otrdelost hrbtenice.
Pametno proti škodi: če je vaš tako imenovani indeks telesne mase (ITM - za izračun morate težo v kilogramih, npr. 75 deljeno z višino v metrih, npr. 1,70 dvignjeno na drugo stopnjo, primer 75: 1,702 = 25,95) presega 25 - začnite izgubljati težo. Naredite vaje za krepitev trebušnih mišic, na primer škrtanje, škarje. Prijavite se v bazen in plavajte vsaj dvakrat na teden po 30-40 minut.
Spremenite svoje prehranjevalne navade: uživajte več sadja, zelenjave, pustih mlečnih izdelkov, perutninskega mesa in rib ter manj narezkov, kruha in rdečega mesa. Pripravite manjše porcije. Redno jejte 4 obroke na dan. Pijte veliko mineralne vode. Če imate resno prekomerno telesno težo ali ste debeli - se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, kako izgubiti odvečne kilograme.
3. Preobremenitve
Če utež dvignemo s tal na ravnih nogah, vendar z upognjenim hrbtom - se pritisk na hrbtenico dvakrat poveča. Nato se lahko vezi raztegnejo, kar v primeru šibkih hrbtnih mišic včasih povzroči premik diskov.
Preberite tudi: Ali imate prilagodljivo hrbtenico? Bolečine v hrbtu - povzročajo hrbtenico: kako se izogniti bolečinam v hrbtu med delom za računalnikom
Pritisk premaknjenega diska na živce, ki izhajajo iz hrbtenjače, povzroča ne le hude bolečine, ki preprečujejo upogibanje, ampak tudi na primer izgubo občutka v roki ali nogi.
Pametno proti škodi: kadar morate na delovnem mestu nositi težka bremena - uporabite poseben usnjen pas, ki razbremeni ledveni del hrbtenice (na voljo v trgovinah z varnostjo in zdravjem). Ko dvigujete nekaj težjega, to vedno storite tako, da se sklonite in upognite kolena, namesto da hrbta upogibate ob ravne noge. Nikoli ne dvigujte predmetov s tal, medtem ko je trup zasukan (npr. Nekomu predate paket). Tako je nastala t.i. prolabiran disk - in to povzroča hude bolečine. Ko nosite nakupovalne torbe, težo vedno enakomerno porazdelite med obema rokama.
4. Dolgotrajni stres
Zdravniki so ustvarili miselno sliko osebe, ki je nagnjena k bolečinam v hrbtu. Je hiperaktiven, pogosto inteligenten perfekcionist, precej altruist - dela v dobro drugih, ne zase. Čustvene težave sprožijo fizične reakcije: refleksno zategovanje in krči hrbtnih mišic (napenjali naj bi se z živčnostjo). In ko mišica ostane skrčena dlje časa, stisne lastne krvne žile in si tako odvzame kisik. Ustvari se začaran krog: pomanjkanje kisika poveča mišični tonus in poslabša bolečino. Zato hrbtenica ni zadovoljna z udobnim stolom, gibanjem in postavo - potrebuje tudi duševno udobje.
Pameten proti škodi: naučite se sprostitvenih tehnik. Pogosto so dovolj preprosta dejanja, na primer "takojšnja sprostitev". Ko vas nekdo moti in tega ne morete kričati ali razbiti krožnika ob steno - pojdite v sobo, kjer je mir in tišina. Vstani naravnost. Globoko vdihni.Ko plezate po prstih, upognite vse mišice in stisnite pesti. Počasi, ko sprostite mišice, spustite noge navzdol. Noge upognite v kolenih in spustite zrak. Spustite se. Roke položite na tla in popolnoma sprostite vse mišične skupine. To lahko ponavljate poljubno, dokler ne začutite velikega olajšanja.
Priporočen članek:
Vaje za hrbet - 10 vaj za krepitev hrbtnih mišicmesečni "Zdrowie"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- Kateri simptomi bi nas morali skrbeti - otrplost nog, napihnjenost, zaprtje, glavoboli in omotica.
- Kaj lahko povzroči otrplost in bolečine v nogah in hrbtu?
- Preobremenitev ali vnetje - kako ugotoviti razliko.
- Kako skrbeti za hrbtenico vsak dan?
- Kaj napoveduje bolezni sklepov?
