Zdravo! Imam pretežko. Pred tremi leti sem rodila sina in od takrat imam skoraj 25 kg prekomerne teže. Ne morem se ga znebiti - preizkusila sem različne načine hujšanja, na primer prehranske tablete, 3d čili dieta, prijavila sem se za kondicijo, vendar ni nobenih učinkov. Moja težava so sladkarije, ki bi jih jedla in jedla. Poskušam jih omejiti, pijem veliko negazirane vode, začela sem celo piti zeleni čaj, a mi žal nič ne pomaga. V telesu se počutim slabo in ne vem več, kaj naj storim. Prosim, pomagajte mi nekako.
Gospa Martha, na žalost lahko preveč restriktivno omejevanje kalorij in uporaba nerazumne diete upočasni presnovo. Telo si močno zmanjšanje razlaga kot "stanje lakote". Ker ne ve, kako dolgo ga boste stradali, poskušate ne izgubiti energije, shranjene v telesu v obliki maščobnega tkiva. V nasprotju s splošnim prepričanjem, ko izgubite težo, niso vedno manj kalorij in hitrejše izgube teže boljši rezultati hujšanja. Pravilno ravnanje je omejiti, vendar ne drastično zmanjšati količino zaužitih izdelkov. S spretnim izbiranjem izdelkov z nizko energijsko gostoto (ki vsebujejo malo kalorij, zaradi česar jih lahko pojemo več) lahko svoj jedilnik sestavimo tako, da najbolje obvladujemo občutek lakote. Druga pomembna točka so redni obroki. Pomanjkanje zajtrka, predolgi presledki med obroki vodijo do povečanja ravni glukoze v krvi, kar na žalost otežuje nadzor apetita. Zaradi tega lahko pravilno shujšate. Zato je osnovno načelo zdrave prehrane, vključno s shujševalno prehrano, jesti 4-5 obrokov (3 glavni obroki in 1-2 prigrizki) v rednih intervalih, vsake 2,5-3 ure. Ta postopek uravnava nihanja krvnega sladkorja, kar vam omogoča nadzor apetita in omejuje prigrizke med obroki. Zato priporočam prilagoditev obrokov, izračun ustrezne energijske vrednosti prehrane in uvedbo redne telesne aktivnosti. V idealnem primeru bi morali iti k dietetiku. Vredno je tudi izbrati pravo obliko gibanja zase. Po dvanajstih minutah vadbe za moč je najbolje začeti z aerobnimi vajami (trenažer, sobni koles, hoja itd.). Da pa bo aerobna vadba učinkovita pri izgorevanju maščob, jo je treba izvajati zmerno intenzivno, v enakomernem tempu in min. 20-30min. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
