Kako ohranjati dobro kondicijo in psihično kondicijo do starosti?

Kaj storiti, da v dobri fizični in duševni kondiciji preživimo do starosti? Izkazalo se je, da je moč možganov odvisna od načina življenja. Vedeti morate, da telesna aktivnost ne samo krepi vaše mišice, ampak tudi izboljša vaše duševno stanje.

Michelangelo je v sedemdesetih letih naslikal svoje najboljše freske. Goethe je napisal "Faust", ko je bil osemdeset! George Bernard Shaw, tako kot Isaac Newton in Harry S. Truman po 80. letu, sta bila še vedno intelektualno aktivna.

Ali se um lahko postara? Kaj storiti, da ob padcu življenja ohranimo dobro duševno kondicijo?

Natalijo in Krzysztof Minge, psihologa in avtorja knjige "Mind Training for People 50+", prosimo:

Ali se možgani starajo?

Krzysztof Minge: Seveda. Kot kateri koli organ živega organizma se tudi naši možgani starajo, vendar se jim lahko zoperstavimo. Lahko ga prepričamo, da obnovi votline, tako da bo z leti lahko deloval na podobni ravni.

Možgani ostajajo fenomenalno plastični in se sami obnavljajo, raziskave pa so pokazale, da se razvijajo skozi vse življenje. Čeprav v določenem obdobju življenja dosežemo intelektualni vrh, lahko to stanje poskusimo ohraniti.

Ugotovite tudi: Pri kateri starosti bi morali nehati voziti?

Kako potekajo degenerativni procesi uma?

Natalia Minge: Ko leta minevajo, se celice v našem telesu vedno počasneje delijo in njihova regeneracija poteka počasneje. Ukvarjajo se s toksini, ki jih telo vedno težje dobiva. Neugodne spremembe imajo skupen vir - glavni vzrok staranja našega telesa, vključno z možgani, so predvsem hormonske spremembe.

Po petdesetem letu rasti rastni hormon, znan tudi kot mladinski hormon - somatotropin, močno pade. Ona je tista, ki spodbuja nenehno obnavljanje tkiv. Tako na primer otrok raste in v našem telesu potekajo procesi samoregulacije. Ko manjka, celice izgubijo sposobnost, da se obnovijo in umrejo.

Znižanje ravni somatropina spremlja tudi zmanjšanje proizvodnje spolnih hormonov, kar sproži meno- in andropavzo. Nato se staranje organizma pospeši.

Zakaj nekateri v 80. letih presenetijo s psihofizičnim stanjem, drugi pa v 60. letih trpijo zaradi demence?

K.M.: Iz istega razloga, da lahko en osemdesetletnik preteče maraton, drugi pa njegov vrstnik ne more zapustiti hiše. Vsak se stara z različno hitrostjo.

Geni vplivajo na hitrost staranja?

N.M .: Samo delno, lahko pa tudi vplivamo na to. Če pogledamo zgodovino svojih najdražjih, lahko ugotovimo lastno genetsko ozadje. Če je na primer mama imela demenco ali je trpela za Alzheimerjevo boleznijo, bi moral pri 40 letih skrbeti za svoje možgane s podvojeno močjo; redno hodite k zdravniku, opravljajte preiskave in nenehno trenirajte svoj um.

A ne samo to - moč možganov je odvisna tudi od načina življenja. Naša starost se lahko maščuje za to, kako smo živeli. Seveda obstajajo izjeme od tega pravila. Na primer izjemni pisatelj in intelektualec Czesław Miłosz, za katerega ne moremo trditi, da je vodil zdrav, higienski življenjski slog, je bil do svoje smrti presenečen nad svojim intelektualnim stanjem.

Kaj naši možgani najbolj potrebujejo za učinkovito delovanje kljub starosti?

K.M.: Eden najpomembnejših temeljev za zdravo delovanje našega telesa je gibanje. Ta vrsta dejavnosti ne samo krepi mišice, temveč tudi izboljša splošno duševno stanje. Gibanje izboljša oskrbo s krvjo in prehrano celotnega telesa, vključno z možgani - vanj priteka več krvi in ​​s tem več kisika, kar pomeni, da lahko um intenzivneje deluje, si zapomni in se bolje koncentrira.

Drugič, ko se premikamo, se koncentracija nevrotransmiterjev v dobro oksigeniranih možganih poveča in sprostijo se endorfini, imenovani hormoni sreče. Zmanjšajo občutek bolečine, izboljšajo vaše razpoloženje in si zaželijo živeti.

Gibalna terapija je tudi najboljše preprečevanje depresije, ki pogosto prizadene ljudi, starejše od 50 let

N.M .: Stres je nekaj naravnega in nujnega za preživetje. Težava začne, ko postane kronično stanje, ki lahko vodi v depresijo, in ne samo to. Ljudje, ki trpijo za kroničnim stresom, so na primer bolj nagnjeni k raku, vključno z demenco, zlasti po 50. letu starosti.

Zato se morate naučiti nadzorovati lastna čustva in do neke mere svoje razpoloženje. Dobro počutje je še posebej pomembno za možgane, ker čustva nadzorujejo kognitivne procese. Pod vplivom stresa jih lahko blokiramo, zaradi česar bomo izgubili sposobnost zapomnjevanja in koncentracije. Sproščujoče vaje za zmanjšanje stresa in oblike vadbe, kot so hoja, plavanje, joga, ples in aerobika, močno podpirajo duševne funkcije. In kar je najpomembneje, za takšno dejavnost ni nikoli prepozno.

Na svoje delovanje možganov lahko vplivamo tudi s svojimi prehranjevalnimi navadami. Kaj jesti, da ga zbudim?

K.M.: Raziskave kažejo na tesno povezavo med prehrano in človeškim vedenjem. Prekomerna telesna teža in uživanje hrane, bogate s holesterolom, vpliva na pojavnost demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. Tudi mikrohranila, ki jih (ali ne) vsebujejo hrana, lahko vplivajo na vedenje in duševno razpoloženje ter sposobnost koncentracije in nadzora čustev.

Ključni elementi za delovanje telesa so: magnezij, cink, železo, kalcij in prava količina vitaminov v prehrani. Prehransko načelo naj bo tudi raznolika hrana na osnovi naravnih izdelkov. Za zaščito možganov morate vsaj enkrat na teden jesti ribe (na primer lososa, skušo in sardele), za cvrtje pa uporabljati repično olje ali oljčno olje.

Pri tem ni pomembno le, kaj jeste, ampak tudi količina zaužite hrane. Uživanje manj pomeni več zdravja. Tudi alkohol si zasluži ločeno obravnavo. V majhnih odmerkih pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem, v večjih količinah poveča tveganje za alkoholizem, bolezni srca, raka, možgansko kap, Alzheimerjevo bolezen in druge oblike demence.

Zaradi intelektualne kondicije je poleg vadbe in prehrane omenjen tudi ustrezen trening uma

K.M.: Ko se pojavijo najmanjši simptomi težav z intelektualno zmogljivostjo, bi morali začeti intenzivne ukrepe, da ta proces obrnemo nazaj. Očitno je, da bolj kot se možgani bolje izvajajo, lažje je preprečiti degeneracijo. Če povzročimo atrofijo mišic, jih bomo težko obnovili. Enako se dogaja z našimi možgani, vendar ni nikoli prepozno za njihovo treniranje.

Ključne so vaje za spodbujanje spomina, ki podpirajo razmišljanje. Ker slab spomin omejuje vašo sposobnost razmišljanja. Obstajajo različne strategije za spoprijemanje s pozabljivostjo in v našem vodniku "Trening uma za ljudi, starejše od 50 let" smo predlagali lastne sklope spominskih vaj, ki jih lahko vsakodnevno uporabljamo v vseh pogojih.

Ne pozabiti moramo, da čeprav ne moremo ustaviti časa, še vedno vplivamo na njegovo upočasnitev. Samo od nas je odvisno, ali bo naša starost zdrava in srečna.

mesečni "Zdrowie"

Avtor: Gradiva za tisk

V vodniku boste izvedeli:

• Kako ravnati s preobremenjenostjo z informacijami?
• Kako se boriti proti zasvojenosti?
• Kako preveriti, ali smo zasvojeni s pametnimi telefoni - test?
• Kako krotiti stres?
• Kako promet vpliva na nas?