Star sem 15 let in hodim v 1. razred srednje tehnične šole. Tehtam 80 kilogramov, pas pa 100 cm. Kako lahko shujšam in se znebim centimetrov v pasu?
Najlažji in najbolj zdrav način je pravilno prehranjevanje in gibanje. Kar zadeva prehrano, bi morala biti nizkoenergijska in pravilno uravnotežena. Redno jejte vsake 3-4 ure, v majhnih delih. Predlagam, da si ustvarite dnevnik prehrane, kamor lahko zapišete, kaj jeste. Opazili bi količino in čas, ko jeste različne stvari. Lepo je, če si tudi na lestvici od 0-3 zapisal, kako lačen si. Zelo pomembno je, da smo iskreni do sebe! Zapišite si vse, tudi tiste stvari, za katere veste, da jih ne smete jesti, kot so sladkarije, hitra hrana, sladke pijače, mastno meso, majoneza itd. Po 2-3 dneh si naredite tako imenovano "preizkus vesti". Pozorno si oglejte svoje zapiske. Ali med obroki pojemo sladkarije ali odvečne predmete? V kakšnih situacijah jeste, kakšna so vaša čustva? Ali jeste, ko niste lačni? Označite z markerjem, kaj menite, da je treba popraviti. Po približno 7 dneh se stehtajte. V naslednjem tednu jejte zadnje, le brez izdelkov, označenih z markerjem. Konec tedna se ponovno stehtajte in preverite, ali je teža padla. Če gre vse v redu, poskusite postopoma izvajati naslednja pravila: ne odhajajte brez zajtrka, redno jejte vsake 3 do 4 ure. Pojejte zadnji obrok 3 ure pred spanjem, ne jejte med obroki. Dnevno jejte: posneto mleko, pusti beli sir, naravni ali žitni jogurt, pusto meso ali ribe, zelenjavo, sadje, polnozrnat kruh, drobljenec, riž, testenine. Omejite maščobne mlečne izdelke, maščobno meso. Sprehodite se do šole ali predčasno postanite s postaje. Lahko kupite pedometer in poskrbite, da boste na dan naredili približno 10.000 korakov. Poleg tega priporočam telovadnico, košarko, bazen ali kateri koli drug šport. Obstaja veliko zanimivih vaj za želodec, vendar bi vam tu svetoval, da se posvetujete s trenerjem, saj nekatere vaje morda niso primerne za vas.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
