Sem 16-letni fant. Letos grem v prvi razred srednje šole. Debelost je moj problem že od 6. razreda osnovne šole. Trenutno pri 188 cm tehtam 130 kilogramov. Končno sem se odločil nekaj storiti glede tega. Občasno jem sladkarije, za kosilo pa imam pogosto špagete in pomfrit. Jem sadje, včasih zelenjavo, jogurte. Ne ukvarjam se veliko s športom, a skušam kolesariti vsak dan (2-3 km). Moj cilj je biti 80 kg ali manj, če lahko. Rad bi dodal, da sem zasvojen s cigaretami in težko opustim. Potrebuje predvsem motivacijo in informacije o tem, kje začeti.
Svetoval bi vam, da se posvetujete z dietetikom, ki bo natančno analiziral vašo prehrano, navade in vaše zdravje. Za zdaj uporabite nekaj pravil.
Vsak vaš obrok naj vsebuje dele ogljikovih hidratov, zelenjave, beljakovin in dobrih maščob. Kaj so dobre maščobe? To so tisti, ki prihajajo iz rib, oreščkov, avokada, lanenega semena in hladno stisnjenega oljčnega olja. Izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so ajda, proso, divji riž, rjavi riž, ovseni kosmiči, pšenični otrobi.Izogibajte se mastnemu mesu, poskusite izbrati kakovostno lahko meso (perutnina na kmetiji), sveže ribe, pusto parjeno ali pečeno meso (po možnosti domače). Sladke jogurte zamenjajte z naravnimi jogurti (lahko jim dodate sadje). Zamenjajte sladkarije s sladkimi in zdravimi nadomestki, na primer z domačim sezamom, temno čokolado, ovsenimi piškoti. Sladkane gazirane pijače s kakovostno negazirano mineralno vodo. Lahko mu dodate rezine limone ali pomaranče z malo ingverja. Najbolje je, da vodite dnevnik prehrane. Opazujte svoje telo in upoštevajte jedi ali posamezna živila, ki jih jeste. To poveča nadzor in vam pomaga najti največje napake, s katerimi boste delali.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---na-czym-polegaj.jpg)
