Večina nas ima na dopustu težave z odvajanjem črevesja. Nova dnevna rutina, voda in prehrana lahko privedejo do zaprtja. Kako se lahko izognem težavam in telesu redno odvajam blato?
Če se črevesje krči v enakomernem ritmu in potiska ostanke hrane proti danki, potem pride do rednega odvajanja. Čas, ki traja, da hrana preide skozi črevesje, pa je individualna zadeva.Odvisno od načina življenja, starosti, prehrane, temperamenta, razpoloženja in aktivnosti. Drugače je pri starejših, ki se ne gibljejo veliko, drugače pa pri mladostnikih, ki se ukvarjajo s športom. Za nekatere je dan brez iztrebljanja nekaj motečega, za druge 3 dni brez odhoda na stranišče ni problem.
Če je delovanje črevesja iz kakršnega koli razloga moteno in se potepanje ostankov podaljša, se pojavi zaprtje. Zadrževanje vsebnosti hrane v debelem črevesju zmanjša količino vode, ki se absorbira v krvni obtok. To vodi v redkejše odvajanje blata in spremembo konsistence blata - postane trdo, "sedenje" na stranišču pa je povezano z nelagodjem, včasih bolečino. Na splošno o zaprtju govorimo le, kadar se odvajanje blata zgodi manj kot dvakrat na teden. Toda zaradi motenj posameznega ritma se lahko počutite slabše. Povzročajo nemir, občutek sitosti in bolečine v trebuhu, pokvarjeno sprostitev.
Zaprtje - moten ritem odvajanja
Zaprtje, povezano s potovanjem, se zgodi ljudem, ki so občutljivi na spreminjanje svojih vsakodnevnih navad. Dovolj je iti v drug časovni pas ali vstati kasneje, da bi motili cikel. Zaradi drugačne sestave vode, kruha, bolj mastne in kalorične kuhinje lahko črevesje postane leno.
Zaprtje lahko povzroči tudi hitenje. Ko zjutraj hitite na zajtrk ali potovanje, obisk stranišča običajno ne uspe. Čez dan nimate dovolj časa, da bi dolgo ostali na stranišču, zvečer pa se črevesje ne bo prilagodilo vašemu natrpanemu urniku. Razlog za zaprtje je lahko tudi nepripravljenost za uporabo stranišča zunaj doma, pa naj bo to zaradi pomanjkanja intimnosti ali ustreznih higienskih razmer.
Zaprtje je pogosto posledica stresa, ki ga povzročajo nove, tudi pozitivne situacije. To je lahko tako veselje do počitniških zanimivosti kot tudi živčnost zaradi potovanja z letalom. Pod vplivom duševne napetosti se moti pretok živčnih impulzov med možgansko skorjo in prebavili ter moti črevesna gibljivost. Zaprtje se pogosteje dogaja sramežljivim, nestrpnim in čustvenim ljudem.
Kaj pomaga pri napenjanju?
Naredi to nujnoNe pozabite na higieno
Da bi se izognili intimnim okužbam, za pranje uporabljajte tekočine s kislim pH, ne uporabljajte gobic ali krp. Zaščitna pregrada nožnice so v njej nastanjeni laktobacili. Bakterije zaradi razpadajočih delcev urina in blata lahko to oviro prebijejo. Če uporabljate hormonsko kontracepcijo v obliki tablet ali ste pred kratkim že prejemali antibiotike, posezite po vaginalnih kapsulah z laktobacili. Pomagali bodo obnoviti pravilno vaginalno mikrofloro.
Pametna strategija za boj proti zaprtju
Naravne metode običajno dobro delujejo v boju proti prazničnemu zaprtju. Če pa zaprtje vztraja ali se pojavijo dodatni simptomi (npr. Bolečine v trebuhu, napenjanje, bruhanje), se je treba za izključitev bolezni posvetovati z zdravnikom.
Prevzemite nadzor nad svojimi čustvi. Ne predvidevajte tesne poti. Sprostite se, nehajte imeti nadzor in preveč skrbite. Izberite najboljši način za pomiritev - to je lahko čaj z meliso, knjiga, glasba, sprehod. Poskusite odvrniti od težave. To je tisto, zaradi česar zaprtje še naprej razmišlja.
Najdite si čas, da "sedite". Če zadržite gibanje črevesja, vaš refleks izgine. Zato bi morali uporabljati stranišče, ko to zahteva vaše telo. Privoščite si trenutek intimnosti in miru, tudi za ceno nekaj minut spanja. Pred odhodom na počitnice si priskrbite zaščitne blazinice za stranišče za enkratno uporabo.
Premakni se več. Namesto da se ves dan poležavate na plaži, hodite, plavajte, igrajte nogomet. Vadba je sovražnik zaprtja.
Pazite, kaj jeste. Osnova vašega jedilnika naj bodo sveža zelenjava in sadje (razen banan), temni kruh in debele drobljenec. Vlaknine, ki jih vsebujejo, spodbujajo prebavila k delovanju, absorbirajo vodo, zaradi česar se blato zmehča in odstrani ostanke iz telesa. Omejite mastno in ocvrto hrano, ker dlje časa ostanejo v prebavnem traktu. Namesto sladkarij uživajte suhe marelice, slive, bučna semena in sončnična semena. Če ste nagnjeni k zaprtju, ne pijte rdečega vina. Redno kakanje bodo olajšale bakterije iz jogurta, kefirja in kislega mleka. Dan začnite s kozarcem soka, vrelo vodo, skledo muslija in jogurta.
Pijte vsaj 2,5–3 litre na dan. Najbolje je, da s seboj nosite steklenico negazirane mineralne vode in čez dan požirate nekaj požirkov. Sveže stisnjeni sokovi, zlasti zelenjavni sokovi, čaj dobro delujejo.
Preizkusite babičine poti. Jejte 6-8 suhih sliv na tešče, namočene čez noč v vreli vodi, grozdju s kožico ali 2 jabolkih. Dobro je tudi, da pred vsakim obrokom zaužijemo 2–4 suhe slive s kozarcem namočene vode (zvečer 8–16 sliv prelijemo z litrom vode). Poskusite pred večerjo zaužiti 1-2 žlički lanenega semena, ki ga sperete s kuhano toplo vodo ali čajem. Nekaterim koristi sok kislega zelja (popiti morate pol kozarca dvakrat na dan).
mesečni "Zdrowie"
