Približno 40 odstotkov prebivalstva ima težave s spanjem. Razlogov je lahko veliko - stres, slaba prehrana in celo bolezni srca in ožilja. Kaj lahko storite, da se končno dovolj naspite? Vsekakor se splača izkoristiti koristne lastnosti zelišč.
Zelišča in prehrana imajo pri nespečnosti veliko vlogo. Pravilo: rečemo "stop" pozno večerjo. Zvečer se izogibajte močni kavi in čaju, alkoholu in izdelkom, bogatim s sladkorjem. Priporočena prehrana mora vključevati živila, bogata s kalcijem, magnezijem in vitaminom B6, ker delujejo pomirjujoče; so v žitih, oreščkih, zeleni zelenjavi. Vredno je poseči tudi po zeliščih, ki nam bodo pomagala dobro spati.
Poslušajte, kaj storiti, da boste dovolj spali in katera zelišča uporabljati. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Strast zelišče za nespečnost
Zelišče pasijonke, popularno znano kot pasijonka, lahko zagotovi miren spanec, ki deluje na centralni živčni sistem. Rastlina se uporablja pri kronični nespečnosti, ne povzroča zasvojenosti ali stranskih učinkov. Priporočljivo je, da vsak dan pred spanjem popijete kozarec pasijonke (žlico zelišča pokrijete četrt ure). Pasijonko pogosto najdemo v mešanicah z ekstrakti baldrijana, gloga in hmelja. Takšni pripravki med drugim vključujejo:
- Passispasmin - sirup z blagim hipnotičnim učinkom. Zdravila ne smejo uporabljati nosečnice, doječe matere in diabetiki. Lahko poslabša vozne sposobnosti.
- Passibil - sirup, priporočljiv za težave s spanjem in razdražljivost. Enake kontraindikacije kot za Passispasmin.
Valerijana zaradi nespečnosti
Ta priljubljena rastlina, imenovana baldrijan, pomaga pri težavah s spanjem, tesnobi in duševni izčrpanosti. Infuzije baldrijana so še posebej priporočljive za starejše. Koren te rastline v kombinaciji z drugimi zelišči (npr. Melisa, šentjanževka, glog) je del pomirjeval, srčnih mešanic in mešanic za zniževanje krvnega tlaka, vključno z:
- Neuroflos - čaj z pomirjujočim učinkom. Pomaga pri zaspanju, pa tudi pri depresiji, povezani s pomanjkanjem svetlobe v jesenskem in zimskem obdobju. Čajev Neuroflos ne smejo piti otroci, mlajši od 12 let. Pri odraslih oslabi sposobnost vožnje.
- Valerijana - tablete s spanjem in pomirjevalnim učinkom. Spodbujajo tudi izločanje želodčnega soka in delujejo sproščujoče na gladke mišice. Valerijana je namenjena odraslim.
- Kalms - tablete z dominantno vsebnostjo ekstrakta baldrijana, priporočljive za težave s spanjem. Niso zasvojenost. Otroci, nosečnice in doječe matere jih ne smejo uporabljati.
Hmeljevi storžki vam bodo pomagali zaspati
Ta priljubljena surovina v pivovarski industriji se uporablja tudi za hipnotike. Poleg tega znižuje krvni tlak, lajša bolečine in pomaga pri prebavi.V lekarnah obstajajo pripravki, v katerih je poleg hmelja pogosto prisoten tudi baldrijan, med drugim:
- Hova - tablete s spanjem in pomirjevalnim učinkom. Izzovejo in podaljšajo aktivno fazo spanja. Pripravka ne smemo kombinirati s pitjem alkohola.
- Lekosen - priporočljivo za težave z zaspanjem, povezane z nevrotiki.
Dišave za lažje spanje
Obstaja veliko eteričnih olj, ki vam pomagajo spati, se sprostiti in razbremeniti stresa.
- Brinovo olje deluje krepilno in pomirjujoče, pomaga pri motnjah spanja. V večerno kopel lahko dodate 5-7 kapljic eteričnega olja ali ga razredčite z vodo v kaminu za aromaterapijo.
- Kuminovo olje (rimska kumina) ima podobne lastnosti kot brinovo olje, zato ga priporočamo pri nespečnosti. Njegova prednost je nežno delovanje - z njim lahko celo masirate dojenčke.
- Sivkino olje, dodano kopeli, vam omogoča, da zaspite zdravo. Poleg tega deluje pomirjujoče, se bori z živčnimi in strašnimi stanji. Pri nakupu obvezno preverite latinsko ime surovine. Pravo, naravno olje destiliramo iz Lavandule officinalis.
- Majaronovo olje se najpogosteje uporablja za masažo in kot sestavina mazil. Zaradi močnih pomirjevalnih lastnosti je cenjen izdelek za pomoč pri spanju. Sproščujoča kopel z dodatki olj majarona, kamilice in sivke bo blagodejno vplivala na spanje. Zaradi takšne izbire olj se boste počutili sproščeno in zaspano.
mesečni "Zdrowie"
