- Pomanjkanje tega vitamina vpliva na zdravje kosti. Petnajstminutne sončne žarnice, trikrat na teden, telesu zagotavljajo 90% vitamina D, ki ga potrebuje.
Vitamin D prispeva k razvoju kosti, preprečuje avtoimunske bolezni (revmatoidni artritis in multiplo sklerozo) ter ščiti telo pred okužbami dihal, zlasti.
90% vitamina D prihaja iz sonca. Skozi kožo se sintetizira z izpostavljenostjo soncu, ki traja od deset do petnajst minut, trikrat na teden. Preostalih 10% vitamina D dobimo iz živil, kot sta rumenjak ali mleko, obogateno z vitaminom D.
Na splošno telo potrebuje od deset do dvajset mikrogramov vitamina D na dan, količina pa se spreminja skozi življenje. Ljudje, starejši od 70 let, potrebujejo več vitamina D, ker imajo šibkejše kosti in mišice.
Približno 70% ljudi vseh starosti primanjkuje vitamina D, kar povečuje tveganje za kostne bolezni, kot je osteoporoza (dekalcifikacija in oslabitev kosti). Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z rakom debelega črevesa, trebušne slinavke, prostate, jajčnikov in dojke.
Zaradi tega strokovnjaki priporočajo jemanje dodatkov vitamina D3, ko raven tega vitamina v telesu pade pod 30 nanogramov na milimeter krvi. Dopolnila je treba dajati tudi otrokom, od rojstva do dveh ali treh let, pa tudi nosečnicam, ker lahko pomanjkanje tega vitamina poslabša razvoj ploda.
Pixabay.
