Stara sem 60 let in želim shujšati, toda to, kar počnem, ne deluje

Stara sem 63 let in tehtam 70 kg. Počutim se slabo in bi rad shujšal. Že prej sem preizkusil različne diete, vendar z malo učinka. Skoraj 30 let nisem jedel sladkarij ali sladkarij in imam rad meso. Jedem samo perutnino, občasno svinjino, rad imam kruh, a le bel, ker imam polnozrgano zgago (preveč kisline) in krompir, testenine, drobljenec, riž. Imam kar veliko gibanja - hodim zelo dolge razdalje in se vozim s sobnim kolesom, a učinka ni.

Niste navedli svoje višine, zato ne morem izračunati ITM in potrebe po energiji. Pomembna je prehranska vrednost prehrane, stopnja primanjkljaja energije in velikost obrokov. Zato je vredno biti pozoren na porcije jedi, ki jih jeste. Mogoče je težava v frekvenci? Ali jeste na vsake 3 ure? Je dovolj zelenjave? Mogoče primanjkuje prehranskih vlaknin (npr. Otrobi, ajda, ovsena kaša, semena, zelenjava, sadje). Mogoče bi morali uvesti več strokov? Meso nadomestite z rastlinskim virom beljakovin, poskusite namesto belega uvesti graham kruh, namesto krompirja kašo, vsakemu obroku dodajte zelenjavo. Sadje omejite na 1 porcijo, namesto sokov pijte vodo. Če ste preizkusili številne diete, splošna priporočila za zdravo prehranjevanje in telesno aktivnost in rezultatov ne vidite, se morda splača iti k dietetiku za individualni prehranski načrt. Zagotovo bo sodelovanje s strokovnjakom najvarnejša in najprimernejša rešitev.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl