Shinrin-yoku prihaja z Japonske. To preživlja čas med drevesi. Gozdna terapija znižuje krvni tlak, izboljšuje imunost in pomaga zmanjšati stres. Preverite, kaj je gozdna kopel za zdravje, v čem se razlikuje od običajnega sprehoda, kako dolgo naj traja in ali je v mestu mogoče vaditi šinrin-joku.
Shinrin-yoku se je rodil na Japonskem in dobesedno pomeni gozdno kopel. Ta praksa stika z naravo, ki spodbuja zdravje, je postala priljubljena v osemdesetih letih prejšnjega stoletja kot del nacionalnega programa za izboljšanje zdravja Japoncev. Njen cilj je bil ublažiti učinke stresa, ki ga doživljamo pri delu.
Danes je shinrin-yoku priljubljen po vsem svetu. Sestavljen je iz brezplačnih, sproščujočih sprehodov med drevesi in sprejemanja naravnega okolja z vsemi čutili. Zahvaljujoč gozdnim kopelim ste lahko bolj zdravi, mirni in srečni. Biti v naročju narave pomaga tudi pri razvoju in izostritvi naših čutov.
Kazalo
- Izvor shinrin-yokuja na Japonskem
- Kakšne so prednosti gozdne kopeli?
- Iz tega izhaja blagodejna moč dreves
- Gozdno kopanje - najpomembnejša pravila in film
- Kateri gozd izbrati?
- Ali se lahko v mestu izvajajo gozdne kopeli?
- Kako hitro je mogoče začutiti učinke shinrin-yokuja?
Izvor shinrin-yokuja na Japonskem
V osemdesetih letih so Japonci začeli preučevati vpliv gozda na ljudi. Sprva je bil cilj spodbuditi ljudi k komunikaciji z naravo v okviru kampanje za zaščito gozdov. Čeprav je Japonska zelo urbanizirana in gosto poseljena, je tudi močno gozdnata država. Na začetku pa je temeljil le na intuitivnem prepričanju o blagodejnih učinkih gozdov, leta 2004 pa so se začele resne raziskave.
Na tem področju je bila ustanovljena posebna raziskovalna skupina. Izmišljen je bil izraz shinrin-yoku, ki dobesedno pomeni "gozdne kopeli", kar pomeni, da se potopite v gozd in ga vsrkate z vsemi čutili. Obstajajo posebni kraji (gozdovi, pa tudi vrtovi in parki) za vadbo shinrin-yokuja, obstajajo pa tudi poti za pohodništvo. Gozdna terapija je postala ena izmed priznanih in znanstveno uveljavljenih metod skrbi za zdravje.
Avtor dr. Quing Li, avtor knjige Shinrin-yoku. Umetnost in teorija gozdnega kopanja «(2018, izdaja Insignis): - Sem zdravnica in delam v medicinski šolski bolnišnici Nippon. Sem tudi predsednik Japonskega združenja za gozdno medicino. Že več kot 30 let raziskujem skrivnosti gozdne terapije, imenovane shinrin-yoku. Na Japonskem je veliko objektov, ki nudijo storitve, povezane z gozdarsko medicino. Med drugim ponujajo terapije za obnovo normalnega krvnega tlaka ter tečaji in treningi aromaterapije. Nekatere od teh ustanov sodelujejo s tujimi centri za gozdno medicino in si izmenjujejo znanje o blagodejnih učinkih gozdnih kopališč.
Preberite: Terapevtska moč določenih drevesnih vrst
Kakšne so prednosti gozdne kopeli?
Zahvaljujoč analizi določenih biomarkerjev vemo, kaj se dogaja v telesu, ko smo v gozdu, parku ali na vrtu. Raven stresnih hormonov (kortizola in adrenalina) se zniža, srčni utrip se upočasni, krvni tlak pade. Poleg tega se poveča variabilnost vašega sinusnega ritma (to je najpomembnejši biomarker stresa) in čim višja, tem boljša - pomeni več sprostitve. Vsi ti kazalci govorijo o zmanjšanju ravni stresa.
Gozd je neprecenljiva pomoč v boju proti slabi volji. Zmanjšuje tesnobo, jezo, depresijo in utrujenost ter dodaja energijo. S primerjavo razpoloženja ljudi, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, s tistimi, ki hodijo po gozdu, je znano, da le zdravilni učinek ni odgovoren za zdravilni učinek.
Poleg tega gozd izboljša stanje ljudi z depresijo, vsem, ki uporabljajo to terapijo, pa izboljša spomin in koncentracijo. Pomaga pri motnjah spanja, tako tistih, ki so povezane s težavami s spanjem, nespečnostjo, pa tudi s prekinitvami spanja in prezgodnjim prebujanjem.
Sprehod po gozdu lahko izboljša imunost. En dan, preživet v stiku z naravo, poveča število NK celic (naravnih morilcev, celic imunskega sistema, ki odkrivajo in uničujejo rakave celice ali tiste, ki jih napada virus).Zanimivo je, da so bivanje v gozdu primerjali s vikendom v turistični destinaciji, da bi zagotovili, da ne gre le za počitek, v slednjem primeru pa niso opazili nobenega povečanja NK celic.
Raziščite še 22 načinov za povečanje imunosti!
Poleg tega stik z gozdom pospeši okrevanje po operacijah in sprosti vid, ki ga izčrpa računalnik ali pametni telefon.
Izkoristite gozdne kopeli, če:
- Počutite se zaskrbljeni, depresivni, razdražljivi, prestrašeni.
- Ste depresivni.
- Imate motnje spanja.
- Ste pod stresom.
- Želite okrepiti imunost telesa.
- Potrebujete sprostitev.
- Imate težave z visokim krvnim tlakom.
- Želite boljšo koncentracijo, boljši spomin.
Iz tega izhaja blagodejna moč dreves
Eden od dejavnikov, ki so odgovorni za blagodejne učinke gozda v sklopu shinrin-yokuja, so eterična olja, bogata s fitoncidi. To so hlapne organske spojine, ki jih rastline izločajo za obrambo pred glivicami, bakterijami in žuželkami. V velikih odmerkih so strupeni, v majhnih pa zdravilni. Fitoncid je na primer alicin, odgovoren za antibiotične lastnosti česna, ali allin, ki je odgovoren za trganje pri rezanju čebule. Drevesa prav tako oddajajo te vrste snovi, in vitro študije so pokazale, da so fitoncidi odgovorni za rast celic, ki se borijo proti raku.
Preberite tudi: Navadna bukev: delovanje in sorte
A eterična olja niso vse. Čeprav smo mestnega življenja tako vajeni, je gozd naše naravno okolje. Tam smo večino časa preživeli kot vrsta, nato pa v majhnih naseljih in vaseh, v neposredni bližini narave. Navezanost na gozd kot kraj, ki nam je omogočil preživetje, je v naših genih. Zeleno povezujemo s prisotnostjo vode in s tem tudi hrane. Instinktivno ga kombiniramo z varnostjo.
V mestih živimo razmeroma kratek čas, nismo se razvili, da bi se v celoti prilagodili urbanemu okolju. Čeprav se nam zdi, da tega ne čutimo in da se v mestu počutimo odlično, nam to škodi.
Množica, vrvež in hkrati socialna izoliranost, značilna za mesta, nas naredi bolj dovzetne za duševne bolezni. V mestu je tveganje za razvoj depresije kar 40% večje kot v naravnem okolju, za shizofrenijo pa dvakrat.
Preberite tudi: Kaj je depresija in kako se zdravi?
Ta učinek je verjetno posledica zmanjšanja proizvodnje dopamina, nevrotransmiterja, ki igra pomembno vlogo v možganih, ki ga povzroča presežek vidnih in slušnih dražljajev ter gneča v mestu. Nebotičniki negativno vplivajo tudi na nas - tako v njih živimo, kot tudi med njimi - pa tudi na ravne črte in ostre robove, ki jih zaznavamo kot tujce naravi, ki nam grozijo ali bi jih lahko prizadeli.
Gozdno kopanje - najpomembnejša pravila in film
Kakšna je razlika med preprostim sprehodom in gozdno kopeljo? V prvem primeru se običajno osredotočimo na premagovanje določene razdalje - prehod od A do B. Čas mineva s pogovorom, poslušanjem glasbe ali zvočne knjige. Gozd je ozadje in ne junak v tej situaciji. Če se odločimo za gozdno kopel, se premikamo počasi ali pa sploh ne. Gre za osredotočanje naše pozornosti na dogajanje v gozdu, kakšna čustva v nas vzbuja in kakšne signale nam pošilja naše telo.
Zato gremo v gozd brez t.i. moti, izključite (ali po možnosti pustite doma) telefon. Gremo sami ali v družbi. Čas, preživet v gozdu, preživimo z dotikanjem dreves, listja, maha, lovimo njihov vonj (npr. Jelko), kako šumijo pod vplivom vetra, kako spreminjajo barve, ko sončni žarki padejo vanje.
Če imate težave s popolnim doživljanjem gozdne kopeli, uporabite pomoč vodnika (npr. Iz Gozdnega terapevtskega centra), ki vam bo pokazal, kako odpreti čute, kako preklopiti iz opravilnega načina v način globoke sprostitve. Pri tem pomagajo ustrezne vaje.
Tukaj je nekaj pravil, ki se jih morate držati pri kopanju v gozdu:
- Ne hitite. Japonci govorijo o hitrosti 2 km / h, res gre za zelo počasen sprehod. Če se počutite utrujene, se usedite in počivajte. Naj vas nič ne moti, da bi bili tukaj in zdaj. Če želite to narediti, pustite telefon doma ali vklopite letalski način. Ne vzemite fotoaparata.
- Ne govori o svojih težavah. Če hodite v družbi, molčite ali govorite o tem, kar vidite. Izogibajte se pogovoru o stresnih stvareh. Opazujte in poslušajte, kaj se dogaja okoli vas: šumenje listja, ptičje petje.
- Zbudi svoje čute. Za trenutek zaprite oči in se osredotočite na vonj gozda in zvoke. Dotaknite se mahu, lubja dreves, trave, listov. Običajno to počnemo s konicami prstov, tokrat pa začutimo različne teksture na celotni površini roke.
Kateri gozd izbrati?
Japonci imajo svojo definicijo gozda. Ko gledamo navzgor, mora biti 30% površine pokrite z listjem, drevesa pa dovolj visoka. Ni nujno, da je primarni gozd, primerni so tudi gojitveni gozdovi. Dobro je, če se nahajajo daleč od avtoceste, saj je pri tej obliki terapije zelo pomemben sluh.
Preberite tudi: Recept za borov sirup
Ali se lahko v mestu izvajajo gozdne kopeli?
Če želite uživati v shinrin-yokuju, pojdite v bližnji park. Raziskave, ki jih je opravil dr. Quing Li, so dokazale, da nam lahko le dve uri kopanja v gozdu, tudi v majhnem mestnem parku, prineseta številne koristi. Če je torej v bližini vašega doma ali delovnega mesta celo majhen park, ga je vredno izkoristiti in redno obiskovati, na primer med odmorom za kosilo. Dobro je tudi cvetje in druge rastline urediti doma in v pisarni. Posežete lahko tudi po ustreznih eteričnih oljih in jih uporabite na delovnih mestih in v domovih. Tako lahko redno uživate v vonju gozda.
Kako hitro je mogoče začutiti učinke shinrin-yokuja?
Odvisno od številnih dejavnikov, vključno z občutljivostjo za naravo. Če je nekdo skeptičen, traja dlje. Mirni ljudje se praviloma lahko veliko hitreje sprostijo, impulzivni in energični pa rabijo več časa.
