Mišični krči med plavanjem. Kako preprečiti mišične krče v vodi?

Mišični krči med plavanjem so eden najpogostejših vzrokov za utopitev. Nenadna, nehotena, boleča mišična napetost, ki traja nekaj ali več minut, učinkovito preprečuje kakršno koli gibanje v vodi. Ugotovite, kaj povzroča kontrakcije in kako preprečiti mišične krče med plavanjem.

Krčenje mišic med plavanjem je nenadna, nehotena, boleča in kratkotrajna (nekaj ali več minut) napetost mišice ali skupine mišic, ki omejuje ali preprečuje gibanje v vodi. Med plavanjem se najpogosteje krčijo mišice spodnjih okončin, zlasti teleta. Redkeje pride do bolečega povečanja napetosti v mišicah stegen in zadnjice ali v kolenskih sklepih in mišicah zgornjih okončin.

Mišični krči med plavanjem - vzroki

• Moti ravnotežje vode in elektrolitov v telesu

Pomanjkanje elektrolitov in s tem - dehidracija telesa je pogost vzrok za mišične krče. Pomanjkanje magnezija je še posebej nevarno, saj vpliva na mišično in živčno razdražljivost. Ta element uravnava postopek prenosa signalov, ki se pošiljajo živčnim celicam v mišicah. Posledično je magnezij bistvenega pomena za nemoteno delovanje mišic.

Običajno je neravnovesje vode in elektrolitov posledica nepopolne prehrane, torej z malo magnezija, cinka, železa, kalcija in kalija.

• Kava in alkohol

Alkohol in močna kava v presežku "odplaknejo" magnezij in druge dragocene elemente iz telesa. Pomanjkanje magnezija pa ovira absorpcijo mikro in makro elementov, potrebnih za pravilno delovanje telesa iz hrane.

• Motnje krvnega obtoka

Če imate nenadne krče v teletih, ki jih spremlja otekanje stopal ali gležnjev, je to lahko znak, da imate flebitis ali trombembolijo.

• Pretreniranost

Nenaden krč med plavanjem je lahko reakcija telesa na pretreniranost - utrujenost, ki jo povzroči prenapetost, ki pa je posledica motenega živčno-mišičnega nadzora.

• Nenadna sprememba temperature

Telo se na nenadne temperaturne spremembe zelo pogosto odzove z krčenjem mišic. Ne pozabite, da ima voda v morjih in jezerih precej nižjo temperaturo kot vroče telo. Če nenadoma stopite v hladno vodo z vroče plaže, lahko pride do termičnega šoka. V takšni situaciji se telo lahko odzove s krčenjem mišic.

• Kopanje takoj po težkem obroku

Če stopite v vodo - morje, bazen ali jezero - takoj po težkem obroku, vas lahko ujamejo kolike, ostre bolečine, ki jih povzroči krčenje gladkih mišic črevesja. Po mnenju zdravnikov je lahko vzrok kolik tako uživanje težkega obroka kot tudi intenzivna telesna aktivnost, na primer plavanje. Zato se eno uro po jedi, na primer po kosilu, vzdržite kopanja v morju.

Kako lahko med plavanjem preprečim mišične krče?

• Ogrevanje

Pred kakršno koli intenzivno vadbo, kot je plavanje v morju ali jezeru, se obvezno ogrejte, da raztegnete mišice. Boste preživeli več kot eno uro v vodi? Ne pozabite iti na obalo vsakih 30 minut in si narediti petminutni odmor, med katerim izvajate masaže, ki sproščajo mišice. Vredno je vedeti, da je treba po plavanju raztegniti tudi mišice.

• Ustrezna prehrana

Da bi preprečili mišične krče, jejte prehrano, bogato z magnezijem, cinkom, železom, kalcijem in kalijem. Zato jejte na primer zeleno zelenjavo. V svoj dnevni meni vključite tudi sveže sadne sokove, mlečne izdelke in žita.

Eden od vzrokov za nenadne mišične kontrakcije je pomanjkanje ali odvečna sol v telesu, zato je treba njeno uživanje omejiti na eno ravno žličko na dan.

Preberite tudi:

• Koristi plavanja: krepi mišice in razbremeni hrbtenico
• Kako se naučiti plavati?
• Plavanje za hujšanje - trening v bazenu za začetnike
• Hujšanje v bazenu. Kako plavati in se gibati v vodi, da shujšate?

Kaj storiti, ko me "ujame" krčenje v vodi?

Če med plavanjem občutite nenadne in ostre bolečine v mišicah, čim prej pojdite iz vode. Najbolje je, da prosite koga v bližini, da vam pomaga priplavati do obale. Nato se usedite in okončino masirajte s krožnimi gibi, nežno pritiskajte na togo mišico. Lahko naredite tudi tako imenovano tapkanje, torej poteze s stransko roko.

Ne pozabite, da v primeru kontrakcije ne smete napinjati mišic in kit, zato ne poskušajte premikati boleče noge ali tresti trde roke.