Kratka telesna aktivnost tudi zmanjša težo

Torek, 3. september 2013. - Raziskovalci z univerze v Utahu (Združene države Amerike) so odkrili, da lahko tudi kratki primeri telesne aktivnosti, ki presegajo določeno stopnjo intenzivnosti, tako pozitivno vplivajo na težo osebe na enak način kot trenutno priporočilo 10 ali več minut, je pokazala nova študija, ki jo je objavil American Journal of Health Promotion.

"Za preprečevanje povečanja telesne teže je pomembnejša intenzivnost aktivnosti kot trajanje, " pravi Jessie X. Fan, profesorica družinskih in potrošniških študij na univerzi. "To novo znanje je pomembno, saj manj kot 5 odstotkov odraslih Američanov danes dosega priporočeno raven telesne aktivnosti na teden v skladu s trenutnimi smernicami o telesni dejavnosti. Vedeti, da lahko tudi kratka zasedanja živahne aktivnosti prinesejo pozitiven učinek spodbudna je za promocijo boljšega zdravja, «doda.
Sedanja direktiva o telesni dejavnosti za Američane svetuje, da si privoščite vsaj 150 minut zmerne do živahne telesne aktivnosti na teden (MVPA), ki se jih lahko nabere v osmih do desetih periodičnih minutah. MVPA vključuje hitrost hoje približno 3 milje na uro (skoraj 5 kilometrov na uro), lahko pa so tudi pozitivne zdravstvene vaje, da se povzpnete po stopnicah, se spustite na podzemni ali avtobusni postaji pred ciljnim sprehodom nekaj drugega proti trgovini ali med kraji, do katerih bodo izdelana nekatera darila.

ŽENSKE IZVEDITE MANJŠE USPEŠE


Študija kaže, da je bila aktivnost večje intenzivnosti povezana z manjšim tveganjem za debelost, kar je za ženske lahko še posebej pomembna novica, ki so v povprečju tiste, ki izvajajo manj telesne aktivnosti kot moški. Vendar niti moški niti ženske niso pristopili k 150-minutnim tedenskim priporočilom z epizodami od osem do 10 minut.
Ko pa dodamo krajše, a intenzivnejše aktivnosti, so moški presegli priporočilo, saj so si v povprečju nabrali 246 minut na teden, ženske pa so se povprečno približale 144 minutam na teden. Zato raziskovalci poudarjajo, da je sporočilo, ki ga je sprožila njihova študija, : malo več truda lahko ustvari pomembno okrevanje zdravja.
V tej raziskavi je sodelovalo 2.202 žensk in 2.309 moških, starih od 18 do 64 let. Raziskovalci so ustvarili štiri kategorije intenzivnosti: vadbe z visoko intenzivnostjo, kratke epizode visoke intenzivnosti, dejavnosti z nižjo intenzivnostjo in kratke seje nižje intenzivnosti, za merjenje telesnega stanja pa so uporabili indeks telesne mase (ITM) (18, 5 pri 24, 9 velja za normalno težo, med 25 in 29, 9 pa je prekomerna teža in več kot 30 je debelih).
Rezultati kažejo, da je bila za ženske vsako minuto, ki so jo vsak dan preživeli v kratkotrajni aktivnosti večje intenzivnosti, povezano z 0, 07 znižanjem BMI, kar pomeni, da sta dve ženski višini 1, 68 metra, kar redno doda minuto vaši vsakodnevni telesni aktivnosti lahkega koraka, boste izgubili približno 0, 23 kilograma.
Rezultati te raziskave so bili pri moških podobni. Prav tako je treba opozoriti, da pri obeh spolih vsaka ura večje intenzivnosti zmanjša možnosti za debelost, za 5 odstotkov pri ženskah in za 2 odstotka pri moških.
Vir: www.DiarioSalud.net Oznake:  Wellness Zdravje Družina 

Zanimivi Članki

add