Sem 15-letni fant, visok 183-184 cm in teža 103-104 kg. Zelo bi si želel, da bi ta teža v veliki meri padla. Moje prehranjevanje je videti zelo slabo, včasih kakšna nezdrava hrana, sladkarije, kot verjetno vsi, ki tukaj vprašajo za nasvet, vendar ga želim popolnoma obrniti. Moja telesna aktivnost je praktično nič, saj v šolskem letu v šoli nimam športne vzgoje, v mlajših letih sem vsak drugi dan hodil igrati nogomet, zdaj pa sem len in se niti ne ukvarjam s športom. Rad bi vprašal, katerim obrokom in vrstam hrane se je treba izogibati in na katero natančno preiti, da ne bi bil lačen in s tem ne bi priskrbel nepotrebnih kalorij. Kako telovaditi (doma) in koliko minut / ur na dan, da ti kilogrami padejo v nekem običajnem tempu? Kar zadeva domače vaje, imam sobno kolo in razne dumbbele, ki jih lahko uporabljam vsak dan. Imam tudi vprašanje o posedanju pozno zvečer / ponoči. Če spremenim prehrano in se čez dan več gibam, ali bo sedelo do poznih ur, zaradi česar bo težko porabiti kilograme, ali ni pomembno? Lep pozdrav in prosim za pomoč.
Super je, da želite shujšati ne le s pomočjo diete, ampak tudi z izvajanjem telesne aktivnosti. Najprej bi morali začeti z osnovami, torej uvesti načela zdrave prehrane.
Dekalog zdrave prehrane po Inštitutu za hrano in prehrano:
1. Poskrbite za raznolikost zaužitih izdelkov.
2. Pazite se prekomerne teže in debelosti, bodite telesno aktivni.
3. Žitni izdelki naj bodo vaš glavni vir kalorij.
4. Vsak dan pojejte vsaj 2 velika kozarca navadnega jogurta, kefirja.
5. Meso jejte zmerno. Samo kuhano in pečeno.
6. Vsak dan jejte veliko zelenjave in pojejte približno 2 porciji sadja.
7. Omejite vnos maščob, zlasti živalskih, in živil z visoko vsebnostjo holesterola in transnasičenih maščobnih kislin.
8. Sladkor in sladkarije uživajte zmerno.
9. Omejite vnos soli.
10. Ne uživajte alkohola.
Telovadite lahko vsak dan, čeprav bo intenzivnost in trajanje treninga odvisno od tega, koliko morate jesti. Posedanje v poznih urah vas lahko prigrizne, premalo spanja in neustrezna regeneracija pa ovirata izgradnjo in oksidacijo mišic. Zato je dobro vzdrževati dobro prehrano, higieno pri delu in gibanju ;-)
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
