Samospoštovanje: kaj je to in kako ga zgraditi? Nasvet psihologa

Samospoštovanje - kaj je to? To je duševno stanje, katerega geneza je, kako se ocenjujemo. Naša samopodoba je plod izkušenj, vzgoje, kulturnih norm, prepričanj o svetu in nas samih, občutka zavzetosti in privlačnosti. Samozavest je tista, ki v veliki meri določa kakovost življenja. Preberite nasvet psihologa, kako zgraditi samopodobo!

Samospoštovanje, torej način, kako se vidimo in ocenjujemo, vpliva na številne vsakodnevne odločitve, vključno s tem, za katero delo se odločimo, s kom se družimo, katere dejavnosti se lotevamo ali kako se počutimo v družbenih odnosih.

Kazalo:

1. Kaj je samospoštovanje?
2. Kako zgraditi samopodobo?

Vrednost, ki si jo pripisujemo, ni nekaj, kar je enkrat določeno. Samozavest se spreminja. Nekatere izkušnje ga lahko hitro znižajo, vendar se je treba spomniti, da obstajajo načini za razvoj vaše samozavesti. Bistvo ni umetno in pretirano napihovanje vizije samega sebe, temveč spoznavanje svojih prednosti, naučiti se spoštovati, črpati lastne vire in jih zavestno uporabljati.

Kaj je samospoštovanje?

Ena od definicij samospoštovanja pravi, da gre za "težnjo, da se doživljamo kot kompetentna oseba, ki se sooča z življenjskimi izzivi in ​​si zasluži tudi srečo" (dr. N. Branden). Ko razvijate ali krepite pozitivno in primerno samopodobo, je vredno razmisliti o tem, kako zgraditi orodje, ki vam pomaga v zadovoljivem življenju, ne pa krpati primanjkljajev. Priporočam vam, da odkrijete in razvijete svoje vire in ne iščete "napak, ki jih je treba popraviti".

Ne gre za skok do skrajne, nekritične ljubezni do sebe, ampak za spoznavanje sebe in pridobivanje zaupanja in spoštovanja do osebe, ki v resnici smo - ne da bi bili skromni, pa tudi ne da bi bili preveč nekritični. Način razmišljanja o sebi vpliva na številna področja vsakdanjega življenja, torej na družino, delo, odnose, odnose, opravljene dejavnosti. Zato je vredno razmisliti o krepitvi samozavesti - naj izhaja iz zanesljive ocene izkušenj in ne mnenj drugih o nas.

Vas prosimo, da ustvarite svojo definicijo samospoštovanja. Ko razmišljamo o delu na samopodobi, si velja zastaviti nekaj vprašanj: "Kaj mi pomeni samopodoba?", "Zakaj bi moral imeti visoko samopodobo?", "Kaj se bo to spremenilo v mojem življenju (kaj bom počel drugače, kako bom razmišljal katera čustva me bodo potem spremljala?) "," Kako naj vem, da imam dovolj močno samozavest? ".

Preberite tudi:

Samosprejemanje: kako se počutiti dobro v sebi?

Kompleksi: kako nastanejo in kako ravnati z njimi?

Sreča: kaj je to in kaj pomaga doseči to?

Ljudje, ki se zavedajo svoje vrednosti:

• pogosteje doživljajo občutek varnosti, zastopanosti in miru;
• bolje se spopadajo v težkih in kriznih razmerah;
• so bolj pripravljeni na dejavnosti, ki ustrezajo njihovim lastnim potrebam in jim dajejo občutek zadovoljstva;
• med odločanjem so manj dovzetni za vplive okolja;
• so odprti za kritiko ali mnenje okolja o sebi, vendar niso temelj tega, kako razmišljajo o sebi;
• pogosteje jih spremlja občutek neodvisnosti in samoodločbe.

Kako zgraditi samopodobo?

spoznaj sebe

Pogosto imajo ljudje z nizko samopodobo malo znanja o sebi. Zgodi se, da vedo več o drugih kot o sebi, na primer, kaj imajo radi družinski člani, prijatelji ali kolegi, in ko jih vprašajo o njihovih željah, imajo težave z naštevanjem osnovnih želja. Dalija tudi spodbujam, naj na list papirja zapiše odgovore na naslednja vprašanja:

• Kdo sem jaz?
• Kar imam rad?
• V čem uživam?
• Kakšne vloge igram? (npr. mož, partner, hči, oče, arhitekt, tekač itd.)
• V katerih situacijah se počuti lagodno in prijetno?
• O čem sanjam
• Kaj je zame pomembno?

Pregled nekaterih osnovnih informacij o sebi je lahko prvi korak k nadaljnjemu delu.

Izogibajte se posploševanju

Sporočila, kot so: "Vedno", "Nikoli" ne spodbujajo komunikacije ne z zunanjim svetom ne s seboj. Zato se je vredno držati dejstev in ne splošnih sodb. Izjava, kot je: »Nikoli se ne morem razumeti z ljudmi?« Ko jo natančneje pogledamo, je to velika zloraba.

Običajno pa imamo v šoli prijatelje, v službi lahko komuniciramo z ekipo itd. Zato je lahko pravi stavek: "Ne razumem se z vsemi." Drugo vprašanje je, ali se moramo razumeti z vsemi, da imamo zadostno samopodobo. Spodbujam vas, da zavestno izberete nekaj splošnih prepričanj o sebi in jih preoblikujete.

Preberite tudi:

Asertivnost, torej sposobnost izražanja svojega mnenja

Kako se imeti rad? Načini za povečanje samozavesti

Visoka samozavest vpliva na to, kako vas drugi dojemajo

Napake obravnavajte kot lekcijo

Izzivi, ne ovire, lekcije in ne neuspehi - to zveni kot slogan motivacijskega govorca, toda pri razmišljanju o spremembah je vredno spremeniti svojo perspektivo in preveriti, ali to ne vpliva na naše razmišljanje o sebi in svojih izkušnjah.

Poskusite se spomniti izkušenj, ki bi se vam morda zdele težke, na primer izguba službe. Naslednji korak je poskusiti razširiti perspektivo, s katero vidimo to izkušnjo. Za to je vredno odgovoriti na nekaj vprašanj:

Česa me je ta dogodek naučil?

Izguba službe še ni konec sveta, lahko preverim seznam prijateljev in ljudi, ki so mi naklonjeni, videl sem, kako veliko mrežo socialnih stikov sem si ustvaril z objavo, da iščem službo, poskrbel sem, da sem lahko računal na svoje sorodnike itd.

Kaj dobrega sem v tej situaciji izvedel o sebi?

Po tem lahko izkusim veliko stresa in si povrnem ravnotežje, sem kreativen pri iskanju nove službe itd.

Katere lastnosti sem pokazal v tem poskusu?

Na silo, ker sem kljub krizi poskušal najti drugo službo. S pogumom, ker sem lahko poskusil delati zunaj sedanje panoge, trme, ker sem kljub prvotnemu pomanjkanju ponudbe za delo nadaljeval s prijavo na nova delovna mesta itd.

Kaj mi je koristilo to težko stanje?

Vem, da se bom po izgubi službe nekako znašel, znašel v situaciji sprememb in čutim, da sem bolje pripravljen na naslednje spremembe itd.

Krize ponavadi redko analiziramo z vidika pozitivnih vidikov, vendar vas spodbujam, da preizkusite to vajo.

Priporočen članek:

Naredite seznam svojih uspehov in dosežkov

Te naloge se je vredno približati tako, da poskušamo izključiti samocenzuro in notranjo kritiko. Sprva je lahko težko, vendar morate poskusiti in si brez sramu pripraviti promocijsko brošuro. Na seznamu naj bodo dosežki na vseh področjih življenja, tudi majhnih in nam očitnih, npr. Da govoriš tuj jezik za velik odstotek pojavnih oken, je kar velik dosežek, četudi misliš, da je uspeh mogoče premagati šele po učenju petega jezika. Občasno preverite tako pripravljen seznam, dopolnite ga z novimi odkritji o sebi.

Omejite se na druge. Če najdemo deset, sto ali celo milijon ljudi, za katere menimo, da so slabši od nas samih, to ne bo pomenilo trajnega povečanja samozavesti. Primerjava sebe z drugimi je zelo nestalna metoda, saj se bo vedno našel nekdo pametnejši, hitrejši, bolje grajen, bogatejši itd.

Čas in trud, ki sta običajno potrebna za primerjavo z drugimi, je vredno izkoristiti, če jih zgledujete. Če kolega občudujem zaradi njegovega sloga ali postave, se je vredno vprašati ali opazovati, kaj počne, kako izgleda, kje dobi motivacijo za to itd. Hkrati pa bo ta postopek pomagal preveriti, ali je imeti kolegov slog nekaj, kar si želimo in kaj Rabim.

Oglejte si dejstva

Pomembno je delati na navadi, da to, kar mislimo o sebi, uresničimo. Pogosto prepričanja o sebi nimajo nič skupnega z resničnostjo, zato je pomembno, da negativna sporočila soočimo z dejstvi, npr.

- prepričanje: "Neumen sem", dejstva: "Imam diplomo, ki potrjuje mojo usposobljenost, lahko komentiram številne teme, imam več interesov - kaj še moram prepoznati, da sem dovolj pameten?";

- prepričanje: "nihče me ne mara", dejstva: "v družini imam prijatelje, znance, sorodnike, v fitnes klubu sem stopil v stik z eno zanimivo osebo - kaj še mora prepoznati, da sem dovolj všeč?"

Odloči se

Ko posodobite svoje znanje o sebi, okusih, potrebah, vrednotah itd., Začnite sprejemati odločitve, ki temeljijo na vašem znanju o sebi. Postopno prevzemanje krmila ne bo samo okrepilo občutka za agencijo, temveč vam bo omogočilo tudi ustvarjanje pozitivnih prepričanj o sebi.

Pomoč psihologa, terapevta

Včasih poskusi lastne krepitve samozavesti ne prinesejo zadostnih rezultatov. Potem je vredno vprašati strokovnjaka za podporo. Sodelovanje s psihologom vam bo omogočilo, da odkrijete globlje vzroke težav na področju samopodobe in razvijete učinkovite in ustrezne načine, kako okrepiti samopodobo.

S pomočjo posebnih izkušenj iz preteklosti lahko vplivamo na to, kako se počutimo in delujemo danes, s čimer izboljšujemo kakovost vsakdanjega življenja.

Zakaj se nekateri zavedajo svoje vrednosti?

Na obliko samozavesti v veliki meri vplivata otroštvo in mladost. Takrat je zgrajena prestolnica, s katero se kot odrasli preselimo v svet. Prepričanja o nas, sporočila, ki jih prejmemo od zunanjega sveta, ustvarjajo nekakšen filter, skozi katerega vidimo sebe in okoliško resničnost. Seveda vloge samopodobe, zgrajene v tem obdobju, ni mogoče podcenjevati, vendar ne pozabite, da lahko na njej vedno delate. Vredno je razmisliti, ali odločitve, ki jih sprejemamo v odrasli dobi, temeljijo na ustrezni oceni naših sposobnosti in želja ali mnenjih tretjih oseb.