Med nosečnostjo je treba dopolniti nekatere hranilne snovi. Strokovnjaki so natančno določili, kaj naj bo in v kakšnih količinah - in upoštevajte ta priporočila! Preberite si, kaj je treba upoštevati pri nakupu pripravka z vitamini in minerali.
Morda se včasih vprašate, ali je dodatek med nosečnostjo res nujen? Navsezadnje je nihče ni uporabil enkrat, rodili pa so se tudi otroci ... Seveda je res, da se bo otrok rodil brez nje. A če danes skozi znanost vemo, da nekatera hranila pozitivno vplivajo na potek nosečnosti in zdravje otroka, zakaj tega znanja ne bi uporabili?
Dodajanje nosečnosti pri nujno uravnoteženi (po možnosti dietetiki) in raznoliki prehrani ni nujno potrebno. Kljub temu pa dodatna prehrana - in o tem danes ni dvoma - povečuje možnosti, da otrok ne bo imel težav z duševnim razvojem, dobrim vidom in ne bo razvil ledvične bolezni, diabetesa ali debelosti. V preteklosti ni bilo znano, da bi hranila, zlasti njihovo pomanjkanje, lahko imela takšen učinek na plod. Prav tako ni bilo natančnih statističnih podatkov, zato v resnici ni bilo znano, koliko dojenčkov se je rodilo bolnih. Mnogi od njih - veliko bolj kot danes - niso preživeli zaradi resnih napak, vključno s tistimi, ki so povezane samo z genetskimi vidiki. Toda matere so pričakovale takšno priložnost.Ob upoštevanju vsega tega se res ne splača zavrniti takšne možnosti - upoštevati morate priporočila strokovnjakov o dopolnjevanju.
Katere hranilne snovi in v kakšni količini naj sprejme vsaka nosečnica v skladu s priporočili strokovnjakov poljskega združenja ginekologov in porodničarjev? Ko kupujete izdelek za nosečnost, bodite pozorni na njegovo sestavo - v strogo določenih odmerkih naj vsebuje vsaj pet spodaj naštetih sestavin. Vredno si je zapomniti te vrednosti - v primeru, da naletite na zdravnika, ki vam ne bo povedal, kateri pripravek jemati.
Tu je pet sestavin, ki morajo biti v dobrem nosečniškem prehranskem dodatku:
FOLNA KISLINA: za preprečevanje napak nevralne cevi
Je najpomembnejše hranilo pred spočetjem in v prvih tednih nosečnosti. Nujno je, ker zmanjša - za kar 70%! - tveganje, da se pri otroku razvijejo okvare nevralne cevi, kot sta anencefalija in spina bifida. Poleg tega folna kislina sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic, kar zmanjšuje tveganje za anemijo pri bodoči materi.
KDAJ GA UPORABITI? Najbolje je, da ga začnete jemati 12 tednov pred zanositvijo in nadaljujete z dopolnjevanjem vsaj do konca prvega trimesečja nosečnosti. Nova priporočila kažejo, da je treba nadomeščanje folatov nadaljevati v celotni nosečnosti, puerperiju in dojenju.
PRIPOROČENA DOZA: 400 mikrogramov na dan. Opomba: celo vsaka druga ženska na Poljskem ima lahko težave z absorpcijo navadne folne kisline, zato je vredno vzeti pripravek, ki poleg klasične folne kisline vsebuje tudi folate v aktivni obliki, pripravljene za uporabo v telesu. Nova priporočila tudi nakazujejo, da bi morale ženske s povečanim tveganjem za okvare ploda in zaplete v nosečnosti jemati folate v odmerku 0,4 mg na dan, povečanega za dodatnih 0,4 mg, po možnosti v obliki aktivnih folatov. Kot dopolnilo se priporočajo pripravki, obogateni z vitaminom B12.
DHA: za otroka višji IQ
Je najbolj dragocena izmed omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo. Naravno ga najdemo le v maščobah morskih rib, alg in morskih sadežev. V nosečnosti se ga splača jemati iz več razlogov - najprej zaradi boljšega razvoja otrokovih možganov, kar se bo v prihodnosti spremenilo v boljši intelektualni razvoj. DHA kislina izboljša tudi ostrino vida, ker je pomembna gradbena sestavina očesne mrežnice. Poleg tega podaljša trajanje nosečnosti, zmanjša tveganje za prezgodnji porod, izboljša otrokove rojstne parametre (telesna teža in dolžina, obseg glave) ter zmanjša materino dovzetnost za poporodno depresijo.
KDAJ GA UPORABITI? Priprave z DHA je treba jemati vsaj od 20. tedna nosečnosti - to pomeni, da jih lahko jemljete tudi prej, tudi od trenutka, ko se naučite o nosečnosti.
PRIPOROČENA DOZA: Poljski strokovnjaki priporočajo odmerek vsaj 600 mg DHA na dan. V drugih državah so ti odmerki nižji, Poljska pa je država z zelo nizko porabo rib.
JOD: potreben za razvoj možganov
Je element, potreben za proizvodnjo ščitničnih hormonov, vključno tiroksin, ki ima pomembno vlogo pri oblikovanju centralnega živčnega sistema ploda. V zgodnjih fazah nosečnosti je razvoj tega sistema popolnoma odvisen od tvorbe tiroksina v materinem telesu, ker plod nima svoje ščitnice (nastane med 10. in 12. tednom nosečnosti). Tudi pozneje plod potrebuje jod od matere, ker je to element, potreben za pravilen razvoj otrokovih možganov - njegovo veliko pomanjkanje lahko povzroči duševno zaostalost.
KDAJ GA UPORABITI? Najbolje je, da jod jemljete med nosečnostjo - in pozneje med dojenjem.
PRIPOROČENA DOZA: 150-200 μg na dan
Glede izbire dodatka se posvetujte s svojim zdravnikomVedno se je vredno posvetovati z zdravnikom. Ko ste noseči, je bolje, da ne eksperimentirate, specialist pa mora najbolje vedeti, kateri od izdelkov vsebuje potrebne sestavine v pravih količinah. Poleg tega lahko zdravnik v posebnih primerih priporoči jemanje nekaterih sestavin v večjih odmerkih ali dopolnitev dopolni z dodatnimi sestavinami, npr. Na žalost vsak zdravnik ne pripisuje pravega pomena dopolnjevanju. Če naletite na tistega, ki reče: "Vzemite malo vitaminov, prosim," potem
Preberite tudi: Kalcij - pomemben za mater in otroka Folna kislina. Prehrana, bogata s folno kislino - bazo joda: lastnosti, simptomi presežka in pomanjkanjaVITAMIN D: ne samo za okostje
Njegova ustrezna količina v telesu bodoče matere je zagotovilo za pravilen razvoj ploda. Vitamin D ne preprečuje le prirojenega rahitisa ali zmanjšanja kostne mase pri otroku - kot že vrsto let vemo -, temveč so njegovi receptorji prisotni v skoraj vseh tkivih in organih človeškega telesa! To pomeni, da je njegova vloga veliko večja, kot so mislili prej in verjetno še ni popolnoma raziskana. Za zdaj vemo, da vitamin D poleg preprečevanja rahitisa zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes in preeklampsijo pri bodoči materi, poleg tega pa preprečuje dojenčkovo majhno porodno težo in pozitivno vpliva na razvoj njegovega imunskega sistema.
Vitamin D se v koži proizvaja pod vplivom sonca, vendar je zaradi uporabe krem s filtri in sprememb življenjskega sloga (delo v stavbah brez oken, nenehno premikanje avtomobilov) danes po vsem svetu, tudi na Poljskem, močno pomanjkanje tega vitamina, zato bi ga morala jemati vsaka nosečnica v obliki dodatka.
KDAJ GA UPORABITI? V celotni nosečnosti - vključno s poletnimi meseci!
PRIPOROČENA DOZA: Nova priporočila za dodajanje vitamina D iz leta 2018 kažejo, da mora biti odmerek vitamina D med nosečnostjo 2000 ie.
ŽELEZO: za preprečevanje anemije
Zadnja v t.i. železo je pet najboljših dodatkov za nosečnost, vendar se strokovnjaki glede tega ne strinjajo. Poljsko društvo ginekologov in porodničarjev priporoča dopolnitev le, kadar je nosečnica diagnosticirana anemija, vendar številna tuja društva priporočajo profilaktično dopolnjevanje pri vseh bodočih materah. Glavni cilj jemanja železa med nosečnostjo je preprečiti anemijo, saj lahko pri nosečnicah to stanje privede do nenormalne rasti ploda, prezgodnjega poroda in v zgodnji nosečnosti celo splava.
Železo je potrebno tudi za pravilno delovanje možganov, zato lahko njegov velik primanjkljaj v telesu bodoče matere upočasni duševni razvoj otroka. Obstaja še en pomemben razlog, da jih vzamete: vaš malček se mora v prvih nekaj mesecih življenja založiti s tem elementom. Zato je vredno zagotoviti, da je v dnevni prehrani od začetka nosečnosti veliko železa, še posebej, ker se takrat povpraševanje po njem poveča skoraj za polovico.
KDAJ JIH UPORABITI? Železne pripravke je treba jemati šele po koncu 8. tedna nosečnosti. Povezan je z morebitnim škodljivim učinkom železa na zarodek v tem obdobju. Dodatek v profilaktičnem odmerku lahko nadaljujete do konca nosečnosti, razen če vam zdravnik ne naroči drugače.
PRIPOROČENA DOZA: profilaktično - 26 mg na dan; po diagnozi anemije - odmerek za določeno žensko določi zdravnik, pristojen za nosečnost
Zanimivi rezultati raziskav- Pomanjkanje joda v prvi polovici nosečnosti je lahko povezano s tveganjem za razvoj ADHD pri otroku - takšni zaključki izhajajo iz študije, ki so jo pred nekaj leti izvedli znanstveniki z univerze v Messini (Italija).
- Študija, opravljena na univerzi Columbia v New Yorku, je pokazala, da jemanje folne kisline pred nosečnostjo in med njo pozitivno vpliva na razvoj govora: dojenčki mater, ki jemljejo prehrano, začnejo govoriti prej in bolje sestavljajo ustne izjave.
- Med preskrbo z DHA v materini prehrani in stopnjo inteligence otroka obstaja neposredna povezava. Strokovnjaki z univerze Harvard so izračunali, da vsakih dodatnih 100 mg DHA v prehrani nosečnice zviša IQ otroka za 0,13 točke!
- Pomanjkanje vitamina D v maternici lahko povzroči motnje v razvoju živčnega sistema in prispeva k razvoju nekaterih duševnih bolezni, kot sta shizofrenija in depresija.
Folna kislina, vitamin D3, jod, DHA in železo so pet najpomembnejših snovi, ki jih jemljete med čakanjem na dojenčka. Hranila je treba zaužiti v pravilnih odmerkih. Iz teh razlogov je teh velikih pet osnova za sestavo vseh nosečniških pripravkov - običajno ena tableta ustreza dnevni potrebi za vseh pet dragocenih snovi.
Vendar se morate zavedati, da vi in vaš otrok potrebujete tudi druge vitamine in minerale. Veliko jih je, najpomembnejši pa so kalcij, magnezij, holin, vitamini B in antioksidanti, torej vitamina C in E. Hranila v Veliki peterki je treba jemati v obliki dodatkov, ostalo - verjetno ne (razen če se zdravnik odloči drugače ), vendar jih je vedno dobro dovajati v telo na tradicionalen način, torej s hrano. Ko načrtujete svoj jedilnik, je vredno izbrati točno tiste izdelke, ki so dober vir teh dragocenih snovi.
KALCIJ - potreben je za izgradnjo kostnega okostja. Njegova absorpcija ni odvisna samo od količine v hrani, ampak tudi od prisotnosti vitamina D3, ki izboljša absorpcijo kalcija. Dnevna potreba po kalciju med nosečnostjo je 1.300 mg.
Najbolj dragoceni viri: sir (6 rezin je 876 mg) naravni jogurt (skodelica vsebuje 255 mg) sardele (pločevinka 250 mg)
MAGNEZIJ - odgovoren je za uravnavanje živčno-mišične prevodnosti, zato podpira delovanje živčnega sistema, preprečuje krče in pomaga vzdrževati ustrezen pritisk. Pomemben je v zgradbi otrokovega okostja in v njegovih rastnih procesih. Dnevna potreba po tej sestavini med nosečnostjo je 400–500 mg.
Najbolj dragoceni viri: bučna semena (100 g je 540 mg magnezija) ajda (3/4 skodelice nekuhanega drobljenca vsebuje 220 mg) kakav (kava temne čokolade je 170 mg)
VITAMINI IZ SKUPINE B - vplivajo na živčni sistem in presnovo matere, lahko pa njegovo pomanjkanje negativno vpliva na otroka, natančneje na razvoj njegovega živčnega, kardiovaskularnega in prebavnega sistema. Vitamin B12 je še posebej pomemben za preprečevanje anemije. Dnevna potreba po tem vitaminu je 4 µg.
Najbolj dragoceni viri: ščuka (100 g rib vsebuje 20 µg) goveje meso (100 g je 5 µg) mleko (2% kozarca mleka ustreza 1,5 µg)
Pri izbiri dodatka se posvetujte s svojim zdravnikomVedno se je vredno posvetovati z zdravnikom. Ko ste noseči, je bolje, da ne eksperimentirate, specialist pa mora najbolje vedeti, kateri od izdelkov vsebuje potrebne sestavine v pravih količinah. Poleg tega lahko zdravnik v posebnih primerih priporoči jemanje nekaterih sestavin v večjih odmerkih ali dopolnitev dopolni z dodatnimi sestavinami, npr.
Na žalost vsak zdravnik ne pripisuje pravega pomena dopolnjevanju. Če naletite na tistega, ki reče: "Prosim za nekaj vitaminov," natančno preberite to besedilo.
KOLIN - je pomembna sestavina celičnih membran v telesu matere in ploda. Je dragocena snov za nerojenega otroka: izboljša prevajanje živčnih impulzov v možganih, podpira transport DHA in po mnenju nekaterih raziskovalcev tudi zmanjšuje tveganje za genetske okvare (npr. Downov sindrom). Raziskave kažejo, da vpliva tudi na zdravje matere - zmanjšuje tveganje za preeklampsijo. Dnevna norma vnosa holina za bodoče matere je 450 mg.
Najbolj dragoceni viri: jajca (5 rumenjakov vsebuje 680 mg holina) govedina (1 kotlet je približno 500 mg) brokoli (100 g vsebuje 40 mg holina)
VITAMIN C - je dragocen antioksidant, ki ščiti celice in jih oskrbuje s hranili. Izboljša imunost, predvsem pa absorpcijo železa - komponente, ki podpira sintezo hemoglobina. Dnevne potrebe: 1,5 mg na kilogram telesne teže.
Najbolj dragoceni viri: divja vrtnica (100 g je približno 2000 mg) rumena paprika (en kos je več kot 300 mg) hren (100 g hrena je 114 mg
vir: mesečnik "M jak mama"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- koliko kalorij na dan potrebuje telo bodoče matere
- koliko zelenjave in sadja morate zaužiti med nosečnostjo na dan
- ali se potem priporoča ali odsvetuje mleko in mlečni izdelki
- koliko jajc in mesa lahko pojeste na teden
- ali je mogoče med nosečnostjo jesti ribe, jetra, modri sir
