Dobra prehrana za 17-letnika

Rad bi se znebil maščobe na trebuhu in prsih. Star sem 17 let, visok 170 cm in tehtam približno 75 kg. Moj jedilnik: zajtrkujem v šoli ob 10-12, kosilo ob 15:40 (najpogosteje krompir s piščancem, solata iz belega zelja in korenja), večerja ob 18.00-19.00 (sendviči s sirom, šunko, paradižnikom / kumara), pijem mirno / rahlo penečo vodo. Moja telesna aktivnost: poleti / spomladi / jeseni odbojka približno 1-2 uri (pon-pet), nogomet 2-3 ure (sobota), hoja 3-4 km, kolesarjenje 2-10 km.

Super je, da želite za svoje zdravje poskrbeti s spremembo prehrane in telesne aktivnosti. Glede na to, kaj ste napisali, naj predlagam nekaj sprememb, ki vam bodo pomagale pri hujšanju. V 30 minutah po prebujanju vedno zajtrkujte doma (tudi če se ne počutite lačni). V idealnem primeru bi morali jesti obrok, bogat s prehranskimi vlakninami in beljakovinami z dodatkom vitaminske in mineralne bombe. Predlagam kefir z ovsenimi kosmiči, amarantom in dvema različnima sadjema. Na poti v šolo popijte 0,5 litra mineralne vode. Ne vem, kakšna so vaša šolska kosila (navedli ste en primer), zato bom pisal z domišljijo. Izključite krompir ali prosite za simboličen krompir brez omake. Namesto tega ponudite več solat. Odpovejte se sladici in kompotu. Če je vaša večerja obrok iz dveh jedi, prosite za manjši del ene od jedi. V šoli pojejte še dva sadja in popijte vsaj 1 liter vode. Večerja mora vključevati veliko zelenjave v obliki solate, pečene ali kuhane zelenjave z malo olja in porcijo pustih beljakovin, na primer rezino belega sira, porcijo rib, purana ali teletine. Če ste se tisti dan ukvarjali s športom, lahko večerji dodate dve rezini polnozrnatega kruha. V dneh z več pouki vzemite pest mandljev. Kadar ste lačni, lahko jeste surovo zelenjavo. Dajte si dva tedna časa, da vidite prve rezultate.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl