Hoja je zdrava pri več kot 100 korakih na minuto

Ponedeljek, 23. februarja 2015. - Čeprav se pedometri pogosto uporabljajo kot orodje za spremljanje telesne aktivnosti, ne morejo izmeriti intenzivnosti te dejavnosti. Raziskovalci so določili v povprečju vsaj 100 korakov na minuto, kar ima za posledico zmerno telesno aktivnost. Zato preprost pedometer, ki temelji na priporočilu 3.000 korakov v 30 minutah, lahko pomeni, da lahko uporabniki izvedejo donosen program vadbe. Ta študija je objavljena v marčni številki Ameriškega časopisa za preventivno medicino.
Med spremljanjem porabe kisika med telovadbo na telovadnem pasu je 58 žensk in 39 moških opravilo štiri šestminutne vaje z različno hitrostjo, od 65 do 110 metrov na minuto. Za vsak primer so bili zabeleženi pedometri in pulzacije. S tremi MET-ji (presnovnimi ekvivalenti), kot je najmanjša raven kisika, ki je potrebna za doseganje zmerne vadbe, so udeležence spremljali, da so ugotovili, ali so dosegli to raven pri ustreznih hitrostih, označenih na traku.
S temi podatki so raziskovalci ugotovili, da moški dosegajo ta prag med 92 in 102 koraki na minuto, pri ženskah pa med 91 in 115 koraki na minuto.
"Verjamemo, da ti podatki podpirajo splošno priporočilo, da hodimo s hitrostjo več kot 100 korakov na minuto, če želimo doseči minimalno telesno aktivnost zmerne intenzivnosti. Ker lahko zdravstvene koristi dosežemo z vsaj deset minutnimi vadbenimi načrti, smiselna uporaba bi bila poskus, da bi v desetih minutah nabrali 1.000 korakov, preden bi v pol ure napredovali na 3.000. In to napredovanje lahko uporabnik spremlja s preprostim pedometrom, "je dejal Simon J. Marsahall iz Šole za vadbo in prehranjevalne vede, iz San Diega, ki je vodil študijo.
Vir: www.DiarioSalud.net Oznake:  Wellness Družina Zdravje 

Zanimivi Članki

add