Kako voditi zdrav življenjski slog? Dovolj je upoštevati nekaj osnovnih pravil, da uživate v dobrem počutju in preprečite razvoj številnih resnih bolezni. Najprej morate poskrbeti za pravilno uravnoteženo prehrano in vsakodnevno telesno aktivnost. Preverite, kateri drugi elementi sestavljajo zdrav življenjski slog.
Kako voditi zdrav življenjski slog? Dovolj je skrbeti za pravilno prehrano, se vsak dan gibati, odreči se poživili, najti čas za spanje in počitek, se naučiti spopadati s stresom in redno izvajati preventivne preglede. Z upoštevanjem teh načel zdravega načina življenja lahko ne samo izboljšate splošno počutje, temveč se tudi izognete razvoju številnih bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja ter številne druge.
Kazalo
- Kako voditi zdrav življenjski slog? Poskrbite za pravilno prehrano
- Kako voditi zdrav življenjski slog? Ostanite telesno aktivni
- Kako voditi zdrav življenjski slog? Opustite poživila
- Kako voditi zdrav življenjski slog? Vzemite si čas za počitek
- Kako voditi zdrav življenjski slog? Nadzirajte svoj stres
- Kako voditi zdrav življenjski slog? Opravite preventivne preglede
Kako voditi zdrav življenjski slog? Poskrbite za pravilno prehrano
Eden najpomembnejših elementov zdravega načina življenja je pravilno uravnotežena prehrana. Po mnenju strokovnjakov z Inštituta za prehrano in prehrano bi morali jesti izdelke iz različnih skupin živil, torej poskrbite za raznolikost obrokov, tako da boste telesu lahko vsak dan zagotovili vsa potrebna hranila - beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe ter vitamine in minerale.
Po mnenju strokovnjakov bi morali biti žitni proizvodi glavni vir energije. Tudi mleko in mlečni izdelki bi morali biti reden del vaše vsakodnevne prehrane. Vključuje tudi zelenjavo in sadje. Poleg tega je treba meso jesti zmerno - najbolje ga je nadomestiti z ribami in stročnicami.
Strokovnjaki podjetja IŻiŻ priporočajo omejevanje uživanja soli in maščob, zlasti živalskih, ter izogibanje sladkorju in sladkarijam. Pri sestavljanju dnevnega jedilnika je najbolje, da upoštevate informacije, ki jih vsebuje piramida zdrave prehrane, pri čemer ne pozabite, da morate jesti 5 obrokov na dan v rednih intervalih (vsake 3-4 ure).
Kako voditi zdrav življenjski slog? Ostanite telesno aktivni
Pravilno uravnoteženo prehrano je treba kombinirati s telesno aktivnostjo. Vsakodnevna vadba omogoča ne samo nadzor telesne teže, temveč tudi zmanjšanje verjetnosti za nastanek raka, tveganje za razvoj depresije, diabetesa, aterosklerotičnih bolezni srca in obtočil ter ohranjanje močnih kosti.
Preberite tudi: Sedeči življenjski slog vam bo zbolel
V skladu z evropskimi priporočili (na podlagi priporočil SZO) odrasla oseba potrebuje vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti telesne aktivnosti na dan 5 dni v tednu ali vsaj 20 minut intenzivne telesne aktivnosti 3 dni na teden.
Izbiramo lahko med tekom, kolesarjenjem, plavanjem ali telovadbo v telovadnici. Nekateri znanstveniki pa trdijo, da je le nekaj minut hoje na dan dovolj, da znatno izboljšate svoje zdravje. Znanstveniki s Tajvana verjamejo, da vam lahko 13-minutni sprehod na dan celo podaljša življenje za 3 leta.
Kako voditi zdrav življenjski slog? Opustite poživila
Poživila zelo negativno vplivajo na zdravje. Številne študije so dokazale, da ljudje, ki uživajo cigarete, alkohol, prepovedane droge ali droge, pogosteje razvijejo raka na dihalih, kardiovaskularnem sistemu, živčnem, prebavnem in sečnem sistemu kot ljudje, ki se jim izogibajo. Poleg tega cigarete vključujejo poveča tveganje za srčni napad in možgansko kap, lahko pa prispeva tudi k moški impotenci in težavam s plodnostjo žensk.
Redno uživanje alkohola pa lahko povzroči razvoj bolezni jeter in znatno oslabi imunost telesa. Izjema je rdeče vino, ki vsebuje resveratrol - spojino, ki pozitivno vpliva na delo krvnega obtoka in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Zato en kozarec rdečega vina na dan (125 ml) ne bo škodoval vašemu zdravju.
Prekomerna uporaba zdravil proti bolečinam ima lahko tudi negativne učinke na zdravje.
Preberite tudi: Najnevarnejše odvisnosti, torej kateri stimulanti najbolj škodijo?
Kako voditi zdrav življenjski slog? Vzemite si čas za počitek
Pravilno bi moral biti dan sestavljen iz 8 ur dela, 8 ur spanja in 8 ur za počitek in druge dejavnosti. Motnje tega ravnovesja lahko povzročijo ogromen stres in posledično prispevajo k poslabšanju zdravja.
Znanstveniki potrjujejo, da prekomerno delo poveča tveganje za razvoj civilizacijskih bolezni, zato je treba vsak dan skrbeti za higieno, reden počitek ter pravo količino in kakovost spanja.
Preberite tudi:POČITEK SPI - kako hitro zaspati in si zagotoviti dober spanec?
Kako voditi zdrav življenjski slog? Nadzirajte svoj stres
Naučite se spoprijeti se z dolgotrajnim stresom, saj so lahko njegovi učinki zelo nevarni za vaše zdravje. Kronični stres ne samo poveča tveganje za raka, bolezni srca in druge bolezni življenjskega sloga.
Stres znatno oslabi duševno zdravje, zato lahko življenje v nenehni napetosti med drugim vodi do na motnje spomina in koncentracije ter celo na razvoj depresije. Sprostitvene vaje, meditacija in celo pozitivno razmišljanje vam bodo pomagali v boju s tem. Zahvaljujoč temu boste zmanjšali stopnjo tesnobe in duševne utrujenosti ter izboljšali čustveno stabilnost.
Opravite test >>> Ali lahko obvladate stres?
Kako voditi zdrav življenjski slog? Opravite preventivne preglede
Redni preventivni pregledi bodo preprečili razvoj številnih bolezni ali jih odkrili v zgodnji fazi razvoja, ko je največ možnosti za ozdravitev. To še posebej velja za raka in bolezni srca in ožilja.
Ženske bi morale imeti redno krvno sliko, samopregledovanje dojk, citologijo in testiranje urina. Poleg tega je treba po 40. letu občasno opraviti kolonoskopijo in mamografijo.
Preberite tudi: Profil za žensko, starejšo od 40 let - norme in rezultati testov
Moški bi morali imeti tudi redne preiskave krvi in urina. Tisti, ki so v štiridesetih, pa bi morali svojega zdravnika prositi za napotitev na kolonoskopijo, rektalni pregled prostate in ravni PSA.
Preberite tudi: Profilaktični pregledi moških. Koledar raziskav
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
