Stres: kako ga premagati? Vzroki, simptomi in učinki stresa

Stres - danes smo mu nenehno izpostavljeni. Včasih se stres mobilizira, pogosteje - še posebej, če napetostno stanje traja dlje časa, negativno vpliva na naše zdravje. Učinki kroničnega stresa vključujejo oslabitev imunskega sistema, poslabšanje simptomov številnih avtoimunskih bolezni, npr.Hashimoto, Graves ', diabetes. Ugotovite, kateri so vzroki in učinki stresa, in se naučite, kako ga premagati.

Kazalo:

1. Stres: vzroki
2. Stres: simptomi
3. Stres: učinki
4. Stres: kako ga premagati?

Stres - skoraj vsi začutimo njegove učinke. Čeprav smo zaradi civilizacijskega napredka živeli dlje in bolj udobno, ga tudi drago plačamo. Počutimo se vedno bolj osamljeni in izgubljeni. Zasedeni smo, navdušeni nad konkurenco, obremenjeni s presežkom delovnih nalog. Ogromno stresorjev, ki nas obkrožajo, jim onemogoča pobeg.

Medtem lahko celo dober stres, če traja predolgo ali se zgodi prepogosto, škodi. Zato moramo ujeti trenutek, ko začne stres delovati proti nam.

Stres: vzroki

Vzrokov za stres je lahko veliko. In ni nujno, da so vedno negativni. Poudarjajo nas težki odnosi s šefom ali sodelavci, pa tudi lastna poroka, ki je težko pričakovan dogodek. Selitev, najem posojila, sprememba kraja bivanja ali šolanja otroka, pa tudi prejemanje pomembne nagrade ali ... počitnice so lahko stresni. Priprave na to: tudi iskanje nastanitve ali prevoznega sredstva povzroča stres.

Obstaja celo lestvica stresa, ki sta jo ustvarila dva psihiatra - Thomas Holmes in Richard Rahe. Zdravniki so opravili ankete s 5000 bolniki in jim predstavili seznam 43 dogodkov, ki so jih poimenovali Enote za spremembo življenja (LCU). Vsak od teh dogodkov je imel drugačno "težo" stresa - bolj ko je stres, večja je njegova teža. Bolnike so prosili, naj navedejo, kateri od teh 43 dogodkov se je zgodil v njihovem življenju. Več dogodkov, zlasti tistih z velikim pomenom, večja je verjetnost, da bo človek zbolel.

Po Holmesu in Raheju so najbolj stresni dogodki v življenju (po vrstnem redu najbolj stresnih):

• smrt zakonca
• ločitev
• ločitev
• ostati v zaporu
• smrt ožjega družinskega člana
• občutek telesne poškodbe, bolezni
• poroka
• odpoved
• sprava z možem / ženo
• upokojitev

Preberite tudi:

Kako se vaše telo odziva, ko ste pod stresom?

Stres v službi: kako delo vpliva na naše duševno zdravje?

Kako se soočiti s stresom v službi? Poročila o primerih

Delo je eden najpogostejših stresorjev

• Kar 44% francoskih anketirancev pravi, da je najbolj stresen del vsakdanjega življenja vožnja na delo.
• Vsak deseti Britanec trpi zaradi kroničnega stresa, povezanega z delom.
• Najbolj stresna delovna mesta v državah EU so po naslednjem vrstnem redu: učitelj, medicinska sestra, novinar in voditelj, socialni delavec, transportni delavec, policist, zapornik.
• Po raziskavah na Švedskem so srčni napadi najpogostejši med zaposlenimi ob ponedeljkih.
• Nevarnost izgube službe je eden glavnih vzrokov stresa ne le na Poljskem, ampak tudi v Nemčiji in na Finskem, kjer je brezposelnost precej nižja kot pri nas.

Stres: simptomi

Ne prezrite prvih simptomov stresa. Vsak se na stres odziva drugače. Nekateri imajo težave z želodcem, drugi pospešen srčni utrip, trpijo zaradi nespečnosti, poslabšanja spomina. Znanilci stresa so lahko pomanjkanje apetita ali lakote, razdražljivost ali letargija. Izmenično smo vroči in hladni, razpoloženje se nam poslabša, morda imamo strahove.

Takšnih signalov ne smemo podcenjevati. Še toliko bolj, da si na tej stopnji še vedno lahko pomagamo. Ne čakamo, da bo stres povzročil opustošenje telesa. Znanstveniki opozarjajo, da bomo prej ali slej morali plačati dolgotrajni stres. In njegovi učinki se lahko pojavijo tudi po več letih.

Simptomi kroničnega stresa so:

• bolezni srca in obtočil,
• glavoboli - tudi kronični,
• bolečine v hrbtu,
• diabetes,
• osteoporoza,
• prebavne težave,
• razjede na želodcu in dvanajstniku,
• disregulacija mesečnega cikla pri ženskah,
• debelost
• težave s poltjo,
• izguba las.

Preberite tudi:

Neželeni simptomi dolgotrajnega stresa

Kakšna je povezava med stresom in debelostjo?

Snemite stres in ga imejte pod nadzorom

Oglejte si, kako stres deluje na telo!

Stres: učinki

Stres oslabi imunski sistem

Znanstveniki pravijo, da je kar 80% bolezni, povezanih s stresom, posledica oslabljenega imunskega sistema. Ker se pod vplivom kortizola, ki se skoraj neprekinjeno proizvaja v kroničnem stresu, zmanjša število belih krvnih celic in sposobnost telesa, da proizvaja protitelesa. Zato ljudje, ki imajo težave v službi, zakonski zvezi ali skrbi za priležene sorodnike, pogosteje trpijo za različnimi vrstami okužb, tako virusnih kot bakterijskih in mikoz, ter se na cepiva slabše odzivajo.

Vse več študij tudi kaže, da imajo ljudje pod stresom večjo verjetnost, da bodo razvili določene vrste raka. Švedski znanstveniki so ugotovili, da lahko stres poveča tudi tveganje za nastanek raka dojke.

Kronični stres pogosto sproži ali poslabša simptome avtoimunskih bolezni, npr. kolitis (bolezen mladih, aktivnih ljudi s tveganjem za razvoj polipov in celo raka na črevesju).

Dolgotrajno izločanje kortizola lahko privede do zmanjšanja občutljivosti telesa na ta hormon. Takrat imunski sistem ne pobere signalov, ki vodijo do konca imunske reakcije. Organizem se obnaša, kot da je nenehno v nevarnosti, zato se bori z lastnimi tkivi.

Preberite tudi:

Tehnike dihanja, ki vam pomagajo premagati stres

Dieta za stres

Načini za obvladovanje stresa

Bolezni, ki jih povzroča stres

Seznam zdravstvenih razmer, ki jih povzroča stres, je dolg. Pogosto "napade" najšibkejšo točko telesa. Največja skupina sta bolezni srca in ožilja. Zdravniki so pozorni na sindrom zlomljenega srca, katerega simptomi spominjajo na srčni napad (tudi slika EKG je videti povsem enako), čeprav ni.

V nasprotju z miokardnim infarktom pacienti nimajo zoženja ali zapiranja koronarnih arterij in bolniki okrevajo že po nekaj dneh, medtem ko okrevanje pri srčnem infarktu pogosto traja več mesecev. Zaradi nenadnega, do 30-kratnega povišanja ravni adrenalina v krvi zaradi šoka, npr. Nenadne smrti ljubljene osebe, prometne nesreče, napada, kraje ali drugega dogodka, ki povzroči hud stres, se pretok kalcija v celice srčne mišice blokira. Nato se zaradi pomanjkanja minerala prenehajo krčiti in povzročajo moteče simptome.

Priporočen članek:

Stres: kako ga premagati?

Da bi stres prenehal biti naš sovražnik, ga je treba pod nadzorom. Kako? Vredno je spoznati sebe in kaj v nas povzroča napetost ter kako se odzivamo nanje, nato pa čim bolj zmanjšati področje zaskrbljenosti v svojem življenju in spremeniti svoje vedenje.

V olajšanje nam bo priznati, da nismo popolni, in razviti asertivnost, to je sposobnost izražanja občutkov in misli.Naučiti se morate tudi pozitivno razmišljati in verjeti, da uporaba pomoči drugih ni sramota.

Stresa se ne sme kopičiti. Pogovor s prijateljem in celo jok prinaša sprostitev. Po težkem dnevu si lahko privoščite vročo kopel z najljubšim eteričnim oljem (npr. Sivka, rožmarin ali melisa - ti imajo sproščujoče lastnosti) ali pa se odpravite na masažo. Takšni tretmaji sprostijo mišice, izboljšajo prekrvavitev in se znebijo odvečnih stresnih hormonov - kortizola in adrenalina.

Nekateri se sprostijo ob knjigi, drugi ob glasbi ali fitnesu. Pomembno je, da razvijete svoje hobije in počnete, kar uživamo. Dobre rezultate prinašajo tudi posebne tehnike sproščanja.

Preprosta sproščujoča vaja

Usedite se ali lezite, položite roke za glavo.

• Potegnite komolce navzdol, poravnajte noge na roke in napnite mišice.
• Napnite trebuh, zadržite sapo in štejte do sedem.
• Počasi izdihnite, sprostite vse mišice.
• Občutite to blaženo sprostitev - uživajte v vztrajnosti svojega telesa.
• Po mačku se iztegnite kot mačka in hrepenite po zehanju.
• Izgovorite miselno ali naglas: Sem poln energije, osredotočen
  in mirno (-i).

mesečni "Zdrowie"