Jesenska depresija? Prehrana in svetloba: zdravila za jesensko depresijo

Jesenska depresija lahko prizadene vsakogar. Kot vsaka sezonska depresija se pojavi s prihodom nove sezone. Naklonjeni so ji krajši, oblačni dnevi, hladno in deževno vreme. Naraščajoča utrujenost, slaba volja, zmanjšana intelektualna zmogljivost ... Strokovnjaki temu stanju pravijo sezonska afektivna motnja. Spoznajte učinkovite metode za jesensko depresijo.

Vas moti jesenska depresija? Poslabšanje razpoloženja, depresivne misli, nenehna utrujenost ... Toda ali ste razmišljali o spremembi prehrane, medtem ko iščete načine, kako se ozdraviti jesenske depresije? V poljski tradiciji je sprejeto, da je treba mastno hrano uživati ​​v hladnejših letnih časih. Je pa mit, ki ne služi zdravju. Mastna hrana, sladkarije, alkohol in kava povzročajo letargijo, apatijo in upočasnjujejo miselne procese.

Jesenska dieta - kaj naj vsebuje

Naša prehrana močno vpliva na naše počutje. Kaj jemo, je odvisno od tega, ali se bomo imeli moči boriti vsak dan in učinkovito zmanjšati občutek utrujenosti. Zato se je treba izogibati živilom z nizko hranilno vrednostjo. Naše jedi naj bodo bogate z vitamini in mikroelementi, sadjem in zelenjavo. Prav tako je pomembno zagotoviti pravi odmerek polnozrnatega kruha ali celo samih žitnih zrn, bogatih z vitamini skupine B, ki krepijo živčni sistem. Dieto je vredno obogatiti z ribami, saj maščobe, ki jih vsebujejo, dajejo prednost sintezi serotonina, nevrotransmiterja, ki je odgovoren za naše razpoloženje. Na jesenskem jedilniku so zelo zaželeni oreščki in ustrezna količina vode, redno uživanje obrokov pa preprečuje občutek utrujenosti in draženja.

Jesenska depresija - simptomi

Jesenske težnje k depresiji so nekaj naravnega. To se imenuje sezonska afektivna motnja. Kot so dokazali znanstveniki, je tesno povezan z manj sonca. Sončni žarki ne spodbujajo le našega telesa, da proizvaja vitamin D, odgovoren za absorpcijo kalcija. Pod njihovim vplivom nastajajo tudi hormoni, odgovorni za naše počutje. Eden izmed njih je melatonin, ki v veliki meri nadzoruje cirkadiani ritem spanja in budnosti. Čez dan je njegova količina v telesu zanemarljiva, ker se pod vplivom sončne svetlobe razgradi, po temi in ponoči pa se njegova količina lahko celo večkrat poveča. Povzroča občutek zaspanosti in sproščenosti. Uvede nas v blaženo stanje, ki olajša zaspanost, ki nam lahko, če je zvečer zelo zaželeno, povzroča težave čez dan, kar ima za posledico depresivne simptome.
Najpogostejši simptomi jesenske depresije so: občutek izgube, pretirana žalost, težave s koncentracijo, razdražljivost, tesnoba, strah, tesnoba, izguba interesov, pretirana zaspanost, nenehen občutek lakote (poseben apetit po sladkem), povečanje telesne mase, zmanjšan libido.

Fototerapija je dober način za spopadanje z jesensko depresijo

Jeseni večino časa preživimo v zaprtih prostorih. Zunaj je temno, ko gremo in se vrnemo iz službe. Zato je fototerapija lahko zelo koristna. Vključuje izpostavljenost žarnicam z jakostjo, podobno sončni svetlobi. Postaja vse bolj priljubljena. Obsevanje poteka med 20–30-minutnimi sejami. Vendar ni pomemben samo čas, ampak tudi čas dneva, jakost te svetlobe ali kot njenega padca. Fototerapijo je priporočljivo opraviti zjutraj in zvečer, ko je pomanjkanje sonca najbolj občutno. Zahvaljujoč temu so zunanji sončni dražljaji, ki dosežejo telo, podobni tistim, ki se pojavijo poleti. Nato se raven melatonina zmanjša in s tem postopoma izginejo nadaljnji simptomi bolezni. Strokovnjaki poudarjajo veliko učinkovitost fototerapije pri zdravljenju sezonske depresije. Po različnih virih izboljšanje opažamo pri približno 80 odstotkih. bolnikov.