Vsako leto pozimi pridobite telesno maščobo? Spremenite svoje navade, da boste do pomladi izgubili odvečno vodo. Iz svojega življenja izločite nekatere slabe prehranjevalne navade in namesto njih uvedite nove navade. Poskrbite za racionalno prehrano - odrecite se kaloričnim prigrizkom, poskrbite, da bo vaša prehrana zdrava in uravnotežena ter se ne odpovedujte telesni aktivnosti.
Zunaj okna vas vreme spodbuja, da ostanete doma, sedite v naslanjaču s knjigo ali pred televizorjem. Začne se obdobje prigrizkov vsega, kar je na dosegu roke. Zato vas po zimi spet čaka neprijetno presenečenje - stopite na težo in vidite odvečne kilograme. Oblačila, ki ste jih nosili jeseni, so zdaj pretesna. Zakaj spomladi izkusiti dileme, če pazite, da pozimi ne boste pridobili odvečnih kilogramov. Poskrbite za zdravo prehrano, kar pomeni racionalno prehranjevanje in odpravljanje slabih navad, ki vodijo v prekomerno telesno težo in debelost.
Preberite tudi: Kalkulator kalorij Hujšanje, ki temelji na maščobi, ki zmrzne zamrznjeno hrano - učinkovit trening za zmanjšanje telesne maščobe
Dobro jesti pomeni, da se poslovite od visokokaloričnih prigrizkov
Ali imate v bližini kakšen sendvič, čips ali piškote, ko gledate televizijo ali brskate po internetu? Ali pozimi zvečer preživite veliko več časa pred televizorjem ali računalnikom kot poleti? Če je tako, boste zagotovo pojedli veliko več sladkih in slanih prigrizkov kot poleti. Tudi če ne mislite tako, vam bo spomladi vaša teža pokazala, kako se motite. Kako lahko to popravim? Ne kupujte goljufivih piškotov, čipsov, preste ali drugih prigrizkov. Namesto tega izberite sadje, oreščke, oljke. Bogati so z vitamini in minerali kot sladki ali slani prigrizki. Če pa jih ne morete zavrniti, preprosto kupite manj. Namesto velikega paketa piškotkov dobite majhen (2-4 piškotki). Apetit boste potešili po nečem sladkem in ne boste pojedli celega velikega zavojčka. Ne pozabite, da naenkrat ne kupite ducata ali tako majhnih paketov, potem boste imeli več skušnjav. In če jih ni, potem ni prenajedanja z nepotrebnimi in praznimi kalorijami.
Jeti zdravo pomeni omejiti prehrano sladkih dobrot
Verjetno ste opazili, da pozimi večina živilskih podjetij lansira omejene zimske serije, kot so jogurti, čokolade, bari in druge zimske specialitete. Že sama embalaža ali ime novih izdelkov vas mika, da poskusite. Sorta vas spodbuja, da takoj kupite vse nove poslastice. Gurmani bodo imeli težave s tem, da si bodo odrekli zadovoljstvo in na koncu pojedli še nekaj jogurtov ali kakšno drugo čokolado z okusom medenjakov. Če se ne morete odločiti za določeno novost, prepričajte svoje prijatelje in skupaj preizkusite škatlo zimske čokolade ali nove žetone. Ali pa boste morda skupaj kupili več izdelkov in vsak od vas bo lahko preizkusil vse okuse, namesto da bi pojedli vso čokolado, pa boste pojedli le nekaj kock. Učinek tega dejanja ne bo poraba 500 kcal, kolikor vsebuje celotna tableta, in največ 200 kcal, hkrati pa boste spoznali okus vseh novic in se vam v trgovini ne bo treba boriti s sabo.
Hranjenje zdravo je sposobnost, da se odrečete mamljivim dobrotam
Ste kdaj preselili sestanke s prijatelji na praznike in praznike samo zato, ker imate potem več časa? Verjetno se vsak od nas pozimi dohiteva za družabnimi dejavnostmi. Srečanja v gostilnah, restavracijah ali kavarnah - vsi jih imajo radi. Restavracija, ki diši po hrani, ali kavarna, ki zapeljuje z vonji kave, pomešane s svežimi pecivi, spodbuja ... prehranjevanje. S prijateljem iz službe boste večerjali v restavraciji, s prijatelji popili nekaj piva, z mamo pa boste večkrat privoščili torto v svoji najljubši kavarni in že pojedli nekaj sto dodatnih kalorij. Zato se izogibajte kavarnam, restavracijam, pubom in picerijam. Navsezadnje se lahko s prijatelji pridružiš telovadnici - med vožnjo s kolesom lahko svobodno ogovarjaš in hkrati porabiš nekaj kalorij. Poleg tega ne pozabite, da se hormon sreče sprošča med vadbo, zato se možnosti zimske depresije zmanjšujejo z vsakim fitnes sestankom. Pojdite na sprehod z mamo v park, malo gibanja bo vedno koristno. Telesna aktivnost bo okrepila telo, izboljšala motorično učinkovitost, sčasoma pa lahko spodbudi skupni hobi, ki je nordijska hoja.
Prehranjevanje pomeni prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem
Vaša prehrana se pozimi močno spremeni. Razpoložljivost zelenjave in sadja se bistveno zmanjša, hkrati pa njihove visoke cene odvračajo od nakupa. Vendar se absolutno ne odpovejte zelenjavi in sadju. Njihova vsebnost vitaminov in mineralov bo znatno obogatila vašo prehrano. Med drugim tudi fitokemikalije v brstičnem ohrovtu nas lahko cvetača, brokoli ali repa zaščiti pred diabetesom, boleznimi srca in ožilja ter osteoporozo. Nekatera zelenjava, na primer paradižnik, rdeča paprika in korenje, nas bo zaščitila pred različnimi vrstami raka in sive mrene. Vendar pa bo vsa zelenjava in sadje, zaužito pozimi, izboljšalo imunost. In najpomembnejša značilnost sadja in zelenjave - majhno število kalorij. Na sendviče dajte paradižnik, redkvico, drobnjak, svežo in vloženo kumaro, dodajte solato, za kosilo jejte solate, sadje za popoldanski čaj in solate za večerjo. Napolnijo in vam pomagajo ubraniti apetit po prigrizkih in dodatkih.
PomembnoPoradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
