20-letnik z nizkim ITM želi pridobiti kilograme in se ukvarjati s športom

Visok sem 188 cm in tehtam 70 kg. Rada bi se zredila, ker sem vitka. Katero hrano naj jem in kakšne vaje naj delam? Pred kratkim tečem.

Za vašo nizko telesno težo je potreben zdravniški posvet, da se izključijo bolezni, ki bi jo lahko povzročile, in ugotovijo morebitne prehranske pomanjkljivosti (ITM = 19), tj. Ali imate anemijo, parazite ali hipertirozo. Naslednji korak, ki je potreben za doseganje zdrave telesne teže, je obisk dietetika in ugotovitev, ali se pravilno prehranjujete, ali pa za vas ustvarite poseben prehranski program ob upoštevanju dejstva, da še vedno rastete in se razvijate ter se želite ukvarjati s športom. To na primer pomeni veliko večjo količino kalorij in energijskih makrohranil, ki bi jih morali zaužiti. Kar zadeva športe, za katere bi raje pridobili težo, bi to morali biti močni napori ali skupinski športi, ki v svoje treninge vključujejo trening moči, npr. Tek ne bo zgradil vaše mišične mase, nasprotno, z neustreznim treningom (npr. Prehitrim tekom) in slabo prehrano boste odvajali mišice. Zaupajte strokovnjakom in se prepustite njihovim rokam.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.