Zasoplost, občutek pomanjkanja kisika in zamašen nos - to je tisto, kar mnogi občutijo, ko poskušajo vdihniti zrak skozi obrazno masko. Težave z dihanjem skozi masko so najpogosteje povezane z dejstvom, da dihamo nepravilno. Vendar se lahko pravilnega dihanja naučite z upoštevanjem določenih pravil in preprostimi dihalnimi vajami.
Dihanje je tako naravno, da o dihanju običajno ne razmišljamo pravilno. Izkazalo se je, da veliko ljudi to počne narobe. Kot pojasnjuje zdravilo. med. Elżbieta Dudzińska, zdravnica celostne medicine, ki se v kliniki ukvarja z motnjami dihalnega vzorca in dihalnih terapij. Bolnikovo območje, normalno, fiziološko dihanje je tiho, mirno, brez napora, ritmično, diafragmatično, torej spodnji del prsnega koša, v mirovanju le skozi nos.
Medtem med dihanjem v maski običajno čutimo, da se začnemo dušiti in potrebujemo več zraka. Mnogi ljudje imajo nato refleks, da dihajo skozi usta in vdihnejo večje količine.
Razlogov za to je več - nekateri se počutijo odrezane iz zraka, drugi ne sprejmejo odredbe o nošenju mask, občutek draženja pa je povezan s stimulacijo simpatičnega sistema, stresno reakcijo in samodejno povzroči spremembo v dihanju na hitrejše, plitvejše in skozi usta, kar posledično poveča dihanje.
Tkanina maske lahko izzove tudi hitrejše dihanje: če je pregosta in ne prepušča zraka, vdihnemo majhno količino zraka, ki smo jo pravkar izdihnili, in z njo ogljikov dioksid, ki sproži kemoreceptorje v dihalnem centru, da pošljejo dražljaje, zaradi katerih dihamo hitreje. , kar bo zmanjšalo normo CO2.
- Maska bo sprožila dihanje v ustih, hitreje in dejansko plitveje. Nujno se je upreti skušnjavi, da bi hitreje dihali skozi usta, saj bo to samo poslabšalo stanje in poslabšalo občutek zadihanosti. Če nam bo to uspelo, se bomo po nekaj dneh prilagodili in ne bomo čutili zadihanosti, pod pogojem, da je maska narejena iz materiala, ki diha v zrak - komentira dr. Elżbieta Dudzińska.
Kaj lahko storimo, da lažje vdihnemo masko?
- Pomagate si lahko z dihalnimi vajami doma, brez maske, ki bodo okrepile pravilen vzorec dihanja in pomagale izboljšati toleranco na nihanja ravni ogljikovega dioksida. Vadba bo v pomoč vsem, toda ljudje z vztrajnim neustreznim vzorcem dihanja pogosto potrebujejo strokovno podporo, da spremenijo navado, ki se je z leti uveljavila. Ne glede na vaje bodite potrpežljivi, dajte si čas, da se prilagodite in preverite svoj "mentalni odnos" do maske - pojasnjuje dr. Elżbieta Dudzińska.
Dihanje skozi nos podnevi in ponoči, torej usmerjanje pozornosti na dih in zavestno delo na njem. Kratek zadržek dihanja - Vajo, ki izboljša toleranco za CO2, lahko izvajate večkrat na dan.
Opis vaje: 10-15 sekund normalno dihamo skozi nos (vdihnemo in izdihnemo skozi nos), nato se po izdihu ustavimo in miselno štejemo do 5 (tj. Zadržujemo dih za 3-5 sekund), nato se skozi normalno vrnemo skozi nos 10-15 sekund in nato po izdihu za 3-5 sekund znova prenehajte dihati, se za 10-15 sekund ponovno vrnite v normalno nosno dihanje in po izdihu spet ustavite.
Ne pozabite, da morate po izdihu vedno nehati dihati! Zrak ne sme biti zadržan več kot 5 sekund. Bolniki v resnejšem stanju ne smejo zadrževati diha več kot 3 sekunde.
Prav tako je dobro izvajati krepilne vaje, s katerimi boste izboljšali prepono. Nos diha s knjigo na trebuhu v ležečem položaju - zavestno delo, da se knjiga dvigne in spusti z vdihom zraka v spodnji del prsnega koša in izdihom. Po drugi strani pa dihanje v »plažnem položaju« - kadar ležite ali sedite z rokami, sklopljenimi za glavo, na zatilju, komolcih dvignjenih od glave - blokira zgornji del prsnega koša in sili zdravo preponsko dihanje.
Cepivo proti koronavirusu? Virolog opozarja na možnosti!
Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
Priporočamo tudi:
- Katere rokavice za enkratno uporabo izbrati in kje jih poceni kupiti?
- Tek v maski obremenjuje pljuča in srce
- Kdaj bo največja incidenca na Poljskem?
- Ali je koronavirus varen za lastnike psov in mačk?
- Nadomestilo za nego bo podaljšano? Preverite, kaj načrtuje vlada
- Bi radi shujšali? Še vedno lahko jeste, kar vam je všeč. Preizkusite naš dietni program
- Kaj je karantenski pogon?
- 5G in koronavirus. Znanstveniki ne dvomijo
