Star sem 60 let in poskušam shujšati: kaj naj spremenim, da se teža spusti s tal?

Star sem 60 let in visok 160 cm. Tri leta sem po operaciji raka debelega črevesa. Trenutno tehtam 75 kg (približno 58 kg, dokler nisem bolan). Ta teža me moti, zato veliko telovadim, prehrana (brez diet) je takšna kot pred boleznijo (veliko zelenjave, sadja, malo mesa, malo ocvrte hrane, precej dušeno, nekaj obrokov na dan). Kljub mojim prizadevanjem teža ne želi pasti. Kaj lahko še storim ali kaj delam narobe?

Podrobneje bi si ogledal, kaj dejansko jeste in kako izgleda vaš trening. Kar zadeva vadbo, jo je treba prilagoditi vašim fizičnim sposobnostim. Po posvetovanju s trenerjem v telovadnici boste vedeli, s kakšnim srčnim utripom morate vaditi in kako dolgo naj traja vaš trening. Trenutno izvajajte trening moči 2-3 krat na teden in aerobno 5 krat na teden, torej tek. Klasična prehranska pravila predlagajo uživanje 5 majhnih obrokov s prevlado zelenjave. Vključite jajca in sir, ker jih niste omenili. Če se želite prepričati, da je vaš meni dober, si vse zapisujte vsaj 7 dni. Nato ga preglejte in preverite, ali v njem po naključju najdete moko, predelano in sladko hrano. Pomanjkanje učinka je lahko povezano z zadrževanjem vode v telesu.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl