Polovica žensk in vsak četrti moški se bori z ovirami. Zakaj je zaprtje tako pogosta težava? Kako se sami spoprijeti s tem? Običajno vam ni treba k zdravniku, dovolj je, da prehrano in življenjski slog spremenite v bolj zdravega.
Čas, da hrana preide skozi črevesje, je odvisen od številnih dejavnikov, kot so prehrana, starost in aktivnost. Drugače je pri ljudeh, ki so sproščeni, in drugače pri tistih, ki živijo v nenehnem stresu. Toda o zaprtju se govori le, kadar se odvajanje blata zgodi manj kot dvakrat na teden.
Zaprtje: Dolga pot je skozi črevesje
Zaprtje običajno povzroči dolgotrajno prehajanje ostankov skozi prebavni trakt. Zadrževanje vsebnosti hrane v debelem črevesju zmanjša količino vode, ki se absorbira v krvni obtok. To vodi do spremembe konsistence blata in manj odvajanja blata.
Najpogostejši vzroki so napake v prehrani (maščobna in kalorična prehrana, premalo tekočine, sadja in zelenjave, temen kruh, drobljenca in preveč sladkarij), sedeči način življenja, nekatera zdravila (npr. Za prebavne motnje, hipertenzijo, pomirjevala, pripravki železa ), metabolizem pa se s starostjo upočasni. Vse več ljudi pesti običajno zaprtje, povezano z hitenjem - ni časa, da bi zjutraj ostali v stranišču, zvečer pa črevesje deluje lenobno. Razlog za težave je lahko tudi nepripravljenost za uporabo stranišča zunaj doma ali stres. Pod njenim vplivom je moten pretok živčnih impulzov med možgansko skorjo in prebavili, kar moti delovanje črevesja. Če se odpravite na službeno potovanje, kasneje vstanete iz postelje, spremenite vodo, lahko črevesje postane leno.
Spremenite svoje navade, znebite se zaprtja
Običajno je dovolj, da spremenimo nekatere navade, da se težave rešimo.
- jejte več vlaknin.Spodbuja delovanje prebavnega trakta, absorbira vodo, zaradi česar se blato zmehča in poveča svojo prostornino. Našli ga boste v zelenjavi in sadju, polnozrnatem kruhu, grobozrnatem drobljencu, žitih. Pšenični otrobi so zakladnica vlaknin, zato jih je vredno vključiti v svojo prehrano (lahko jih dodate mleku, jogurtu, ovsenim kosmičem, marmeladi). Da imajo vlaknine terapevtski učinek, morate vsak dan pojesti 30 g te sestavine, torej 3 žlice pšeničnih otrobov, graham kruh in jabolko.
- grenka čokolada (bolj ko je grenka, več teobromina vsebuje, kar upočasni delo črevesja);
- meso na žaru in ocvrto, zaužito v velikih delih (npr. 2 klobase iz ognja lahko povzročijo težave pri izločanju); ]
- alkohol v velikih količinah (majhne količine alkohola telo razgradi v 90%, velike količine povzročajo na primer motnje v delovanju želodca, kar povzroči drisko ali zaprtje).
Najbolje je, da za zaprtje uporabite eno od domačih zdravil. Pomagale bodo slive, jogurti in kefirji ali mleto laneno seme z vodo. Če tradicionalne metode ne pomagajo in se zaprtje podaljša, lahko po potrebi uporabimo odvajalo.
- Omejite mastno in ocvrto hrano, ker dlje časa ostanejo v prebavnem traktu.
- Izogibajte se stročnicam, sladkarijam (zlasti čokoladi), gaziranim pijačam, sladkorju in rdečemu vinu. Redno iztrebljanje bodo olajšale bakterije, ki jih vsebujejo jogurt, kefir in kislo mleko.
- Pijte vsaj 2,5 litra na dan. Najbolje je, da steklenico mineralne vode nosite s seboj in jo cel dan srkate. Dobro se obnesejo sveže iztisnjeni sokovi, zlasti zelenjavni.
- Premakni se! Sedeči življenjski slog naredi črevesje leno. Vsaka telesna aktivnost je dobra, pomembno je tudi redno gibanje, vsaj 2-3 krat na teden po pol ure. Če ste nagnjeni k zaprtju, je še posebej priporočljivo, da močno hodite (2–5 km na dan), tečete (pol ure na dan) in plavate.
- Okrepite trebuh Na ta način boste izboljšali delovanje t.i. trebušna stiskalnica. Dobre so izometrične vaje, ki vključujejo zategovanje mišic brez nenadnih gibov. Da bi dosegli želeni učinek, morate vaditi vsak dan, postopoma pa povečevati število ponovitev. Na primer: lezite na hrbtu, upognite noge v kolenih, stopala pa na tleh. Vdihnite, napnite trebuh in zadnjico. Izdihnite do števila 6. Naredite enako na desni, nato na levi strani.
- Počasi. Nehajte se neprestano preverjati in skrbeti zaradi tega. Izberite svojo najljubšo obliko sprostitve. Nekaterim pomaga knjiga, drugim glasba ali sproščujoča kopel. Poskusite odvrniti od težave. To je tisto, zaradi česar zaprtje še naprej razmišlja. Včasih je potrebna psihoterapija (pomaga razumeti psihološke vzroke zaprtja, obvladati stres in lajšati tesnobo, ki jo povzročajo bolezni).
- Vzemite si čas za obisk stranišča. Če zadržite gibanje črevesja, vaš refleks izgine. Zato uporabljajte stranišče, ko telo to zahteva. Zjutraj rabite malo več časa in miru, tudi za ceno nekaj minut spanja. Nekaterim pomagajo tako imenovani trening defekacije. Po zajtrku se nekaj minut usedite na stranišče. Vendar mišic trebušne stiskalnice ne napenjajte predolgo, saj to spodbuja hemoroide.
- Preizkusite babičine poti. Na tešče popijte kozarec vrele vode, najbolje z limono (sobne temperature), ali pojejte nekaj suhih sliv, čez noč namočenih v vreli vodi, grozd s kožico ali 2 jabolki. Pred večerjo pojejte 1-2 žlički lanenega semena s toplo vrelo vodo. Nekaterim pomaga sončnično olje (žlica pred večerjo), drugim s sokom kislega zelja (pol kozarca dvakrat na dan).
Zavedati se morate, da odvajala (supozitorije, zeliščne mešanice, različne tablete) ne zdravijo zaprtja, ampak pomagajo le v boju proti simptomom. Njihova prekomerna uporaba vodi do motenj vode in elektrolitov, poškoduje črevesno sluznico in poslabša absorpcijo v maščobah topnih vitaminov. Poleg tega ustvarja tveganje za zasvojenost in posledično poveča nagnjenost k zaprtju. Bolje je, da jih ne jemljete samostojno, šele po pregledu in v skladu z navodili zdravnika.
mesečni "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
