Naravni antidepresivi

Obstaja veliko načinov za preprečevanje in zdravljenje depresije po naravni poti. Čeprav naravni antidepresivi ne morejo nadomestiti zdravljenja z zdravili ali psihološke terapije, povečajo njihove učinke in pospešijo okrevanje.


Zakaj jemati naravne antidepresive

Antidepresivi umetno zvišujejo raven nevrotransmiterjev v možganih, neke vrste molekule razpoloženja, vključno z dopaminom, adrenalinom in serotoninom. V nekaterih primerih so zelo učinkovite proti depresiji, vendar ne v vsem, ker je depresija večfaktorski problem.

Konvencionalna medicina se osredotoča samo na nevrotransmiterje. Toda na depresijo vplivajo tudi drugi dejavniki, na primer težave s spanjem, premalo vadbe, slabe prehranjevalne navade, vnetja v telesu in možganih, hormonska neravnovesja, stres in strupenost za okolje. To pomeni, da je mogoče depresivno stanje izboljšati z vnosom določene hrane, prakso nekaterih športov in drugih dejavnosti .

Najboljša antidepresiva

Nekatera živila in (zelišča) delujejo kot naravni antidepresivi.


Tako hrana z omega-3- in dodatki omega-3 maščobnih kislin so lahko koristni proti depresiji. Sredozemska prehrana, bogata z ribami, oreščki, sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga preprečiti depresijo. Ta vrsta prehrane je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.

Zelo koristna so tudi živila z veliko vitamina B, zlasti tista, ki vsebujejo folno kislino, B6 in B12. Ta vitamin je prisoten v čičeriki, leči, ajdovi moki, kuhani špinači, pomarančnem soku, beluših in avokadu.

Najbolj učinkoviti naravni antidepresivi

L-triptofan je esencialna aminokislina in presnovni predhodnik serotonina. Ker lahko pomanjkanje serotonina prispeva k depresiji, lahko živila, bogata z L-triptofanom, vplivajo na biokemijo spanja, kot naravne antidepresive. Plodovi so nekateri izmed njih (banana, šipek, jagode, avokado, papaja, borovnice, breskev, grenivka, mango in pomaranča), pa tudi oreščki (datlji, mandlji, pistacije, lešniki, orehi in orehi) in losos oz. Sezam, buča in sezam.

Kapsaicin je močan antidepresiv. Očitno ta snov spodbuja proizvodnjo endorfinov ali hormonov sreče. Najdemo ga v začinjeni sestavini čilija ali kajenskega popra. Svež ingverjev koren vsebuje tudi kapsaicin, zato ga priporočamo dodajanje obrokom ali infuzijam.

Kurkumin je spojina kurkume, ki naravno poveča raven serotonina in dopamina v možganih. Zato je zelo učinkovit v boju proti depresiji.

Naravni antidepresivi za hujšanje

Večina antidepresivov vam pomaga shujšati . Poleg tega je izguba teže - označena kot izguba apetita - eden izmed številnih drugih stranskih učinkov antidepresivov.

Bupropion je eden izmed njih in dejansko izguba teže uporablja kot komercialni zahtevek. Bupropion je derivat dietilpropiona, zaviralec apetita amfetamina. Ker je preprost derivat, so njegovi učinki manjši, tako da se izguba apetita pri bolnikih, zdravljenih z zdravilom Bupropion, pojavi le v 18% primerov.

Poleg tega lahko zdravilo Bupropion kupite le na recept, vendar ga je mogoče dobiti na črnem trgu, čeprav so večino časa nevarne ponaredke, ki ne vsebujejo aktivnih sestavin originalne droge. Po drugi strani lahko jemanje antidepresivov brez depresije vodi do resnih stranskih učinkov, kot je deregulacija možganske kemije.

Bupropion - sodobni antidepresiv

Bupropion ni del naravnih antidepresivov, vendar je antidepresiv druge generacije in je že nekaj časa predmet mode zaradi številnih marketinških kampanj, filmov in televizijskih serij.

Zdravilo Bupropion je leta 1969 sintetiziral ameriški laboratorij, začelo pa ga je tržiti leta 1985. Leto kasneje so ga odpoklicali, ker je povzročil napade. Tri leta kasneje je ameriška uprava za hrano in zdravila. UU (FDA) jo je ponovno odobril, vendar le za klinično uporabo in določil največji odmerek 450 mg / dan.

Bupropion in fluoksetin sta dve zdravili, ki delujeta na različne nevrotransmiterje. Medtem ko Bupropion spada v skupino zaviralcev ponovnega privzema dopamina in norepinefrina (IRSN), je fluoksetin (Prozac) selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI).

Skratka, noben antidepresiv ne daje sreče, samo izboljša razpoloženje in ga je treba uporabljati ob določenih urah.

Zelišča učinkovita proti depresiji

Šentjanževka, znana kot hipericum, je učinkovita proti blagim in zmernim depresijam.

Drevo ginko biloba se že vrsto let uporablja tudi kot psihoaktivno zdravilo v različnih kulturah.

Eterična olja za parfumiranje ali vdihavanje izboljšajo razpoloženje takoj, ker je vonj edini občutek, ki lahko neposredno vpliva na čustveno območje možganov, ki pomaga pri depresiji. Najbolj učinkovita so olja bazilike, bergamota, cedre, žajblja, kadila, geranije, grenivke, sivke ali limone.

Šport je naravni antidepresiv

Šport pomaga ohranjati telo v formi in izgubiti nekaj kilogramov. A njegove koristi niso samo fizične, ampak tudi psihološke.


Znanstveno je dokazano, da vadba izboljša razpoloženje in je lahko enako učinkovita kot antidepresivi ali celo več . Ko oseba telovadi, sprošča hormone endorfin, ki delujejo kot naravno lajšanje bolečin, zmanjšujejo zaznavanje bolečine in spodbujajo razpoloženje.

Aerobni športi so zelo učinkovite, a tudi druge dejavnosti, kot so ples, vadba joge ali pilatesa, vožnja s kolesom, hoja po parku in hoja ob jezeru. V tem smislu je bolj koristno telovaditi na prostem, bodisi v parkih, gozdovih ali plažah, kot v telovadnicah ali mestnih območjih, ker se spodbujajo druga čutila.

Poleg tega moštveni športi krepijo tudi socialne vezi in ljudem omogočajo, da se z lastnimi težavami pogovarjajo z drugimi ali se samo smejijo in uživajo nekaj časa stran od družine in dela.

Dejavnosti, ki delujejo kot naravni antidepresivi

Meditacija zmanjšuje stres in ima pozitivne učinke pri bolnikih s kronično depresijo, ker izvaja manj dostopen del normalnega delovanja možganov. Meditacija pomaga razmišljati bolj jasno, kakor tudi zmanjšati in relativizirati težave. Meditacija privilegira lepe in pozitivne podobe (plaža, reka, gora) in spodbuja občutke ljubezni, prijaznosti in spokojnosti.

Pazljivost je vrsta meditacije, ki jo zelo priporočamo ljudem z depresijo. Priporočljivo je, da greste v center, da se dobro naučite tehnike in nato vadite doma.

Hoja ob sončni svetlobi pomaga premagati depresijo, ker vitamin D iz UV žarkov poveča raven serotonina v možganih. Priporočljivo je, da je izpostavljenost vsak dan vsaj 15 minut, ne le na obrazu, ampak na celotnem telesu.

Smeh pomaga odpraviti stres, sproži mišice obraza in prsnega koša v gibanju ter krepi socialne vezi, saj nas, ko se smejimo, spremljamo drugi ljudje. Discipline, kot sta terapija smeha ali terapija z objemi, izkoristijo njegove prednosti in so postale modne v zadnjih letih.

Pixelbliss Oznake:  Zdravje Prehrana Wellness 

Zanimivi Članki

add