Rehabilitacija v bazenu: plavanje in vodna aerobika

Rehabilitacija v bazenu lahko postane zdravilo za številne bolezni. Plavanje izboljša splošno stanje, lajša bolečine v mišicah in sklepih, odpravlja napake drže in krepi srce. To je preizkušen način za boj proti stresu. Lahko plavate vse življenje, vendar morate vedeti, kako to narediti. Kaj je rehabilitacija v bazenu?

Rehabilitacija v vodi (plavanje in vodna aerobika) prinaša zelo dobre rezultate. Vaje v vodi izvajamo skoraj brez napora, pa vendar izboljšujejo formo, izklesajo postavo in se sprostijo. Prekomerna telesna teža, slabe kondicije, bolečine v hrbtu, bolečinah v sklepih ali kolenih niso ovira za vodno gimnastiko.

Opozorilo! Športno plavanje ni zdravo, saj je tako kot vsak tekmovalni šport povezano s poškodbami in zmečkaninami ter pogosto povečuje napake v drži.

Rekreacijsko plavanje se lahko izvaja ne glede na starost in telesno kondicijo. Združuje aerobni (aerobni) trening in vaje za moč, ne da bi povzročal takšno utrujenost, kot na primer telovadba ali tek. Je prijetna in varna oblika rehabilitacije. Podpira zdravljenje različnih ortopedskih, nevroloških, kardioloških in presnovnih bolezni. Oblikuje postavo in se sprošča.

Rehabilitacija v bazenu: razbremeni sklepe, okrepi srce

Zaradi odpornosti vode so plavanje in vaje, ki se v njem izvajajo, vaje za moč. Toda hkrati vzgon vode povzroči, da je zaznana telesna teža do 10-krat manjša od dejanske teže.

Trening v bazenu bo koristen, če plavamo vsaj 3-krat na teden po pol ure.

Zato je vaje v vodi lažje izvajati kot v zraku, kar je pomembno za ljudi v slabem stanju, po poškodbah in debelih ljudeh - ne preobremenijo kit, nastavkov, sklepov ali mišic. Zaradi svoje odpornosti voda absorbira udarce in sili gladke gibe ter preprečuje poškodbe. V vodi človek ne bo padel, dobil tumorja ali zlomil kosti, izboljšal pa bo motorično koordinacijo in ravnotežje pri nevroloških boleznih ali motnjah ravnotežja (npr. Pri starejših).

S plavanjem aktiviramo večino mišic ramenskega obroča, prsnega koša, hrbta, trebuha, nog in tistih, ki stabilizirajo prsni in ledveni del hrbtenice. Med plavanjem se mišice sprostijo iz napetosti, ki se v njih nabere pod vplivom stresa ali zadrževanja v enem položaju, medvretenčne ploščice pa se odmikajo druga od druge in prinašajo lajšanje bolečin.

Plavanje preprečuje preobremenitve in napake drže ter pomaga pri njihovem odpravljanju. Ta oblika dejavnosti je priporočljiva predvsem ljudem, ki imajo težave s hrbtenico in sklepi, profilaktično pa tistim, ki vodijo sedeči način življenja in se izogibajo športu.

Dihanje v vodi je vsekakor težje, ker morate z vsakim vdihom izravnati pritisk vode. To poveča kapaciteto pljuč.

Plavanje ima pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze - stiskanje kosti za mišice in obremenjevanje kosti poveča njihovo gostoto. S prisilitvijo mišic k delovanju uravnava raven sladkorja v krvi.

Kot aerobna vadba poveča srčni utrip in dihanje ter spodbudi kardiovaskularni in dihalni sistem k delu. Izboljša učinkovitost srca in krvnega obtoka. Poveča oskrbo tkiv s kisikom, srce bolj ekonomično deluje: redkeje se krči, a v arterije črpa več krvi. Žile v telesu se razširijo, zato se zmanjša tveganje za ishemične bolezni srca, krčne žile in krvne strdke. Priporočljivo je ljudem po srčnem napadu. Zviša HDL (dober delež holesterola) in zniža LDL (krivec ateroskleroze).

Kakšen slog, tak učinek

Zdravi ljudje lahko plavajo s katerim koli slogom, če ga med treningom spreminjajo, da spodbudijo vse dele mišic. Začnemo s klasičnim slogom, nato nekaj bazenov na zadnji strani in na koncu plazenje. Plavanje z enim samim slogom preobremeni določene mišice in je lahko, namesto da bi pomagalo, škodljivo. Pomembno je tudi pravilno plavanje, zato je vredno prositi reševalca (trenerja), da popravi napake. Čeprav je to šport za vsakogar, ne z vsemi poškodbami ali boleznimi lahko sami izberete vrsto in intenzivnost treninga. Če dvomite, v kakšnem slogu smete plavati, se za vsak slučaj posvetujte s svojim zdravnikom (fizioterapevtom). Nasvet potrebujejo ljudje, ki imajo težave s hrbtom, po poškodbah ali operacijah sklepov.

• Lezenje po hrbtu - najboljše za hrbtenico

Sprošča mišice, ne da bi povzročal neugodne zavoje. Že samo ležanje na vodi brez premikanja pozitivno vpliva na hrbtenico - prisili vse mišice, da delujejo, da ohranijo pravilen položaj telesa.

Plavanje na hrbtu popravi napake drže: okrogel hrbet, enostranska kolena, ploske noge. Za okrepitev terapevtskega učinka jo po tem, ko ste roko postavili za glavo, potopite v vodo čim bližje telesu. Pri ljudeh s skoliozo je bolje zamenjati izmenično delo rok na simetrično, da se izognemo poglabljanju vrtenja hrbtenice.

Kontraindikacija: sindrom bolečih ramen, težave z labirintom.

• Klasičen slog

torej pokrita žaba, pri kateri je glava večino časa potopljena pod vodo, pravilno izdelana, torej brez preveč upogibanja glave, ne obremenjuje nobenih mišic hrbtenice. Oblikuje roke, zadnjico in stegna, z njim pa lahko popravimo napake drže, predvsem v ledvenem delu (skolioza in ledvene diskopatije).

Da bi okrepili učinek rehabilitacije, je treba fazo zdrsa (raztezanje) podaljšati. Držanje rok tik pod vodno gladino popravi položaj lopatic in prepreči kontrakcije prsnih mišic (to je v nasprotju s tehniko športne žabe). Dobro je plavati skozi več bazenov na hrbtu, da nevtralizirate morebitne škodljive ovinke. Izogibajte se plavanju z nenehno dvignjeno glavo nad vodo, saj povečuje kontrakture in bolečine v vratu, poglablja pa tudi ukrivljenost križnice in ledvene hrbtenice.

Kontraindikacije: ateroskleroza vratnih vretenčnih arterij, cervikalna diskopatija z ukinitvijo naravne ukrivljenosti vratu, nekatere bolezni kolena.

• Plazite

priporočljivo je pri boleznih ledvene hrbtenice, ki jih ne spremljajo spremembe v torakalnem odseku, za korekcijo valgusa kolena, ploskih stopal.

Kontraindikacije: sindrom bolečih ramen, slabo oblikovane krivine vratu, okrogli hrbet in napredovala skolioza (zaradi velike rotacije prsne hrbtenice lahko poslabša vrtenje hrbtenice, ki spremlja skoliozo, in povzroči povečanje obalne grbine).

• Delfin

je tehnično zahteven in zapleten slog za zelo atletske, močne in zdrave ljudi. Postavitev prsnega odseka lahko poslabša takšne okvare, kot je okrogel hrbet, delo nog in ledvenega dela pa poglobi ledveno lordozo. Plavanje z delfini se v rehabilitaciji ne uporablja.

Preberite tudi: Plavalni slogi - 5 najbolj priljubljenih plavalnih tehnik

Da bi bilo plavanje učinkovito, mora biti pred tem 5-10-minutno ogrevanje (pred vstopom v bazen ali v vodo). Naredite nekaj počepov, upogibov, zasukov trupa, mahanja z rokami, da se vse vaše mišice premaknejo.

V vodi tekajte na mestu (ob bazenu), stojte s hrbtom do stene, se držite za rob bazena in izmenično zamahujte z nogami. Med plavanjem postopoma povečujte napor, nato pa ga na koncu treninga upočasnite. Pri rekreacijskem, a dinamičnem plavanju krepite mišice. Ne pozabite spremeniti slogov.

Po izstopu iz bazena naredite nekaj razteznih vaj (lahko kupite polistirenske raztezne valje). Po vadbi se mišice, sklepne kapsule in fascije skrčijo, zato jih je treba raztegniti, da se izognemo kontraktur.

Prednosti vodne aerobike

Terapevti so skeptični glede tradicionalne aerobike, saj tovrstne vaje za poskakovanje povzročajo mikropoškodbe, poškodujejo sklepe, zlasti hrbtenico in spodbujajo poškodbe. Rešitev je vodna aerobika (vodna aerobika).

Voda absorbira udarce, zahvaljujoč izpodrivanju olajša vadbo in zmanjša tveganje za poškodbe. Ljudje z bolno hrbtenico, osteoporozo, po poškodbah mišično-skeletnega sistema, debeli, starejši in celo tisti z boleznimi srca in obtočil lahko po vodi telovadijo - po posvetovanju z zdravnikom. Med vadbo se ustvarijo masažni bazeni, ki nežno masirajo telo, to pa spodbuja cirkulacijo, pomaga odstranjevati toksine iz telesa in kuri maščobe, pomaga pri sprostitvi in ​​sprostitvi.

Običajno se pri pouku uporabljajo močne obleke, ki pomagajo ohranjati ravnotežje. Ljudje s težavami z dihanjem in krvnim obtokom naj se na vodo počasi navadijo (pritisk vode na prsi oteži dihanje): najprej vadite v vodi do pasu, nato globlje.

Varnost in varnost bazena

Bazeni so prijazni ne samo plavalcem, temveč tudi bakterijam, glivam in virusom. Enostavno je nekaj pobrati ali predati naprej. Glavne težave so mikoza stopal, intimne okužbe, bradavice, razdražena veznica. Okužbi se je mogoče izogniti.

Ne hodite bosi, samo v gumijastih natikačih. Po izstopu iz bazena sperite pod tušem, umijte noge. Za sušenje uporabljajte samo svojo brisačo in je ne delite z nikomer. Noge temeljito posušite. Sedite na brisači, ne neposredno na klopi ali ploščicah.

Vedno nosite očala in jih ne posojajte nikomur. V sončnih dneh uporabljajte zatemnjena očala. Ljudje, ki so alergični na klor, naj uporabljajo bazene z ozonsko vodo. Če ste nagnjeni k okužbam, uporabite profilaktično uporabo protiglivične kozmetike za stopala, uporabite pripravke s probiotiki (ščitijo pred okužbami intimnih delov). Če imate po izhodu iz bazena rdeče oči, uporabite kapljice (lajšajo nelagodje in preprečujejo razvoj okužb).

mesečni "Zdrowie"