Nosečnost ne pomeni, da lahko jeste vse, kar želite. Šteje kakovost in ne količina. Tukaj je tedenski jedilnik, zasnovan na načelih piramide zdrave prehrane, sestavljen iz uravnoteženih obrokov, ki vsebujejo bistvena hranila, vitamine in elemente v sledovih.
V meniju bodoče matere so vsa hranila, potrebna za krepitev telesa nosečnice in pravilen razvoj ploda. Obroki so nasitni in bodo zagotovili prepotrebne vitamine in mikroelemente za mater in njenega otroka.
Meni za nosečnice - 1. dan.
Zajtrk:
2 rezini polnozrnatega kruha z maslom, hladnim mesom, solato in 1/2 paradižnika, skodelica naravnega jogurta z žlico pšeničnih otrobov in žlico bučnih semen, kozarec sadnega čaja
Drugi zajtrk:
banana, kozarec mineralne vode
Večerja:
krožnik zelenjavne juhe, kozarec testenin s paradižnikovo omako iz svežega paradižnika, pomešanega z baziliko in žlico olivnega olja, kozarec ingverjevega čaja
Čaj:
kozarec kefirja, jabolko, kozarec mineralne vode z limono
Večerja:
skleda solate iz lečinih kalčkov, zelena solata, pečena sončnična semena, pomaranča, 2 žlici feta sira, nekaj kapljic olivnega olja
Preberite tudi:
Nosečni ultrazvok: najpomembnejša vprašanja o ultrazvoku nosečnice
Prehrana med nosečnostjo - jejte v dvoje, ne v dvoje
Prehrana v nosečnosti: med nosečnostjo ne pijte sladkih in gaziranih pijač!
Meni za nosečnice - 2. dan.
Zajtrk:
kaša z orehi na mleku 2 odstotka maščobe, prepečenec z malinovo marmelado, kozarec šibkega čaja
Drugi zajtrk:
marelice, kozarec naravnega pinjenca
Večerja:
krožnik juhe iz cvetače, rižota iz rjavega riža s kuhanimi piščančjimi prsi, kuhan brokoli in žlica koruze, kozarec soka črnega ribeza
Čaj:
skledica svežega ananasa s peščico rozin, kozarec mineralne vode
Večerja:
2 rezini graham kruha z maslom, listi zelene solate, sir, rezine sveže kumare, posuti s koprom, kozarec čaja iz melise
Kava - lahko pijete med nosečnostjo?
Meni za nosečnice - 3. dan.
Zajtrk:
pirin zvitek z maslom, hladno meso, listi cikorije in rezine paradižnika, trdo kuhano jajce, skodelica žitne kave
l Drugi zajtrk:
koktajl: 1/2 skodelice jogurta, pomešanega z banano, žličko pšeničnih otrobov in žličko peteršilja, kozarec šibkega čaja
Večerja:
krožnik rdečega boršča s krompirjem, rižota z govedino in zelenjavo, kozarec pomarančnega soka
Čaj:
nektarina, kozarec mineralne vode
Večerja:
skodelica naravnega jogurta z žlico sončničnih semen in žlico orehov, breskev, kozarec kamilice
Meni za nosečnice - 4. dan.
Zajtrk:
2 rezini mešanega kruha s sendvič sirom, pražena svinjska ledja, poper in paradižnikova solata s sesekljanim peteršiljem in ščepcem popra, kozarec sadnega čaja
Drugi zajtrk:
skodelica kefirja 2%, 4 suhe fige
Večerja:
Sredozemska riblja juha, 2 toasta polnozrnatega kruha, kozarec grenivkinega soka
Čaj:
skledo češnjevega želeja, sadja kivija, kozarec mineralne vode
Večerja:
polnozrnate testenine s pusto skuto, žlico naravnega jogurta, naribano jabolko in cimet, kozarec sadnega čaja
Meni za nosečnice - 5. dan.
Zajtrk:
kaša z mlekom 2%, graham kruh z maslom, pasta iz tune, posna skuta in peteršilj, kozarec kamilice
Drugi zajtrk:
3 piškoti, majhen kup temnega grozdja, kozarec mineralne vode z limono
Večerja:
krožnik juhe iz kisle rži (brez jajca), 2 goveja kotleta s krompirjem in solata iz kuhane rdeče pese z radičem, 1/2 pomaranče, kozarec kompota iz več sadja
Čaj:
kozarec pinjenca, kozarec šibkega čaja
Večerja:
rezina rženega kruha z maslom, kozarec puste skute, pomešane z žlico sesekljanega peteršilja, ščepcem pehtrana in popra, zavitih v sveže špinačne liste, kozarec paradižnikovega soka
Meni za nosečnice - 6. dan.
Zajtrk:
skodelica naravnega jogurta z žlico rženih otrobov, žlico rozin in 3 suhimi slivami, rezino kruha s sončničnimi semeni z žličko masla, list zelene solate, rezino pečenice, 1/2 sveže kumare, kozarec zelenega čaja
Drugi zajtrk:
nekaj mandljev, grenivke
Večerja:
krožnik juhe-smetane iz zelenega graha, mešanica zelenjave: 3 žlice kuhane ajde s kozarcem kuhane čičerike in sesekljanega kuhanega korenja, 3 žlice paradižnikove omake, pomešane s smetano in žličko sesekljanega svežega koriandra, 2 žlici zelene solate, kozarec jabolčnega kompota
Čaj:
jagodni koktajl iz skodelice kefirja, pomešanega z nekaj jagodami, prepečenci
Večerja:
rezina graham kruha z maslom in lososom v lastni omaki, 1/2 paradižnika in pomaranče
Meni za nosečnice - 7. dan.
Zajtrk:
2 rezini polnozrnatega rženega kruha z maslom, rezine kuhanega svinjskega hrbta, listi solate, 1/4 stroka rdeče paprike, kozarec več zelenjavnega soka
Drugi zajtrk:
skodelica naravnega pinjenca, 5 suhih marelic, kozarec mineralne vode
Večerja:
krožnik krompirjeve juhe; palačinka s pusto skuto, prelito z 2 žlicama naravnega jogurta, kozarcem sezonskega sadja (npr. jagod), žličko kokosovih kozic, kozarcem čaja
Čaj:
koktajl kefirja in 1/2 skodelice črnega ribeza, 2 prepečenca, kozarec mineralne vode z limono
Večerja:
polnozrnat zvitek, 1/2 kuhane cvetače z žličko masla, kozarec zelenega čaja
