Dolgoročni stres je prekletstvo naše civilizacije. Močna živčna napetost je naša naravna reakcija na težke situacije in nas običajno motivira za ukrepanje. Na žalost, ko je stres dolgotrajen, telo izčrpa - lahko prispeva k težavam s spanjem, tesnobi, nevrozi in celo depresiji.
Dolgotrajni stres zagotovo negativno vpliva na naše zdravje. Oslabi imunski sistem, poslabša simptome številnih avtoimunskih bolezni, kot so Hashimotova, Gravesova bolezen ali luskavica.
Ko se je naš prednik soočil z medvedom, je bil na vse dele njegovega telesa takoj poslan alarmni signal: "boj ali beg", ki ga je sprožil adrenalin - hormon, ki se izloča v medularnih nadledvičnih žlezah. koristno v letu ali boju Torej so se mišice zaostrile, srce je hitreje utripalo, krvni tlak se je zvišal, krvni sladkor se je povečal (povečala se je energetska učinkovitost telesa), ožilje v trebušni votlini je upočasnilo prebavo.
Tako se je pokazal stres. Na to se odzivamo enako kot naši predniki, le da medveda na svoji poti redko srečamo.
Vsak dan poslušajte načine za zmanjšanje stresa. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Preberite tudi: Dieta za stres za moškega MEDITACIJA bo premagala stres, se umirila in dala energijo. Tehnike meditacije Ste v stresu? Dieta za krepitev živčnega sistemaPozitiven stres - negativni stres
Stresa ne morejo povzročiti le negativni dražljaji, kot so strah, preobremenjenost, zaskrbljenost, bolezen, smrt nekoga, ampak tudi pozitivni, na primer veliko veselje ali ljubezen, ki so nas zadeli kot strela z jasnega.
Znanstveniki uporabljajo dva izraza: eustress in disstress. Prva določa potrebno stimulacijo telesa, brez katere ne bi imeli dosežkov. Na primer, športnik pred tekmovanjem doživlja stres, ki aktivira vse njegove bojne moči in mu omogoča zmago. Ko doseže svoj cilj, se umiri in pomiri. Eustres je torej pozitiven stres.
Žal stres blokira koncentracijo in negativno vpliva na vzdržljivost in ustvarjalnost. Na primer, študent, ki se ni pripravil na izpit, skrbi, da ga ne bi uspešno opravil. Zato se ne more osredotočiti na vprašanja in pogosto naredi preproste napake. Srce se mu trese, mišice mu trepetajo, želodec noče ubogati. Posledično ne uspe, torej ne doseže svojega cilja in zato ne razbremeni napetosti.
Dolgoročni stres, ki ogroža zdravje
- Najnevarnejši je skriti, dolgotrajni stres - pravi zdravnica Ewa Matyska-Piekarska - Lahko ga povzročijo zakonski, družinski in poklicni konflikti. Na žalost, ko je človek dlje časa v stresni situaciji in ne vidi izhoda iz njega, njegovo telo začne nočeti ubogati. Najprej nam odpove psiha. Nihanje razpoloženja imamo - od sitnosti do apatije. Obstajajo tesnoba, težave s spanjem in koncentracijo, nevroza in celo depresija.
Poškoduje tudi telo. Povzroča motnje krvnega obtočil in prebavil, zmanjšano imunost ali spolne težave. zato se pojavijo moteče palpitacije srca, zviša se krvni tlak in poveča skupni holesterol. To pa pripomore k razvoju ateroskleroze in povečuje tudi tveganje za koronarno srčno bolezen, srčni napad ali možgansko kap. Naš prebavni sistem se najprej odzove z zgago in prebavo, vendar se sčasoma lahko razvije v razjede.
- Ljudje, ki živijo v nenehnem stresu, se pritožujejo nad glavoboli in bolečinami v trebuhu - dodaja dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Včasih bolniki z bolečinami v prsih pridejo k nam po večjih izkušnjah, na primer v službi. Bojijo se, da imajo srčni napad. Na srečo gre običajno za začasno bolečino, ki jo povzročajo močna negativna čustva. - Da ne bi bili pod stresom, bi se najlažje izognili situacijam, ki ga sprožijo, - povzame dr. Anna Wiczyńska iz Medicoverja. - Ampak to ni tako enostavno. Včasih potrebujemo pomoč psihoterapevta, včasih pa zdravnika. Najpomembneje je, da stres hitro primemo za rogove, preden postane kronično, izčrpavajoče telo, s katerim se je zelo težko spoprijeti.
Naredi to nujno
- Čez dan počivajte, ponoči bodite budni in dovolj spite.
- Počitnice razdelite vsaj na dva dela in jih izkoristite dvakrat na leto.
- Športno ali vsaj pol ure na dan hodite na prostem.
- Naučite se bolj mirno pristopiti k težavam in jih razrešiti: meditirajte, dihajte, štejte do deset, se pogosto smejte. Poiščite hobi, ki je sproščujoč.
- Vsak dan pojejte pet porcij sadja in zelenjave.
- Nikoli ne uporabljajte alkohola, da bi pili svojo žalost. Zasvojeni boste.
- Stresa ne »pojejte«, še posebej s sladkarijami, saj se boste samo zredili.
- Iskreno se pogovorite o svojih težavah s partnerjem, družino, prijateljem.
- Ne krepite napetosti. Ko vam odpovejo živci, se ne zadržujte in kričite vso jezo ali razbijte krožnika ob steno.
- Ne pretirano uporabljajte sedativov in hipnotikov (povzročajo tudi zasvojenost).
Če v stresni situaciji potrebujete podporo "iz lekarne", so psihobiotiki učinkovit, varen in ne povzroča zasvojenosti. To so probiotični sevi, ki blagodejno vplivajo na duševno zdravje. Takšni sevi so Lactobacillus helveticus Rosell®-52 in Bifidobacterium longum Rosell®-175 (na voljo v Sanprobi® Stress). Psihobiotika podpira naše telo na več načinov. Raziskave kažejo, da te bakterije, ko se enkrat naselijo v črevesju, znižujejo raven kortizola v krvi (z dobrim razlogom ga imenujejo tudi stresni hormon), blažijo stresno prebavno nelagodje in zmanjšujejo intenzivnost tesnobe. S takšno podporo lažje poskrbimo za druge vidike zdravega načina življenja: prehrano, gibanje, spanje in sprostitev, ki bodo skupaj poskrbeli za naše dobro razpoloženje.
Izvedi večŽivite v dolgotrajnem stresu, redno se preverjajte
Negativni učinki stresa vplivajo na vse organe in sisteme našega telesa. Da bi čim prej odkrili spremembe in preprečili bolezni, moramo redno preverjati:
- krvni tlak ali srčni utrip (vzemite EKG)
- raven holesterola
- raven sladkorja
Oglejte si, kako stres deluje na vaše telo!
mesečni "Zdrowie"
---przepis-waciwoci.jpg)
