Hujšanje: kako se spopasti z lakoto

Ali jeste 5-krat na dan, upoštevate prehranska priporočila in ste še vedno lačni? Sprva je to normalno: telo se mora navaditi na manjše dele. Tu so preprosti triki, s pomočjo katerih se boste držali svoje prehrane in prevarali lakoto

Ni kaj zavajati, na začetku hujšanja se skoraj vsi spopadajo z bolečinami lakote. Prva 2 tedna sta najslabša. Želodec traja približno ta čas, da se skrči in prilagodi na manj hrane. Kaj storiti, da tokrat zdržim bolje in se navadim na nov življenjski slog?

Hujšanje: jejte v skladu z vašim bioritmom

Osnova je 5 obrokov na dan. Če ste škrjanec, sestavite jedilnik tako, da bo zajtrk bolj energičen kot večerja. Ko ste ena od sov, pojejte kalorično večerjo. Telo bo vse pokurilo do noči in ne boste čutili lakote.

Hujšanje: vedno imejte kaj za piti

Lahko je mineralna voda z limono, zeliščni ali sadni čaj, zelenjavni sok (brez sladkorja!). In ko med obroki začutite, da morate nekaj pojesti, za trenutek pomislite, ali je res lačen, ne nervoza ali ... dolgčas. Poskusite narediti nekaj drugega, začnite se gibati, globoko dihajte. Če to ne pomaga, lahko vestno pojeste korenček, jabolko ali grenivko, kos hrustljavega kruha, skodelico naravnega jogurta z otrobi. Podprete se lahko tudi z vlakninami v tabletah, ki nabreknejo v želodcu in zavirajo apetit. Ne pozabite piti veliko vode.

6 zdravih načinov, kako se znebiti lakote

Hujšanje: jejte počasi, uživajte ob vsakem grižljaju

Prehranjevanje naj bi bil prijeten ritual, zato je pomembno, da jeste v sproščenem vzdušju in si vzamete čas. Vsak ugriz previdno ugriznite - potem bodo možgani prej prejeli signal, da je lakota potešena. Med obrokom ne berite in ne glejte televizije, ker tega trenutka ne boste opazili. Če zapustite mizo, ko ste lačni, eno uro pred obrokom ali po njem popijte kozarec korenčkovega, rdečega pesa ali zelenjavnega soka - napolnili vam bodo želodec in zmanjšali apetit. Če zvečer občutite lakoto, si takoj po večerji umijte zobe. To vam bo pomagalo preprečiti prigrizke pred spanjem. Če ste pred spanjem zelo lačni, lahko pojeste samo eno zelenjavo: sveže korenje, zelene kumare ali papriko.

Hujšanje: naučite se sprostiti, namesto da bi stres pojedli s sladkarijami

Dokazano je, da stresne situacije spremlja povečana proizvodnja noradrenalina - hormona, ki povzroča hrepenenje po sladkem. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, sodelujejo pri proizvodnji serotonina, ki izboljša razpoloženje. Poleg tega se med stresom sprosti več kortizola in nevropeptida Y - hormonov, ki so odgovorni za kopičenje maščobe na trebuhu, in zmanjša se proizvodnja leptina, zaradi katerega se počutite siti. Zato se med hujšanjem obvezno sprostite. Spoznajte prijatelje, pojdite v kino ali se aromatično kopajte. V skrajnem primeru pojejte 3-4 marelice ali suhe slive ali paradižnik (vsebuje veliko kroma, ki zmanjšuje željo po sladkem). Občasno si lahko privoščite nekaj mandljev - vsebujejo magnezij, ki pomirja živce. Najdete ga tudi v polnozrnatem kruhu, leči, grahu, lešnikih.

Ne pozabite, da po 10-12 tednih teža preneha padati

Če se držite diete, ne skrbite, da ne boste več hujšali. V tem času se telo prilagodi novi teži in manj energije. Ne bodite malodušni in ne zapustite programa hujšanja - sčasoma boste še hujšali.

Redno usposabljanje

Najpomembnejša stvar je raznolikost vaj in njihova raznolikost. Večkratno ponavljanje ene stvari daje zanemarljiv rezultat. Nadaljujte (s kratkimi odmori), dokler ne začutite lahkega opeklina trebuha.
Najbolje je, da telovadite v istih dneh (vsaj 3-krat na teden) hkrati. Takrat se ustvari presnovni spomin in v tem času telo sprosti pravo raven hormonov, potrebnih za izgorevanje maščob. Redni trening gradi navado vadbe in lajša stres. Endorfin se sprosti med vadbo in čutimo zadovoljstvo.
Če želite shujšati, morate vaditi vsaj 40 minut (šele po 30 minutah telo začne učinkovito izgorevati maščobe), v enakomernem in zmernem tempu, hitreje v ustrezni fazi, izvedeno skupaj z izdihom (npr. Ovinek) in počasneje, ko se vračate v začetni položaj.

mesečni "Zdrowie"