Kaj bo pospešilo vaše možgane? 5 preprostih načinov

Ste nenehno pod stresom, ne spite dobro - in vseeno pričakujete, da bodo vaši možgani delali s polno zmogljivostjo? Nič od tega: tudi gorivo potrebuje za delovanje, kar ni le pravilna prehrana. Oglejte si, kaj poganja možgane k delu in zagotavlja nemoteno delovanje.

Uspešnost možganov je odvisna od številnih dejavnikov. Veliko bolje je, če mu zagotovimo ustrezna hranila, ki podpirajo njegovo delo in ga ščitijo pred degenerativnimi spremembami.

Ko teh snovi manjka, možgani delujejo manj učinkovito. A to niso edini dejavniki, ki vplivajo na njegovo delo. Možgani delujejo bolje, če so opremljeni z:

SPROSTITEV. Ko so možgani spočiti, si lahko bolje zapomnijo in uporabljajo informacije. To je enostavno opaziti: ko se umirite in umirite, boste verjetno opazili, da vaši možgani bolje delujejo in si lažje prikličete na primer ime ali naslov, ki se vam je trenutek prej »izmuznil« iz spomina.

ZDRAVO SPANJE. Med spanjem se možgani regenerirajo in popravijo škodo, ki je nastala med aktivnostjo. Nato tudi organizira informacije, ki so mu bile posredovane čez dan, in jih razvrsti v spominske nize. Spanje pomaga tudi pri čiščenju telesa - vključno z možgani - toksinov.

LOGIČNE IN SPOMIN VADBE. Možgani potrebujejo trening tako kot telo - spomin in logične vaje itd. Spodbujajo tvorbo novih nevronov, brez katerih je nemogoče pravilno delovati, vključno s konsolidacijo spominskih procesov.

TELESNA AKTIVNOST. Zahvaljujoč njej gre več krvi v možgane, z njimi pa tudi več kisika, ki spodbuja nastajanje novih nevronov. Tudi gibanje zmanjšuje tveganje za možgansko kap (le 20 minut telesne aktivnosti na dan ga zmanjša za 35%) in ščiti pred stresom.

PRAVA PREHRANA. Hranila, ki jih dobi s prehrano, med drugim spodbujajo, proizvodnja nevrotransmiterjev, potrebnih za prenos impulzov med nevroni. Dnevni jedilnik naj vsebuje morske ribe, oreščke, hladno stisnjena olja (vir maščobnih kislin omega-3 in omega-6), polnozrnate žitne izdelke (bogate z vitamini skupine B) ali jajca, bogata z lecitinom, potrebnim za možgane.

Priporočen članek:

Prehrana razmišljanja in dober spomin: kaj jesti za izboljšanje delovanja možganov