Za svoje srce lahko poskrbite tudi v službi. Če boste pozorni na majhne detajle, boste izboljšali njeno stanje. Odpovejte se cigaretam, bodite previdni pri izbiri sestavin za večerjo. Zahvaljujoč temu boste preprečili razvoj bolezni srca.
9.00 Delate
Bilo je takole: večino delovnega dne ste preživeli priklenjeni na mizo s skodelico močne kave. Dolgo niste niti zamenjali položajev, pogosto ste sedeli s prekrižanimi nogami.
Zdaj: Vsako uro vstanite od mize in se sprehodite po stavbi. Če je mogoče, sedite v ameriškem položaju, torej z nogami na mizi. Če ne - postavite kartonsko škatlo pod mizo in nanjo položite noge, da jih ne prekrižate.
Kako dolgo traja: Za poravnavanje kosti in lajšanje pritiska na žile vam ni treba porabiti več kot 15 minut na dan.
Kaj boste dobili: Izboljšali ste naklado. Zaradi namestitve nog nad črto srca je kri podlegla gravitaciji in hitreje tekla proti srcu.
11.00 Naredite si kratek oddih
Bilo je takole: Še ena kava, morda celo piškotek in cigareta ali dve, ker moraš kaditi, preden lahko spet greš v kadilnico.
Zdaj: Popijte kozarec paradižnikovega soka ali zelenega čaja. Poskusite, da ne kadite ali vsaj zmanjšate kajenje. Če želite imeti roke zasedene - žvečite orehe, mandlje ali suho sadje (rozine, fige, datlje).
Kako dolgo traja: povrnili boste čas, ko izgubite kajenje, v povprečju 10-15 minut.
Kaj dobite: Paradižnikov sok bo oskrbel srce s kalijem, oreščke pa z magnezijem. Oba elementa blagodejno vplivata na srčno mišico. V zelenem čaju so bioflavonoidi, ki znižujejo raven slabega holesterola (LDL), ki spodbuja aterosklerozo. Če se odpoveste samo eni cigareti, podaljšate življenje za 5 minut. Izognili se boste tudi dodatni poškodbi krvnih žil, vključno s tistimi, ki prenašajo kri v srce. Strupene snovi v tobačnem dimu motijo ritmično delovanje srca. Kofein iz 4 skodelic kave poveča tveganje za bolezni srca za kar 30 odstotkov. Če niste kadili ali pili kave - ste se zaščitili pred srčnim infarktom.
13:00 Pojeste kosilo
Bilo je takole: v menzi ste za sladico uporabljali mesne jedi, krompir z omako, piškot ali puding. Če niste pojedli svoje večerje, boste ubili t.i. hitra hrana - pica ali hamburger.
Zdaj: Pojejte poljubno količino solate z oljem (po možnosti orehi ali sezam), parjeno zelenjavo in porcijo rib ali puranjih prsi na žaru. Ne dodajajte soli - ne potrebujete več kot 1 g natrija na dan. Dovolj ga je v zelenjavi in mesu. Za sladico vzemite rahlo sladko sadje (npr. Kivi).
Kako dolgo traja: Enako kot jesti maščobno večerjo.
Kaj dobite: opustili ste živalsko maščobo, ki je vir holesterola, zato ste zmanjšali tveganje za razvoj ateroskleroze. Pojedli ste veliko vitaminov v njihovi naravni obliki, ti pa, zlasti C in D, znižujejo krvni tlak. Ribe in olja so bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami iz skupine omega-3 - uravnavajo krvni tlak, znižujejo raven LDL in trigliceridov v krvi. V citrusih so antioksidanti, ki ščitijo pred rakom, hkrati pa krepijo ožilje.
---na-czym-polegaj.jpg)
