Že nekaj časa imam motnje hranjenja. Tehtam 41 kg in sem visok 155 cm. Rad bi povečal svojo težo za celo 2 kg. Na žalost družina trdi, da se lahko sama rešim in mi nočejo pomagati (ali iti k zdravniku), zato se moram s to težavo nekako spoprijeti. Ampak ne vem natančno o tem. Zame je težko pridobivati na teži, ne morem nekaj pojesti brez kesanja. Kaj naj jem, če se želim zdravo zrediti? Iz česa bi moral biti tak meni? Koliko povečati kalorično vsebnost obrokov, če sem doslej pojedla do 800 kcal? Ali je v mojem primeru priporočljiva telesna aktivnost?
Ta teža, ko rastete, kaže, da imate znatno podhranjenost (ITM 17,7). Vredno je tudi iti k zdravniku in preveriti, ali obstajajo zdravstvene težave (npr. Anemija).
Glede prehrane je vaša kalorična potreba 1700-2000 kcal. Ne vem, kakšna je dejanska telesna aktivnost, saj boste morda ugotovili, da potrebujete veliko več energije. Če želite pridobiti težo, morate na začetku zaužiti 200-300 kcal več kot prej. Ne povečujte hitro kalorij v svoji prehrani, ampak to postopoma.S prevzemom vedno več energije se bo vaše telo navadilo in pogosteje boste začeli čutiti lakoto.
Jejte 5-6 polnovrednih obrokov na dan in različne prigrizke. Če čas dopušča, po težkem obroku ležite približno pol ure.
Kaj jesti pri anoreksiji
Vaša prehrana naj bo raznolika - vsak dan uživajte hrano iz različnih skupin živil (žita, zelenjava, sadje, meso, ribe in mlečni izdelki). Kot vire ogljikovih hidratov uživajte neomejene količine testenin, riža, drobljencev, krompirja, kruha (najmanj 100 g ob obroku). Vsak dan jejte zelenjavo in sadje, vendar ne pozabite, da večje količine lahko zaradi visoke vsebnosti vlaknin zatrejo občutek lakote. Suho sadje (npr. Datlji, slive, rozine ali marelice) ter sadni in zelenjavni sokovi bodo dobra izbira. Zelo pomemben element prehrane so beljakovine, katerih uživanje je prav tako treba povečati. Vsak dan jejte meso, ribe, jajca in skuto. Mleko, jogurt in sir vsebujejo manj beljakovin, bogati pa so s kalcijem, ki je zelo pomemben v dnevni prehrani, zato pojejte približno 3-4 porcije mlečnih izdelkov na dan. Maščoba mora postati pomemben del vaše prehrane - kadar koli lahko jedem dodajate rastlinska olja, jejte oreščke, mandlje, semena in peškice v velikih količinah.
Pravila o obroku
Obrokov ne nadomeščajte s sladkarijami - lahko jih jeste, vendar ne kot glavni vir energije, in poskušajte izbrati precej bolj zdrave izdelke (halva, sezamova semena, temna čokolada ali čokolada z oreščki ali domače pecivo). Nikoli ne pozabite na zajtrk - pojejte ga takoj, ko vstanete iz postelje, in se prepričajte, da je polnovreden (npr. Lahko je sestavljen iz kaše s sadjem, oreščki in semeni ter sendvičev s hladnim mesom, sirom in zelenjavo). V šolo vzemite 2 zajtrka (npr. Sadje, sendvič z maslom, sir, paradižnik in jogurt s suhim sadjem in oreščki). Jejte večerjo 1,5-2 ure. pred spanjem in izberite lako prebavljive izdelke, da ponoči ne preobremenite telesa. Jejte tisto, kar vam je trenutno všeč in želite (poskušajte iz prehrane izločiti nezdravo hrano, kot so čipsi, gazirane pijače, hitra hrana itd., Vendar vam občasno ne bodo škodovali), postopoma povečujte količino hrane, ki jo jeste, in včasih se telo navadi in se zredite.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
