Najstnik in hujšanje. Kako hitro shujšati?

Imam 14 let V dokaj kratkem času bi rad izgubil 3-5 kg. Visok sem 168 cm in tehtam 56 kg. Redno telovadim (sklece, škrtanje, gnetenje mišic v rokah itd.). Katera vadba in prehrana bi mi pomagala, da bi pokuril teh 5-7 kg? Kako to, da imam pravilno težo, pa tudi ITM in kolegi z enako težo so vitkejši?

Prehitro izgubljanje kilogramov vodi do jojo učinka. Varna izguba teže je približno 0,5-1 kg na teden. "Hitra" prehrana lahko oslabi, povzroči zmanjšanje mišične mase, zmanjša sposobnost koncentracije, povzroči nevarno pomanjkanje vitaminov in mineralov. Ko bomo preveč drastično zmanjšali količino zaužitih kalorij, se bo telo pred njo zaščitilo. Preklopil bo na način varčevanja in namesto da bi izgubil kilograme maščobe, bo porabil kilograme mišic. Kar je zelo neugodno, ker se nato hitrost presnove zmanjša.

Najboljša je racionalna, uravnotežena in raznolika prehrana, ki vsebuje vsa hranila v pravih količinah. Zaželeno je, da jeste 4/5 obrokov na dan v 3/4-urnih presledkih, pri čemer večerjo jemo vsaj 2 uri pred spanjem. Redno uživanje hrane je pomembno za uravnavanje nihanja krvnega sladkorja in preprečevanje bolečin lakote. Zajtrk in kosilo morata imeti največ kalorij skozi ves dan, medtem ko večerja predstavlja predvsem beljakovine in zelenjavo.

Parjenje, pečenje in pečenje na žaru so koristni pri redukcijski dieti, ki zmanjša količino kalorij iz maščob. Pomembno je zaužiti zadostno količino vode, najmanj 30-35 ml na kg telesne teže. Poskrbite za obroke po treningu, ki naj bodo sestavljeni iz beljakovin in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (npr. Banana z jogurtom).

Dejstvo, da kolegi z enako težo in višino, kot ste videti vitkejši, je posledica dejstva, da imajo v telesu manj maščob in več mišic - 1 kg maščobe zavzame veliko več površine kot 1 kg mišice. Zato naj prehrana vodi ne toliko do izgube teže kot do izgube maščobe. Količino maščob in mišičnega tkiva v telesu lahko določimo z analizo sestave telesa.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl